разтварят

Броят на хората със сърдечно-съдови заболявания се увеличава всеки ден. Увеличава се и броят на смъртните случаи поради свързани усложнения, като сърдечен удар или инсулт.

Един от основните рискове от сърдечно-съдови заболявания са запушените кръвоносни съдове. Те пренасят кръв с кислород и хранителни вещества в тялото.

Здравите кръвоносни съдове са гъвкави, здрави, еластични и не съдържат никакви отлагания. Когато обаче в кръвоносните съдове се образуват мазнини, холестерол или други вещества, те могат да се запушат и след това да се стеснят или втвърдят.

Това състояние, което причинява намаляване на притока на кръв към кръвоносните съдове, се нарича атеросклероза.

Кръвоносните съдове не се запушват за една нощ. Блокирането им се случва за дълъг период от време. Диетата и цялостният начин на живот също играят основна роля в развитието на това заболяване.

Добрата новина е, че с някои здравословни храни можете да предотвратите запушване на кръвоносните съдове и други съпътстващи заболявания.

Днес ще ви разкрием 12-те най-ефективни храни, с които ще почистите кръвоносните си съдове от утаен холестерол:

12 храни за почистване на кръвоносните съдове

1. Чесън

Чесънът е чудесно естествено средство за почистване на кръвоносните съдове. Той е богат на антиоксиданти, които предотвратяват действието на свободните радикали зад сърдечните заболявания и запушените кръвоносни съдове.

Редовната консумация на чесън понижава нивото на лошия LDL холестерол в кръвта. Той също така разширява кръвоносните съдове, подобрява кръвообращението и помага да се предотврати втвърдяването на артериите.

Изследване от 2016 г., публикувано в списание Nutrition, посочва, че екстрактът от чесън помага да се намали обемът на коронарната артериална обвивка при пациенти с метаболитен синдром.

Яжте от 1 до 2 пресни скилидки чесън всяка сутрин с различно хранене, тъй като това може да раздразни самия стомах.

Също така е подходящо да го добавяте към супи, салатни превръзки или различни ястия.

След нагряване обаче той губи част от своите ефекти, така че вареният чесън трябва да се яде малко повече, отколкото суров, за да се постигне същия ефект.

2. Нар

Нарът има високо съдържание на антиоксиданти, които помагат в борбата със свободните радикали в организма. Те също така помагат за намаляване на мастните натрупвания в артериите, предотвратявайки сериозни здравословни проблеми като атеросклероза.

Този плод също стимулира производството на азотен оксид в организма, който поддържа кръвоносните Ви съдове чисти и осигурява здравословен приток на кръв.

Той също така предотвратява образуването на покрития и кръвни съсиреци в кръвоносните съдове.

Изследване от 2004 г., публикувано в списание Clinical Nutrition, съобщава, че пациентите със стеснени коронарни артерии, пили нар от сок в продължение на три години, са имали подобрение в дебелината на артериите, намаляване на кръвното налягане и намаляване на лошия холестерол (LDL).

Проучване от 2013 г., публикувано в списанието „Атеросклероза“, посочва, че екстрактът от нар действа срещу атеросклерозата, като намалява оксидативния стрес и възпалението в стените на кръвоносните съдове.

Яжте от 1 до 2 нара на ден. Можете също така да пиете 1 чаша сок от нар на ден.

3. Зелен чай

Зеленият чай - особено богатото на хранителни вещества зелено време Matcha - е с високо съдържание на катехини, антиоксидантни растителни феноли, които предотвратяват усвояването на холестерола по време на храносмилането.

Наслаждавайте се на една или две чаши зелен чай на ден, за да подобрите нивата на липидите в кръвта си и да помогнете за намаляване на запушването на кръвоносните съдове.

Зеленият чай също така засилва метаболизма ви, като ви помага да отслабнете по-лесно и поддържа здравето на сърдечно-съдовата система.

4. Спанак

Този вкусен и питателен листен зеленчук има много ползи за здравето. Най-важното е, че поддържа здравето на сърцето.

Спанакът е богат източник на азотен оксид, който предпазва артериите от свиване, отлагания и съсирване на кръвта.

Изследване от 2015 г., публикувано в Research for Clinical Nutrition, заявява, че 7-дневната консумация на спанак може да помогне за намаляване на следобедната скованост на кръвоносните съдове.

Освен това, благодарение на високото си съдържание на витамини А и С, той помага да се предотврати залепването на вредния LDL холестерол по стените на кръвоносните съдове, като по този начин намалява риска от атеросклероза.

Спанакът също е с високо съдържание на калий и фолиева киселина, които се считат за двете най-важни вещества в борбата срещу високия холестерол и кръвното налягане.

Консумирайте поне 1/2 чаша спанак дневно. Можете също така да се насладите на тези зеленчуци в салати, супи, сокове или смутита.

5. Аспержи

Аспержите естествено почистват кръвоносните Ви съдове. Той понижава кръвното налягане и предотвратява образуването на кръвни съсиреци.

Витамините от група В, особено витамин В6, помагат за намаляване на хомоцистеин (аминокиселина, свързана със сърдечни заболявания) и С-реактивен протеин (възпалителен маркер).

Проучване от 2005 г., публикувано в списание Circulation, посочва, че повишените нива на хомоцистеин показват повишен риск от коронарна артериална болест и кръвни съсиреци в артериите и вените.

Аспержите са ефективни за намаляване на нивата на хомоцистеин, тъй като са с високо съдържание на фолиева киселина и витамини В6 и В12.

Той също така стимулира производството на глутатион в организма. Това е антиоксидант, който се бори с възпалението и предотвратява увреждане поради окисляване, което може да доведе до запушване или запушване на кръвоносните съдове.

Освен това витамин К в аспержите предотвратява втвърдяването на артериите и предпазва калция от артериалната лигавица.

Яжте този вкусен зеленчук редовно и колкото е възможно повече. Можете да го приготвите като предястие или гарнитура.

6. Авокадо

Авокадото е с високо съдържание на здравословни мазнини и други хранителни вещества, които намаляват вредния LDL холестерол.

Здравият HDL холестерол помага да се поддържат артериите чисти.

Изследване от 1996 г., публикувано в архивите на списание Medical Research, установява, че високите нива на мононенаситени мастни киселини в авокадото могат да подобрят мастните профили при здрави пациенти, но особено при пациенти с висок холестерол, дори ако страдат от изолирана хипертриглицеридемия - повишени нива на триглицеридите при нормални концентрации.общ холестерол.

Витамин Е в авокадото също предотвратява окисляването на холестерола. Също така съдържа фолиева киселина (витамин В9), която понижава нивата на хомоцистеин в кръвта заедно с калий. Това от своя страна е подходящо за понижаване на кръвното налягане.

Консумирайте 1/2 авокадо дневно. Можете дори да го използвате като здравословен заместител на маслото за хляб или препечен хляб или сметана. Той е отлична съставка в различни намазки.

7. Куркума

Куркумата съдържа активното вещество куркумин, което има противовъзпалително и антиоксидантно действие, спомага за подобряване на здравето на сърцето.

Куркуминът помага да се предпази сърдечно-съдовата система от увреждане, като намалява и предотвратява запушването на артериите. Освен това намалява нивото на вредния LDL холестерол.

Проучване от 2015 г., публикувано в международното списание Clinical and Experimental Pathology, установява, че куркумата е ефективна за предотвратяване на запушване на артериите и подобряване на здравето на сърцето.

Освен това това проучване предполага, че подобрението на пропускливостта на коронарните артерии от куркумин може да бъде свързано с неговия противовъзпалителен ефект.

Добавете 1 чаена лъжичка куркума към чаша вода. Добавете и щипка черен пипер, който улеснява усвояването на куркумина в червата. Пийте го 1 до 2 пъти на ден.

Можете също така да решите да приемате хранителни добавки, съдържащи 300 до 500 mg куркумин, три пъти на ден. Можете да получите качествена добавка с куркумин в Словакия ТУК и в Чехия ТУК.

Ако приемате някакви лекарства редовно, тогава говорете с Вашия лекар, преди да вземете хранителна добавка, за да видите дали случайно си пречат.

8. Броколи

Броколите са друг зеленчук, пълен с витамин К, който помага да се предотврати калцирането и втвърдяването на артериите.

Ядейки броколи, съдържащи витамин К и антиоксиданти, ще предотвратите окисляването на LDL холестерол, което може да доведе до сериозни сърдечни заболявания.

Този невероятен здравословен зеленчук също съдържа много фибри, които помагат за нормализиране на кръвното налягане и намаляване на стреса, причиняващ пукнатини и с течение на времето натрупват отлагания в кръвоносните съдове.

9. Ябълки

Една ябълка на ден е тайна рецепта за чисти кръвоносни съдове. Ябълките съдържат вид фибри, известни като пектин, които понижават нивото на вредния LDL холестерол.

Той пречи на усвояването на жлъчните киселини, които принуждават черния дроб да произвежда повече жлъчка от холестерола. В допълнение, високите нива на флавоноиди в ябълките помагат за намаляване на риска от сърдечни заболявания и други сърдечно-съдови заболявания.

По същия начин калият и магнезият в ябълките помагат да се поддържа кръвното налягане под контрол. Изследване от 2013 г., публикувано в списание Functional Foods, предполага, че ежедневната консумация на ябълки насърчава сърдечно-съдовото здраве.

При здрави възрастни на средна възраст консумацията на една ябълка на ден в продължение на четири седмици намалява с 40% вещество в кръвта, което е свързано с втвърдяване на артериите.

Ябълките са най-добрите в биологично качество. Яжте ги заедно с кожата, за да извлечете максимума от нейните ползи.

10. Чиа семена

Тази ценна храна от културите на маите и ацтеките има огромни ползи за здравето. Той е най-богатият растителен източник на омега 3 мастни киселини.

Комбинацията от омега 3 мастни киселини и фибри ги прави най-полезната храна за сърцето. Семената от чиа могат да понижат вредния LDL холестерол, да понижат кръвното налягане и да прочистят артериите ви.

Можете да консумирате тази многостранна и вкусна храна по много начини.

Добавете 1 супена лъжица семена от чиа към 3 супени лъжици вода. Оставете да престои 30 минути. Можете да добавите тази гел смес към вашето смути или други ястия.

Друг вариант е да ги добавите сухи към киселото мляко или овесените ядки. Ако искате да им се насладите хрупкави, изсипете ги върху суха храна като салати.

Семената от чиа абсорбират много вода, затова е важно да ги поддържате добре хидратирани, когато ги консумирате.

11. Ленени семена

Един от най-добрите източници на алфа-линоленова киселина (ALA) са ленените семена.

Те са известни със способността си да понижават кръвното налягане и възпалението, помагат за предотвратяване на втвърдяването на артериите и подобряват цялостното здраве на сърцето.

12. Червени боровинки

Червените боровинки са друг естествен източник на антиоксиданти, които спомагат за подобряване на сърдечно-съдовото здраве чрез понижаване на лошия LDL холестерол и увеличаване на добрия HDL холестерол.

Всъщност сокът от червена боровинка има много по-висока антиоксидантна сила от другите плодови сокове (с изключение на 100% бял или червен гроздов сок).

Поглезете се с две чаши 100% органичен сок от червена боровинка на ден, за да защитите сърцето си и да подобрите цялостното си здраве.