Трябва да внимавате с калориите, защото много храна заблуждава организма.

изненадат

Запазването на промените не бе успешно. Опитайте да влезете отново и опитайте отново.

Ако проблемите продължават, моля, свържете се с администратора.

Възникна грешка

Ако проблемите продължават, моля, свържете се с администратора.

Ям само салати, напълних менюто си със зеленчуци, но все още не мога да отслабна.

В заобикалящата ни среда всеки от нас вероятно има човек, чийто калориен прием не казва нищо и затова той може да се опита да отслабне с векове, той няма да достигне желаното тегло или фигура толкова скоро.

Такива хора не само не разбират основното правило на това за да отслабнете, човек трябва да предизвика калориен дефицит, и по този начин постига в тялото си по-голям разход на калории, отколкото доход. Ако стигнете до този етап, остава само въпрос на време, физическа активност и диета, когато килограмите ще започнат да изчезват и тялото ви ще се чувства по-добре.

В тази статия обаче не искаме да предоставяме никакви гарантирани диетични съвети. Напоследък бяхме изненадани от това колко храни консумират словаците в ежедневието с много повече калории, отколкото може да се мисли. Най-вече свикваме да подценяваме доходите си, така че предполагаме, че тази кафе напитка със сигурност няма толкова много калории и надценяваме разходите си.

На практика препоръчителният среден дневен калориен прием на възрастен е около 2000 калории. За жените, разумен диапазон отd 1600 до 2400 калории, докато при мъжете този диапазон е изместен между 2000 и 3000 калории.


Ядки

Ядките се препоръчват за разнообразна диета от всеки експерт. Повечето от тях съдържат много витамини, протеини и фибри, но те също са сред храните с високо съдържание на калории. Не е за нищо, което ще намерите в препоръките на диетолозите да включите ядки във вашата диета, но най-вече умерено. Чувствайте се свободни да се отдадете на шепа бадеми, кашу или кедрови ядки, но не се увличайте.

До 100 грама бадеми, количество, което средностатистически човек със среден апетит няма проблем да яде, съдържа около 640 калории. По-специално, ако човек си позволи бадеми в шоколадова глазура, 100 грама ще изчезнат бързо. Ядките кашу имат малко по-малко калории и можете да извлечете 570 калории от 100 грама, а фъстъците с 620 калории изобщо няма.

Лакомства като фъстъци в сладкиши или комбинация от плодове и ядки са особено коварни. От 100 грама фъстъци в сладкиши с вкус на пипер ще получите 512 калории, а от 100 грама микс от ядки и плодове ще получите почти 500 калории. Следователно ядките трябва да се отдадат на шепа, обикновено с тегло около 20 или 30 грама.

Словаците, които поръчват пържено сирене с пържени картофи и сос тартар от обедното меню, са традиционна гледка към ресторантите и трапезариите. Повечето от нас обаче не мислят, че самото сирене е висококалорична храна. Ако го изпържите в три опаковки, добавите към него добра порция пържени картофи и го залеете с чиния тартаров сос, полученият брой калории вероятно ще ви изненада.