съветва

Ако има жена, която знае как да накара и най-големия мързелив мъж да отслабне и да поддържа теглото си, то това е Джилиън Майкълс. Той е фитнес гуру с дългогодишен опит в трайното отслабване по здравословен начин. Вдъхновете се от нейните доказани съвети ...

Истинско вдъхновение за фитнес

Джилиан има повече от милион фенове в своя акаунт в Instagram и няма да е за нищо. Благодарение на своите съвети, съвети, препоръки и вдъхновяващи цитати, съчетани с ефективните си фитнес програми за всеки, той е истинско вдъхновение и способност в своята професия и хоби едновременно. Това са нейните 6 най-добри съвета, които ще ви помогнат да отслабнете и най-големия мързелив човек и да запазите теглото си.

1. Сънят е най-важен

Винаги спете достатъчно. Изненадващо е колко важно е това при отслабване. Според списание Womenshealth изследователи от Колумбийския университет са установили, че хората, които спят по-малко от 7 часа на нощ, обикновено печелят повече.

2. Упражнявайте се и се храните правилно

Според Джилиан най-голямата грешка, която хората правят, е винаги да се фокусират върху едно от тези правила. Те просто се упражняват правилно или се хранят правилно. Но най-добрата комбинация за отслабване е сегашната им комбинация, така че да можем да постигнем и някои резултати. В противен случай съществува риск Джилиън също да нарече неутрална загуба на тегло, т.е. по същество липса на загуба на тегло.

3. Изберете едно упражнение, което всъщност ще правите

Джилиан също разкрива пред Womenshealth, че всяко упражнение може да бъде най-доброто, ако го правите наистина последователно. Независимо дали става въпрос за тренировки с висока интензивност, тренировки за съпротива или движения, фокусирани върху мускули като лицеви опори, клекове и други, с всеки от тях може да бъде добре очертан, ако го изпълнявате правилно.

4. Отсечете от алкохола

Според Джил няма какво да пиете, когато отслабнете. Алкохолът е най-лошият за организма, защото дори това „не ни вреди от време на време“, забавя метаболизма на мазнините много. Експертите подкрепят твърдението на Джилиан, че алкохолът разгражда аминокиселините и ги съхранява като мазнини.

5. Правилното съотношение на здравословна диета, без гладни стачки

Най-лошото, което можете да направите, за да отслабнете, е да гладувате или да разпределяте диетата си неравномерно. Драстичните програми за отслабване или доброволните гладни стачки в крайна сметка ще навредят на метаболизма ни и ще ни хвърлят в порочен кръг на йо-йо ефекта. Винаги избирайте балансирана диета, която ще се състои от 80% от висококачествена храна и се отнасяйте разумно към останалите 20%.

6. Променете начина си на живот и го превърнете в рутина

Ако се придържате към споменатите съвети по-горе, ето още един от Джилиан в края. Ако можете да стигнете до желаното тегло по здравословен начин, както препоръчва Джилиан, тогава го превърнете в свой начин на живот, в рутина, защото това е единственият начин да загубите изгубените килограми.


Източник: instagram.com/jillianmichaels/
Източник: feminity.zoznam.sk