Много често срещан сценарий и в същото време кошмар за всяка жена. Ще откриете, че сте били нежно закръглени от известно време и ще решите да направите нещо за правилната жена! И така лайна да го обучавам! Тичаш из къщата, тичаш във фитнеса, тичаш нагоре по стълбите. Опитали сте йога, спининг и всички упражнения у дома. Но все пак не и да не се постигне желаната цифра. Изобщо няма да отслабнете, сякаш дори не сте започнали да спортувате. Какво е виновно?
Загубата на тегло изисква известна доза отказ от себе си и дисциплина. Редовно упражнение. Простете си кебап или горещ шоколад. Но ако практикуваме и установим, че ефектите не се появяват, моралът ни ще падне много лесно. Нека да разгледаме защо това се случва.
Съдържание на статията
Трябва да се има предвид, че отслабването не е отслабване. Ако погледнете само от страницата, че трябва да имате по-малко килограми, грешите. Нека разгледаме един прост факт:
Стресов фактор
Работите, имате много отговорности, правите го и дори сте изпробвали диета. Това са неща, които сами по себе си не са вредни, но ако се комбинират, за да предизвикат стрес в тялото ви, лесно ще ви накарат да отслабнете. Например, ако тренирате прекалено много, тялото няма да може да се регенерира и мускулите могат да бъдат леко повредени (така нареченото мускулно състояние). В това състояние той отделя определено количество течност и в него протича лечебен процес. Следователно може да ви се струва, че сте наддали и може би наистина сте наддали. Това е защото сте излишно наводнени.
В допълнение, хормонът кортизол се освобождава по време на стрес, което значително допринася за отлагането на мазнини, особено в коремната област.
Съветът е просто да се отпуснете, забави, и се наслаждавайте на упражнения, когато наистина е време и не е стресиращо за вас.
Неправилно упражнение
Добре подбраното упражнение също е ключът към успеха. Че качеството е над количеството се отнася и за това. Ето защо не е важно да тренирате излишно много или с ненужно големи натоварвания, как да тренирате правилно и качествено. Трудно е да загубите килограми, ако вашата тренировка е пилатес или вдигане на тежести. Аеробните упражнения и различни кардио упражнения имат много добър ефект върху отслабването.
Ако случайно сте достигнали състояние, че сте тренирали прекалено много и сте достигнали мускулно състояние, препоръчително е да ходите с мускулна умора, например на бавна, приятна разходка сред природата или чрез плуване.
Грешен избор на диета
Много лесно може да се случи да изпаднете в магията на диетите. Те обещават планини, мини и относително кратко време. Така че защо не? Поглеждате и после се поглезите с нещо. И има грешка. Ако вашата диета е твърде строга и можете да се отдадете на нормално хранене с нея от време на време или внезапно ще се откажете от нея, ще подпомогнете значително съхранението на мазнини. Тялото започва да натрупва запаси за малкото, което получава. Ето защо, ако диете, толкова разумно, с доказани методи, и не гладувайте излишно.
Лоша диета
Говорейки за диети, време е да преминем към основната и най-честата причина, поради която спортувате, но не отслабвате. Храна. Може да не ви се струва правилно, но диетата е много важен фактор за загубата на тегло.
Ако харесвате процентите, можем да поговорим 75% участие на диетата в отслабване.
Но сега няма да говорим за диети. По-скоро трябва да забравите за тези, различни от детокс диетите. Йо-йо ефектът е твърде често нежелан феномен, когато преминат. Тук говорим за здравословно хранене или дори за така нареченото фитнес хранене.
Здравословното хранене не е само да натискате колкото се може повече портокали и моркови, за да се обявите за здрави. Става въпрос за това яжте балансирано, умерено, но особено редовно.
Това не означава, че понякога не можете да се отдадете на нещо нездравословно, да скочите на бърза храна или сладолед. Но това не бива да се случва ежеседмично. Трябва да стабилизирате приема на хранителни вещества, мазнини и витамини, така че тялото ви да не е склонно да ги съхранява ненужно.
Фитнес готварска книга
Разбира се, за да се храните здравословно и във форма, трябва да знаете и нещо за това. Или ще преброите получените калории, или ще намерите друг начин. Може да се използва и директно готварска книга, разработена за такъв кетъринг освен упражнения.
Както подсказва името му, той служи за вдъхновение от вкусни рецепти в допълнение към упражненията. Така че, ако тренирате и не отслабвате, бихте могли да й дадете шанс. На пазара има няколко издания от различни автори. Един от тях е например „От фитнеса до кухнята 2 - или какво да ядем през целия ден и да не напълняваме“ .
Тази публикация съдържа 80 рецепти, които можете да приготвите и които цялото семейство може лесно да консумира, защото това не е строга и ненужна диета. Тя авторите са спортни треньори и инструктори, които са решили да предадат своите знания. Можете да очаквате с нетърпение палачинки от бананови овесени ядки или сьомга с картофено пюре. Каквато и да е вашата придирчива храна, гарантирано ще намерите там нещо свое.
Обобщение
Упражненията и отслабването могат да бъдат много депресиращи за човека. Изглежда, че всичките му усилия са напразни. Ето защо е добре да помислите защо това се случва и как може да се предотврати. Не се ли стресирате излишно? Не гледате ли просто килограми? Или се храните неправилно? Това са все неща, които могат да бъдат решени. Така че не се колебайте и вдъхновете се за малка промяна.