1. ВЪВЕДЕТЕ КЕТЕРИНГОВА СИСТЕМА

Свикнали ли сте да ядете само когато сте гладни? Или обратното? Посещавате ли хладилника твърде често за дълго време, защото имате постоянен апетит за нещо? Промени го! Опитайте да въведете режим в храненето си. Със сигурност ще познавате системата от пет хранения. Закуска, десета, обяд, оловрант, вечеря. Докато закуската, обядът и вечерята ще бъдат основните ястия за деня, а в десет с олово ви пожелаваме нещо по-малко. Да кажем кисело мляко или плодове. Изтъркана класика, но това е чудесен начин да започнете да променяте начина си на живот. Това ще осигури редовно снабдяване с енергия през деня и в крайна сметка тялото ще бъде под по-малко стрес. Не забравяйте обаче, че голямото хранене не означава, че ядете толкова много, че да можете да се търкаляте пред телевизора и да чакате един час, за да ядете.

променят

2. ИЗБЯГВАЙТЕ ПРЕДИСЛОВИЕТО

Избягвайте сладки и солени капани. Тъй като обикновено ги консумираме, докато гледаме хубав филм, ги нарекох предварително приятелки. Чипс, крекери, пръчки, печени ядки, сладкиши, шоколадови бонбони, кутии за бонбони и др. Разбира се, те не могат да бъдат напълно изключени (защото какъв би бил животът без шоколад: D). Всеки от нас има вкус на моменти. Вместо това печете картофи с най-добрите сладки картофи или различни други зеленчуци. Тиквата Хокайдо е абсолютно топ! Нарежете, посолете, окоренте, добавете зехтин, малко соев сос и вуала. Перфектният заместител на чипс или печени фъстъци.

3. ГРИЖА ЗА РЕЖИМ НА ПИЙ

Вода ... Най-подценяваната съставка в храненето. Човешкото тяло се състои от половината вода. Колко вода пиете на ден? Колко пъти вечерта казахте: „Днес отново не пих почти нищо“. Препоръчително е да пиете поне 2 литра вода на ден. Внимание, при нулева активност. Лежите на леглото 24 часа, така че тялото ви трябва да получи 2 литра вода. Не се страхувайте да прекалявате с водата. Правилото важи: По-добре повече от по-малко! При правилен режим на пиене тялото ви ще цъфти като цвете във вода. Ще бъдете много по-оживени, по-енергични. Ще поддържате активен метаболизъм и по този начин ще изгаряте енергия по-ефективно.

Трябва обаче да се внимава с това, което пиете. Подсладените води могат да нанесат огромни щети. Мисля, че те също биха заслужили отделна статия. Ако обичате да пиете 2 литра кола на ден и все още се чудите защо не можете да отслабнете, току-що го решихме. Пийте само чиста вода, спокойно от чешмата. Още по-добре, когато го настроите с лимон. Също така постепенно се научете да съгласувате чая и кафето. Обикновената захар е форма на енергия, която трябва да се използва незабавно. Ако просто не сте завършили тренировка или няма да тренирате, познайте какво се случва, когато я вземете. Точно така, ще бъде запазено. Под формата на мазнини.

4. ДВИЖЕТЕ СЕ

Спортуваш ли? Имате ли активност? Ако е така, чудесно. Ако не, помислете за това. Не е нужно да си представяте да изисквате фитнес тренировки за тази дейност. Започнете с по-бърза разходка вечер или сутрин. Половин час всеки ден е достатъчен. Ако не сте свикнали с активност и все още имате заседнал тип работа, не се изненадвайте от мускулите и болката през първите дни. Това е сигнал, че мускулите, които отдавна не са ритани активно за двигатели! Постепенно ще свикнете с разходките и с резултатите сами ще увеличите темпото и ще зададете подходящото натоварване. В допълнение към характера, разходките определено ще означават по-добра сърдечна дейност и цялостното ви настроение. Ще проветрявате и ще се чувствате отлично. Да не говорим за ходене по двойки с половинката му. Всяко ваше движение се брои. Най-важното е да не седите у дома по цял ден!

5. ВЗЕМЕТЕ ПОЧИВКА

Почивка, регенерация. След натоварен ден тялото ви заслужава почивка. Поглезете се с поне 6 часа сън всеки ден. 8 часа е оптимално, но тъй като сме прибързани хора с отговорности ... и също не искаме да спим живота си, но не!?

НАШИТЕ СТАТИИ ОТВАРЯТ ОЧИТЕ И ОКАЗВАТЕ ЕФЕКТИВНА ПОМОЩ. СПОДЕЛЕТЕ ГИ С ПРИЯТЕЛИТЕ ВЪВ FACEBOOK И INSTAGRAM.