Изпращане от арест »05 март 2008, 07:42

укрепване

Re: мускули и укрепване

Изпращане от ZoraW »05 март 2008, 11:43

Re: мускули и укрепване

Изпращане от арест »05 март 2008, 12:33

Re: мускули и укрепване

Изпращане от Айлин »05 март 2008, 14:03

arestar: Напишете няколко дни менюта, претеглете храната и пребройте. Често има кука. Защитата може да бъде много милостива.

От колко време практикувате същата тренировка, както изглежда вашият сплит? Какво имате като храна преди и след тренировка?

Може да има много причини за стагнация.

Re: мускули и укрепване

Изпращане от арест »05 март 2008, 14:25

Re: мускули и укрепване

Изпращане от Айлин »05 март 2008, 14:53

Разделяйте нищо особено, определено не се препоръчва да упражнявате крака + гръб. Това са двете най-големи мускулни групи и за да го практикувате добре в една черупка, ще трябва да сте допълнително обучени и дори така силата ви вероятно няма да е достатъчна. След това идва за сметка на втората игра. И бицепс + трицепс отново са 2 малки групи, не е нужно цялото обучение върху тях. Гърди, телета, дупе нищо? Или е скрито някъде?

Ако можете да се справите с машина за месо преди тренировка за един час, ще ми е лошо. Но всички сме различни в това.

Re: мускули и укрепване

Изпращане от арест »05 март 2008, 15:04

Re: мускули и укрепване

Изпращане от Айлин »05 март 2008, 16:55

Погледнах над гърдите си. Все още не съм попаднал на мнение за това какво препоръчват краката плюс гърба. Дай ми линк.

Ровенето на седалището, клякането, нападанията назад, клековете на плевели, мъртвата тяга с изпънати крака и се включва в клякам, хак клек, лепресия - зависи от позицията на краката и дизайна. Свикнал е да тренира със задни бедра.

арест

Изпращане от Джаро м »02 септември 2009, 12:21

Re: мускули и укрепване

Изпращане от Кириан »06 септември 2009, 13:42

Въпреки това, при оптимална тренировка за мускулен растеж, лифтовете се правят с 80% от максимума след 6-8 повторения с 2-ро упражнение и 3-та нормална серия и то само 2 пъти седмично. един мускул трябва да се упражнява веднъж на 3 дни.

1. Лошо е при упражненията на Айроб, а не при обемното бодибилдинг, тъй като при културизма основното усилие не е да се задейства белтъчния катаболизъм и на практика това означава разграждане на протеините от мускулите. Катализата на протеините се задейства от кортизон, както и катализата на мазнините в мастните клетки. така че вълкът не може да се яде, за да могат овцете да бъдат цели.
Културистите трябва да бъдат снабдени с достатъчен прием на калории преди и по време на тренировка, не само на протеини, но и на огромни количества захар:
- поради растежен фактор: инсулин, който не само изтласква захарта в клетките, но също така и хормони и протеини
- за увеличаване на обема на мускулна клетка, защото няма значение дали получава протеин, креатин, вода или нещо друго. Достатъчно е да го напълните и тогава хормоните могат да генерират нишки на ДНК и по този начин да предизвикат разделяне. Въпреки че протеинът е необходим градивен елемент, не е голям прием на протеин, който да служи като градивен елемент, а защото аминокиселините Глутамин и Креатин имат своя собствена транспортна система през клетъчните мембрани. Няма значение какво се пълни и дали ще е захар например, но трябва да се пълни.

2. С тежести над 100 кг, или дори 80% от личния максимум, това трудно може да натовари здравето на сърдечните пациенти. Не е необходимо да бъркате бодибилдинга с айробиката, защото гирите се използват и в айробиката, но бодибилдингът не се характеризира с динамика, а с диапазон на теглото.