Ако не искате да наддавате излишно или се опитвате да намалите теглото си, доказани прости трикове със сигурност ще ви помогнат.
Напълняването не е голям проблем, но отслабването обикновено е доста трудно.
1. Ако е възможно, яжте редовно на кратки интервали и не спонтанно респ. на случаен принцип и с големи интервали от време. Голямото забавяне във времето между храненията е причинено от т.нар "Вълчи глад", което ще изисква по-бързата ви консумация на повече храна.
2. Не пропускайте нито едно ежедневно хранене. Закуската е най-важното нещо. Тези, които се отдават на ежедневна закуска и малки хранения между основните хранения, са по-тънки.
3. Пийте наистина чиста вода преди всяко хранене. Хидратира тялото ви и запълва стомаха ви.
4. Изберете разумни чинии.
Поставете зеленчуци и салати в голяма чиния.
Сложете повече висококалорични ястия на малка чиния.
Ще имате оптически балансирано количество, но по-малко калорично богато.
5. Намалете количеството въглехидратни добавки (картофи, тестени изделия, ориз) и увеличете количеството зеленчуци (пресни или задушени).
6. Опитайте се да ядете колбаси и тлъсто месо в минималното количество. Яжте предимно най-бедните домашни птици, зайци, агнешко и телешко месо и риба.
7. Яжте по-бавно и правете малки почивки по време на хранене.
Ако ядете храна бавно, съзнанието за ситост ще ви дойде относително по-рано и следователно може да не ядете изцяло, така че ще ядете по-малко калории.
8. Винаги оставяйте около 15-20% от храната в чинията с изключение на зеленчуците, яжте го цяло.
9. Никога не си давайте повторение, дублиране или добавяне на храна.
По-добре е да пиете храната с топла напитка.
10. Ако пиете повече калорични напитки - лимонади, сокове, вино или бира, имайте тези напитки само в тънки чаши.
Тънките чаши изглеждат по-визуално обемни, но се наливат по-малко в тях.
11. Пропуснете десерта след хранене.
12. Пийте алкохол много пестеливо. В него има твърде много празни калории.
Всичко, което трябва да направите, е да обърнете малко повече внимание на това какво ядете, как и кога го ядете.
Загуба на тегло няма да настъпи след седмица или месец. Въпреки това годишната загуба на наднормено тегло може да ви изненада приятно.
Това добро чувство си заслужава!