Мислите ли, че ако всеки ден се потите с кръв във фитнеса, гарантирано ще отслабнете? Може да бъдете много изненадани. Упражненията допринасят само около една трета за функционираща диета и именно диетата съставлява останалите 70% от успеха. Днес вече знаем, че основата на диетата трябва да бъде зеленчуци, здравословни мазнини и протеини, или че трябва да избягваме храни, пълни със захар, захарни напитки, алкохол, некачествени масла или, например, хранителни празни зърнени храни. Също така знаем, че загубата или напълняването може да бъде причинено до голяма степен (но не само) от недостиг на енергия или излишък, т.е. съотношението между това, което ядем и колко се движим. Няма да разглеждаме тези теми. Ще се спрем на често търсените храни за отслабване, т.е. тези, които освен упражнения и добра диета, могат да ускорят вашия напредък. Кои са те?

насърчават

InBody диагностика в Братислава

Измерете диетичния си напредък! По време на диагностиката ще разберете вашите% мазнини и мускули в тялото, стойността на висцералните мазнини, задържането на вода и други параметри. Вашата трансформация започва днес!

1. Киселина, която не подкислява

Лимон, вар или например ябълков оцет. Само 15 мл на ден са достатъчни и запасите от мазнини ще се разграждат много по-бързо. Това е сумата само за дресинга за салати. Освен че ускорява загубата на тегло, киселинният има способността да засища значително и консумираме много по-малко от храната., когато присъства киселинен компонент.

2. Кофеин

Голямото му предимство е, че се съдържа не само в хранителни добавки, но и например в кафе или зелен чай, което е обикновено какао. Следователно неговата наличност е много проста. Кофеинът има 2 основни способности, важни за загубата на тегло: той може да потисне глада и освен това стимулира термогенезата, така че изгаряме повече в покой. Идеално е обаче да го комбинирате с упражнения - тогава постигаме по-ефективно използване на мазнини, по-голяма издръжливост в края на упражнението и дори повишаване на тестостерона, чиито по-високи стойности със сигурност допринасят за загуба на тегло. Препоръчително е да приемате 2,5 mg - 5 mg кофеин на килограм телесно тегло преди тренировка, което разбира се зависи от вашата чувствителност към това вещество. Със сигурност не искате да се чувствате зле дори с цената на по-добро представяне и горене.

3. Зелен чай

Познаваме повече видове зелени чайове и всички те могат да ни помогнат да горим по-добре, но най-ефективният от тях е чаят от матча. Ефектите му върху загубата на тегло се дължат главно на по-високото съдържание на катехини, които са вещества, които действат и като антиоксиданти. Разликата в гореспоменатата термогенеза е наистина поразителна благодарение на чая матча и може да бъде между 8% и 43%. И ако обичате да се отдадете на тази топла напитка дори преди тренировка, правите правилното нещо. Точно както след кафе, след пиене на зелен чай, упражненията са по-ефективни.

4. Люти чушки

По-специално, неговата активна съставка капсаицин е едно от другите помощни средства за отслабване. Капсаицин помага по много специален начин, като превръща бялата мазнина в кафява. Кафявата мазнина е специален вид мазнина, която може сама да изгори бялата мазнина. И ако се активира напълно, може да направи до 1200 kJ на ден, казва Лаброс Сидосис, професор по вътрешни болести в Тексаския медицински бранш университет.

5. Пиперин

Обикновеният черен прясно смлян пипер, като капсаицин, помага за ускоряване на разграждането на мазнините и ускоряване на метаболизма. Много интересно проучване показа, че диетата с високо съдържание на мазнини и включването на пиперин намаляват мастните клетки, понижават холестерола, понижават триглицеридите, ускоряват метаболизма и предотвратяват растежа на мастните клетки. И най-страхотното е това не се нуждаете от скъпи хапчета, но е достатъчен само обикновен прясно смлян черен пипер.

6. Рибено масло (Омега-3 мастни киселини)

Да, можем също да класифицираме тази мазнина като храна за отслабване. Интересното е, че най-голям ефект се наблюдава върху висцералната мастна тъкан и обиколката на талията. Друго предимство на рибеното масло е способността да намалява апетита. Когато избирате правилното масло, е важно да запазите концентрацията EPA и DHA е в дневна доза от 500-1000 mg, а не във формата ALA - което е само леко работещо от нашето тяло. Ще намерите цялата тази информация на етикета, така че не забравяйте да обърнете поне миг внимание. Обърнете внимание и на свежестта (в никакъв случай не купувайте масла преди края на гаранцията) и качество (което можете да намерите на вкус - окисленото масло е горещо и воня на риба).

Но наистина няма да работи без движение

В заключение бих искал да отбележа, че въпреки 70-процентната успеваемост, само диетата няма да ви доведе до трайно слаба фигура без йо-йо ефекти. Това е силовото упражнение, съчетано с аеробна активност, което ще ви осигури това малко закръглено твърдо дупе или стегнат плосък корем. Важно е обаче да наблюдавате редовно. Това не е килограм като килограм. Правилната загуба на тегло не означава 5 кг на месец и един от тях всъщност е загубил само килограм мазнини (останалото са мускули и вода). Правилната загуба на тегло означава загуба само на мазнини и, обратно, укрепване и увеличаване на мускулната маса. Най-добрият метод за проследяване на вашия напредък е с устройството InBody, което е точно и измерва всички ваши параметри (мазнини, вода, кости, вътрешни мазнини, мускули).

Йога престой в три кладенци

Този уикенд комбинация от йога, активна релаксация, чудесна храна и настаняване сред красивата природа на долината Demänovská ще бъде истинската ядка за вашето рестартиране. Нямате опит с йога или други упражнения? Изобщо няма значение.