Йога като такава е древна хилядолетна „наука“ (наука), чиито основи и философия са описани в древните индийски епоси - Рамаяна, Махабхарата, текстовете - Йога сутра, Хатха Йога Прадипика и други подобни. Първото споменаване на йога идва от територията на днешен Пакистан и северозападна Индия. Тези описания на йога философията често се различават от западното разбиране за това, което сега наричаме йога.

ащанга

InBody диагностика в Братислава

Измерете диетичния си напредък! По време на диагностиката ще разберете вашите% мазнини и мускули в тялото, стойността на висцералните мазнини, задържането на вода и други параметри. Вашата трансформация започва днес!

Какво е ащанга йога?

Със сигурност сте се сблъсквали с факта, че съответно има различни видове. видове йога и че Ащанга (Ashtanga) е един от тях. За да знаем какво е ащанга йога, трябва да обясним какво означава думата аштанга. В превод може да се преведе като йога от осем стъпки или степени. Тези „стъпки“ на йога са описани в йога сутрите, споменати по-горе. Днес често си мислим, че ащанга йога е само един от многото методи на йога, които днес са недосегаеми. Често се разбира като напреднала йога, състояща се от някакъв ред позиции, които я определят. Това обаче не е вярно.

За да наречем йога практиката аштанга, трябва да се стремим да изпълним осемте стъпки на йога, които са:

  1. ЯМА (просто казано, поведение, морални принципи),
  2. НИЯМА (дисциплина по отношение на себе си и по този начин към космоса),
  3. АСАНА (позиция, йога упражнение или с други думи HATHA YOGA),
  4. ПРАНАЯМА (контрол на прана, известен днес като дихателни упражнения),
  5. ПРАТЯХАРА (контрол на сетивата, привличане на сетивата),
  6. ДХАРАНА (концентрация),
  7. ДХЯНА (медитация),
  8. САМАДХИ (днес често се превежда като „просветление“, но старите учители описват тази стъпка като безкористно чувство на щастие, просто „просто така“).

Ащанга йога Не става въпрос само за позиции за физически упражнения и йога упражнения. Това е метод, с други думи, набор от свойства, които подобна практика трябва да съдържа. Това, което мнозина днес разбират и разбират като ащанга йога, е учебната програма, редът на позициите, създадени от Шри. К. Патабхи Джойс въз основа на текстове от само хиляди години. Това Учебният план има огромното си значение, но той е само врата към безкрайния свят на йога възможностите.

Има много статии, които описват по-подробно отделните стъпки на йога, но те не винаги са написани от тези, които всъщност практикуват йога, затова препоръчвам да се потърсят експерти по този метод на йога практика.

Комбиниране на дъха с движение

Най-основният елемент на ащанга йога е метод на виняса, което в превод означава доста силно техническо понятие - „ТОЧНО свързване на дишането с движение“. Най-важното в йога е дишането и неговият метод, т.е. начинът на дишане. Всичко се разгръща от него. Днес често мислим, че йога се отнася главно до гъвкавост и гъвкавост и следователно главно до упражнения, но е точно обратното. Старите текстове, които споменах в началото, определят йога като инструмент за спиране на умствените процеси, идеи. Това е истинското и единствено определение на йога. Дори старите текстове описват, че йога не бива да се практикува, за да се постигне сила или гъвкавост, това са нейните естествени последици.

Наистина само за напреднали потребители?

С акцента на Запада върху физическия аспект на йога (използван като отличен маркетингов инструмент), много хора, особено начинаещи, ще кажат, че това не е за него. Той казва, че и за да започне йога, той трябва да бъде гъвкав и силен. то е един от най-големите митове за йога. Както споменах по-горе, най-основното нещо при йога е да се научим да дишаме по определен начин. Всеки, който може да диша, може да се занимава и с йога. Опитен йога инструктор наистина може да работи с всеки, всичко, което трябва да направи, е да знае как да диша. Че, това, което днес познаваме като ащанга йога, често се описва като най-трудния възможен стил на йога, но този, който го е казал, със сигурност не разбира йога.

Ащанга йога е може би най-подходящата за начинаещи. Защо? Днес всички сме свикнали с факта, че когато се казва йога, си представяме група хора, които практикуват едно и също нещо според някой, който го практикува (така нареченият урок с ръководство). Традиционният подход към ащанга йога е най-подходящ за начинаещи, тъй като се преподава (поне би трябвало) индивидуално и в публични уроци (т.нар. Mysore style).

Тренирате и сами в групата

Принципът да се научите какво да правите и как да го правите е постепенно да научите йога упражнения, за да можете сами да практикувате йога. Дори децата в училище научават азбуката постепенно и бавно и в продължение на почти една година, ако са научили всичко наведнъж, вероятно няма да го научат. Това е парадоксът. По-малко със сигурност означава повече. Това означава, че в първия урок ще се научите да поздравявате слънцето, т.нар. Surya namaskar, което формира основата (началото) на всяка йога практика. На, За да може йога да работи и да се осъществи напредък, трябва да практикувате наученото възможно най-често. В идеалния случай, следователно, 6 дни в седмицата, 1 почивен ден, също в допълнение към пълните дни и нов и женски цикъл.

Как да започнете

Определено не препоръчвам да започнете с ащанга йога според видеоклипове или книги. Ако някой не е сигурен в собствената си практика, препоръчвам да ходи на уроци възможно най-често. За да бъдете преместени на други позиции, трябва да запомните какво сте научили в последния урок и сте управлявали. Ето защо това е подходът подходящ за начинаещи, както и за хора със здравословни проблеми, възрастни, по-млади, основно всеки, който може да диша, защото инструкторът може да адаптира йога практиката към нуждите на практикуващия. Това е единственият начин да се научите правилно да практикувате ащанга йога сами. По този начин през определен период от време (който е индивидуален за всеки) ще се научите да практикувате - практикувайте основните серии. Това е най-добрата поредица и е най-подходяща за научаване на правилната „работа“ с гръбначния стълб. Старите йога текстове описват, че йога позициите трябва да се изпълняват „от гръбначния стълб“. Така че може да се каже, че ащанга йога е отлична „йога на гръбначния стълб“.

Инструкторът не практикува, а говори

Тоест, дори когато сте в група, вие винаги практикувате за себе си това, което в момента знаете и инструкторът винаги е на разположение, за да ви обясни индивидуално какво и как да го направите. По този начин урокът mysore протича по такъв начин, че който дойде да практикува това, което знае (една или основна или друга поредица от позиции, или просто поздрави към слънцето или цялата поредица), учителят присъства и, ако е необходимо, обяснява или продължава напред. И изобщо няма значение, ако не знаете нищо. Като не се налага да практикувате в урока и по този начин говорите за целия урок, инструкторът може да наблюдава отделно хората. Така че дори и да не знаете нищо, той може лесно да обясни най-основните неща, така че да можете да го запомните. В крайна сметка бихте се научили да практикувате сами?

Йога като средство за отслабване

Често срещам въпроса дали йога е подходящо средство за отслабване. Е, тук трябва да разкрия, че не винаги е възможно да го декларирам. Дадено е това йога като инструмент е преди всичко за да ни въведе в един вид равновесие. Тъй като днес е време на диети, различни популярни бум на хранене, когато хората не се хранят много добре, няма гаранция, че йога е най-подходящото средство за отслабване. С такова намерение по-скоро бих се обърнал към опитни фитнес треньори или диетолози, които ще могат да планират дългосрочна програма, например с включване на йога упражнения.

Йога е идеална за практикуване сутрин на гладно, въпреки че не е много важна от самото начало. За да се упражняваме, не ни трябва нищо освен решителност, добро настроение и постелка за йога, подходящо, идеално памучно облекло или облекло от друг, естествен материал. Достатъчно, оставете останалото на нас, учителите. Например в йога изследването Пракрити 🙂