Портал за упражнения и здравословен начин на живот

  • Въведение
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Състезания
    • Здраве на децата
  • Аеробика
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Бех
    • Събития
    • Инструктори
    • Обмен
    • План за обучение
    • Здраве на децата
  • Фитнес
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Тяло и ум
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Здраве
    • Събития
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Рецепти
    • Супи
    • Предястия
    • Основни ястия
    • Салати
    • Пустини
    • Напитки
    • Останалите
    • Здраве на децата
  • Електронен магазин

Упражнявайте се сутрин на гладно или не?

Много хора смятат, че тренировките на празен стомах ще помогнат главно за отнемането на част от „фалшивите“, тъй като тялото няма енергия от захари и ще трябва да гори мазнини. Това обаче е невярно твърдение! Става въпрос и за мазнините, но за съжаление особено за протеините, което буквално е опустошителен процес. Освен това тялото се нуждае от много повече енергия, за да ги ресинтезира, така че ядем много повече през деня, отколкото обикновено би било достатъчно за нас. Ето защо не бих препоръчал тренировки на гладно на диетолог, а изобщо не на спортисти.

здравословен

Е, как върви, ако отидем на бързи тренировки?

Под тренировка нямам предвид петнадесетминутното загряване, което все още се покрива от последните резерви от гликоген в мускулите и черния дроб. Необходимо е да осъзнаем, че тялото ни не спи през нощта. Мозъкът почива, но т.нар базален метаболизъм и той непрекъснато изразходва енергия, която нямаме възможност да попълним през нощта. Така сутрин запасите ни от гликоген са почти празни и тялото трябва да ги попълни.

Но ако в този момент отидем на тренировка и увеличим енергийната си консумация още няколко пъти, след известно време запасите от гликоген са нулеви и тялото трябва да поеме някъде енергия. Катаболният хормон кортизол се освобождава и тялото започва да консумира собствени протеини (мускули), като ги разгражда и приема енергия от добре познатите аминокиселини (BCAA) за нашето обучение. Постепенно метаболизмът на мазнините ще започне, но катаболитният метаболизъм вече е отишъл твърде далеч.

Закуска преди сутрешна тренировка

Преди тренировка е необходимо да попълните загубената енергия с някои бързо усвояващи се въглехидрати (не е задължително да е нещо голямо, просто банан или пръчка масло). И дори по време на тренировка трябва непрекъснато да попълваме малко количество въглехидрати, например под формата на напитка, особено когато става въпрос за нещо дълго или взискателно. Ако получим няколко BCAA преди дълга сутрешна тренировка, определено няма да направим нищо лошо и, напротив, ще защитим само собствените си мускули.

Но ако отидете да бягате само за 15 минути, можете да го направите от последното снабдяване с гликоген и метаболизмът ви ще започне красиво.

Закуска след тренировка

Храната след тренировка обаче трябва да бъде обилна, богата на всички хранителни вещества и също така разнообразна. Подходящи са люспи с парченца плодове и печено с пълнозърнест кроасан. Ако не харесвате много люспите, можете да ги смесите с протеини и да разредете получената смес с вода, така че да можете да пиете, което елиминира необходимостта от дълго седене на купа с люспи, което почти никой не харесва, защото те не вкусват два пъти.

Автор на статията

Ing. Михал Лендел, фитнес треньор I. клас

В миналото се занимавах активно с няколко спорта: хандбал, баскетбол, волейбол. През последните пет години се фокусирам основно върху културизма. Също така се интересувам от здравословно хранене, индивидуални менюта, хранителни добавки, а също така работя като фитнес треньор. Вашият успех е и моят успех.