Ставите формират част от мускулно-скелетната система на тялото. Те ни носят цял живот, затова е важно как се грижим за тях. Те ни обръщат същото внимание, което ние им отделяме в ежедневното си движение. Вие сте от онези, които стават всеки ден с болка или, обратно, упражняват честно и се чувстват добре.?
1. Гръбначният стълб страда най-много от заседнала работа
Болката, която възниква в резултат на продължително седене, засяга предимно сакралната област. Вратът и главата не правят изключение, особено когато тялото и шията са в неподвижно положение в една позиция.
"Ако тялото е окачено, така да се каже, на гръбначния стълб, докато седите, плочите и прешлените се потискат, както и интраабдоминалните органи", предупреждава MUDr. Томаш Якубик от Clinica Orthopedica.
Прочетете също: Без значение навик, големи последици: Спрете да ядете този пъпеш веднъж завинаги!
Важно е да смените позициите и движението. В същото време трябва да седнете правилно - столът трябва да бъде притиснат възможно най-близо до масата, за да можете да седнете на него с цялото си дупе. За правилна стойка е необходимо укрепване на мускулите. Това трябва да бъде достатъчно напрегнато, когато седите, за да се освободи коремното налягане. Това също ще намали натиска върху органите и плочите. Не трябва да се забравят и коленете, които трябва да са под прав ъгъл, и стъпалата, опиращи се на земята.
2. Кучетата имат по-здрави стави благодарение на редовните разходки
Редовните и дълги разходки, които любителите на кучета правят с домашните си любимци всеки ден, имат голяма полза от ставата. Напротив, те не се възползват от упражнения за удар и натоварвания. Те имат и отрицателен ефект, ако тялото няма достатъчно време за почивка, например когато е трудно да се работи ръчно през уикенда.
3. Екстремните температурни промени са проблем
Нашите стави са значително засегнати от резки и екстремни промени в температурата. Точно както не се възползват от твърде много топлина, те също са възпрепятствани от прекомерната зима.
4. Пазете се от бягане
Спортът, който може да повреди ставите, включва бягане по асфалт. Изберете естествена повърхност или друг спорт освен плуването или ходенето, които, от друга страна, са полезни за вашето здраве. Такъв е случаят и с колоезденето, което помага за намаляване на стреса, като същевременно поддържа ставите жизненоважни.
„Това е натоварване на носещите тежести стави, докато мускулната система работи. Колоезденето също се препоръчва като допълнително занимание към други спортове, като фитнес тренировка или подходяща терапия след рехабилитация “, обяснява MUDr. Якубик.
Важно е да се обърне внимание на геометрията на мотора, която те трябва да задават правилно във всеки добър магазин. В момента скачането, което е подобно на ролковите кънки - къси ски на колела, също набира популярност. Скутерирането също се възползва от ставата, но подобно на бягането, е необходимо да изберете подходяща повърхност. Несъмнено чудесен избор са водните ски, тъй като водната повърхност е гъвкава, мека и пружинирана.
5. Токчета само от време на време
Определено не бива да носим високи токчета, за да работим всеки ден. Вместо това по-подходящи са ниските обувки.
„Определено не препоръчвам да ги носите ежедневно, а само от време на време на театър или други събития“, обяснява ортопедът.
В същото време той добавя, че петите ни принуждават да застанем на пръсти, което поставя таза. Това променя позицията си и влияе на кривината на гръбначния стълб, което увеличава натоварването върху плочите.
6. Проблемен е не само гръбначният стълб
Гръбначният гръбначен стълб е една от ставите, с която хората имат най-много проблеми, но в застрашената група има и колянна, раменна, глезенна и тазобедрена става.
7. Не забравяйте китките си
Китките често са пренебрегвани части от тялото. Трябва да ги практикувате редовно с кръгови движения, особено ако работите с компютърна мишка. Проблемите с дългосрочното фиксиране на дланта в едно положение също не са напълно редки. В този случай, освен упражнения, помага за поддържане на китката.
Както и да е, вие сте намерили правилния начин да се грижите по-добре за ставите си? Хвърлете петите в ъгъла и изберете популярните чехли. Не забравяйте да укрепите гърба си и да упражнявате ръцете си. През уикенда отидете на колело или се потопете в езерото. В края на краищата лятното време желае движение и особено здраве.