само

Имате ли бавен метаболизъм? Не основавайте лошите си хранителни навици на лоша генетика. Ръка за сърцето, повечето от нас нямат точна оценка за това колко храна е подходящо да се консумира без вреда за здравето или фигурата. Много пъти не признаваме, че правим грешки в диетата си, забравяме и за движението и тези фактори ще ни повлияят.

Можем да наречем коледния сезон период на лакомия. Как да скачате без излишни здравословни усложнения и да избегнете няколко излишни килограма? И не забравяйте, че тези съвети трябва да се следват през цялата година, а не само по време на коледните празници.

1. Избор на храна

Преди да започнете да готвите, помислете къде могат да бъдат скрити ненужните калории. Не трябва да забравяме две неща, а именно да изберем качествени суровини и да прочетем техния състав. Като пример ще споменем брашното, което препоръчваме със спелта, тъй като съдържащата се в него мазнина има благоприятен състав на ненаситени мастни киселини. Спелта също се смила по-лесно от другите зърнени култури. Така или иначе ще бъдете натоварени с храносмилането, поне по този начин можете да улесните работата на тялото си. Можете да прочетете повече за по-здравословни алтернативи на често срещаните съставки в нашата статия:

2. Каши

Тортите са готови, сладки лакомства закупени. Имате пълно домакинство на сладки изкусители и е трудно да им устоите. Вие се мотаете наоколо, чувствате се като нещо, така че крадешком получавате салон. Едно, две, три, изведнъж хрускате ядки по телевизията, вкусна торта отива на кафе. Популярната кофола и нейните варианти са популярна напитка за млади и възрастни по това време. Знаете ли колко захарни кубчета съдържа една бутилка? Препоръчваме да го избягвате възможно най-много, ако се грижите за себе си. Понякога можете да се отдадете на калоричен деликатес, трикът е да контролирате количеството.

3. Празник за очите

Всички знаем това, плодовете, натоварени в кошница под елхата, под плода на ядка, дърво, пълно с различни салони. Трудно е да се каже и да се направи по-трудно, но когато възможно най-много пакости изчезнат от очите ни, е по-лесно да устоим. Нека скрием в килера различни бисквити, десерти, туби или солени лакомства и ги пазим, докато посетителят не почука на вратата. Всички знаем как се получават шоколадови вафли, когато ги оставим за половин час на масата, поставени на красива чиния.

4. По-малко понякога е повече

Важно е да осъзнаете колко шокирано е тялото, когато ядете през цялата година със система, обикновено знаете кога имате достатъчно и не ядете. Изведнъж изядете 5 последователни курса. Ядете го въпреки знанието, че вече сте сити, но е Коледа, трябва да спазвате традициите, а шаранът има наистина страхотен вкус. Усещането е сякаш имате камъни в стомаха, стомахът ви е пълен, не може да се справи с толкова много храна. Очите щяха да ядат, но тялото нямаше да управлява. Какво можете да направите по въпроса? Отново правилото е, че можете да се отдадете на десет курса, но да имате само малки порции! 🙂

5. Зимни запаси (мазнини?)

Друга грешка, която искаме да посочим, е само закупуването на домакински уреди. Купуваме на склад, но всъщност това ни влияе зле. Когато ни харесва да крадем вкъщи, си казваме: „Все още има много, мога да се поглезя веднъж годишно.“ Трайността на различни продукти или домашно приготвена храна също играе голяма роля. Съжаляваме, че го изхвърляме, затова предлагаме на всички и също така помагаме за изхвърлянето.

6. Алкохол

Посещенията принадлежат към празниците, независимо дали са роднини или приятели. На посещението трябва да се насладите, разбира се храната не е достатъчна. Знаете ли колко празни калории съдържа алкохолът? Бирата насърчава апетита. Греяното вино е вкусно и малко хора отказват, сладки ликьори се пият предимно от жени с малко издръжливост в пиенето. Не може да се откаже домашна ракия, защото това би обидило въпросното лице. Как да избегнем излишните излишни калории? Научете се да отказвате, да пиете умерено или да идвате с кола и да избягвате алкохола с отлично извинение.

7. Редовна диета

Трудно е да се придържате към график по време на ваканциите, защото той е различен от този през работните или учебните дни. Спим по-дълго, закуската всъщност е обяд, вечерята се сервира при пристигане у дома. Тялото трябва да знае кога да очаква храна. Следователно трябва да се храним редовно, в противен случай той ще започне да прави провизии. Опитайте се да спазвате правилото за хранене 5 пъти на ден, а също и по едно и също време.

8. Движение

Трябва да изкарате излишната енергия от тялото си, освен ако не искате да я съхранявате в мастни подложки. Редовното упражнение, поне по-дългата разходка, може да помогне за предотвратяване на мастните натрупвания. Тези от нас, които имат кола, особено през зимата, пренебрегват всяко движение. Ще караме от вкъщи до работа, до магазина. Замръзва, духа, никой не иска да излиза навън, но който иска да се движи и да играе поне малко спорт, ще намери начин.