О, Коледа, защо си Коледа? И защо винаги ме караш да фигурирам така? Е, мили дами, Коледа може да бъде безпощадна. Ето торта, има салата, ето торта, има целулит. А тези празници на мира и спокойствието са дори толкова хитри, че носят убийствена комбинация от няколко фактора, които улесняват напълняването от шейната. Как да се насладите на почивка без излишни килограми? Тези трикове могат да ви помогнат:-).

Жестоките богове са се обединили, за да съсипят фигурата ти

Ако имаше Бог на целулита, той щеше да се нарича декември. Щеше да има жена, жестоката богиня Капустница, както и божествени деца, Стрезичек и Медовничка. За щастие декември не е Бог, а само месец от годината и можем да се изправим пред неговите магически сили! За съжаление, това просто не върви както ни харесва. И какво се крие в неговите магически сили?

Декември е много щастлив да се възползва от края на годината, последван от януари. Януари все още е шанс за ново начало. Януари ще промени всичко и никога няма да бъда старото мързеливо САМО, а новото невероятно УЛТРА-САМО! Така че ще изкривя някак декември така, както съм свикнал. Така че упражнението ще почака, защото все още не мога да хвана нищо и не решавам храната, защото ще е Коледа, ще му се насладя и сега 1.1. в 00:01 ще го направя и ще сменя всичко. Ще сменя и кръвната си група. Ако имаше Бог на лъжата, той щеше да бъде наречен Януари. И най-голямата жертва на неговите зверства е не друг, а нашият беден мозък. Година след година той „прецаква“ всичко с лебедка.

торти

Фактът, че декември е в края на годината, също означава, че много неща просто трябва да бъдат подредени, завършени, затворени, но календарната година е към своя край! И така, защо Коледа не може да бъде през декември? Да, това ще бъде най-добре! Лебо бързането на работа в края на годината не е достатъчно стресиращо, не не! Ще бъде по-добре, ако има и най-големия празник на християнството, западната култура, или го категоризирайте, където видите подходящо ... Наистина страхотно! Необходимо е да печете, почиствате, украсявате, търсите подаръци, но накратко бързане, стрес, мордор.

Хм, споменах ли някъде стреса? Разбира се, той спомена и аз ще продължа да го споменавам. Дори не знам колко удивителен знак бих сложил като изречение: "Сведете до минимум стреса в живота си, доколкото можете!„Нищо чудно, че оставяме визията за всички нови навици и подобрения до януари. И ние винаги наивно вярваме, че подобно на размахването на магическа пръчка, нашето поведение, навици и ценности ще се обърнат на 180 градуса. Накратко, ние се поддаваме на илюзията, че е достатъчно да дръпнем превключвател в главата и ще долети дъгови еднорог.

Така че, за да обобщим, подчертаваме предколедното и коледното време за работа и/или за подготовка за Коледа. Разбира се, дори не хващаме много други дейности, така че със старта (или продължаването) на упражнението, засега ще оставим това, защото януари. Хранителните навици не са примерни, все още не можем да ги наваксаме и всъщност не ги решаваме допълнително - защото януари. И така какво тя също би искала някаква заслужена награда и спазване на традицията, така че печем, готвим, ядем, ядем, готвим, печем и ядем (знам, че дамите не ядат, но пищят красиво и приятно, но това звучи по-заплашително, така че бъдете и двете!).

Ако трябваше да напиша книга, такова ръководство за ново начало на излекуваните анорексици, книгата щеше да се казва „Как да напълнея“ и щеше да следва нещо подобно: Стресирайте се и може би ще напълнеете. Имате намалена физическа активност и може да отслабнете. Яжте купища сладкиши и нездравословна храна и може би ще направите слабост. Но направете всичко наведнъж, но имате JACKPOT!

Е, за вас, всички останали, препоръчвам различен подход. И така, какво правим с него, скъпа?

1. Ярка, Боженка, тичай малко и вдигни щангата!

Практикували ли сте досега? Не спирайте! Искате ли да започнете да тренирате? Не чакайте януари! Е, да, суматохата, Коледа и визията от януари не ви дават много апетит за упражнения, но се опитайте да разгледате това по следния начин:

„Ако не спортувам, разходите ми за калории ще бъдат доста ниски. Коледа идва и моят калориен прием вероятно ще бъде по-висок от стандартния. Така че по-ниски разходи, по-високи доходи, вероятно ще спечеля много. Ако се добави стрес, тялото ми ще бъде много разстроено, което може да умножи печалбата! Или ще откажа на себе си всички екстри, които харесвам, което ще ме стресира отново. И може би ще се поддам на тях и след това ще се обвиня за това, така че дори имаме допълнителни калории и допълнителен стрес тук. Uaau supeeer, мога да отида направо да го хвърля ... ”

„Ако обаче се занимавам със спорт, не само ще подкрепям разходите си за калории, така че Коледа няма да ме съсипе толкова много, но освен това физическата активност ще ми помогне да намаля стреса и ще ми помогне да се чувствам по-добре и по-решително да се справя с всички клопки на Коледа и края на старата година! "

Не казвам, че сега трябва да се подготвяте за Ironmama на две фази. Може да не получите почти толкова, колкото преди, но не можете да кажете, че не е възможно:-). Макар и 20-минутна тренировка у дома няколко пъти седмично. Можете също така да получите вдъхновение, например, от моите статии за домашните - за секси дупето и краката, за раменете и гърба или дъските.

И че за това не остава енергия? Глупости! Преодолейте няколко пъти и ще видите, че ще имате много повече тази енергия!

2. Да, това е des, стрес отново и отново

Споменах ли за стреса? Но да, той спомена:-). Винаги има много стрес за стреса, но някак все още не е достатъчно, за да може да се справим с него по-успешно. Дори не знам какво бих написал за стреса, за да не звучи като класическо клише, че о, ох, стресът е лош, така че не стресирайте! Медитация? Йога? Сауни? Масажи? Решете го, както сметнете за добре, но най-важното - решете го!

И аз ще ви помогна в борбата със стреса само с любимата си шега, макар че около двама души от сто се надсмяха, но аз винаги се смея. Знаете ли какво прави ленивец, когато гори една гора? Той също гори.

3. Сурови палео био органични орлови нокти срещу класическите от баба

Вероятно никой любител на Коледа не иска да чуе това изречение: „Но тези коледни деликатеси могат да се приготвят и здравословно!“ И те дават? Е, те го правят. И аз ви го препоръчвам? Това, което знам. Няма да убеждавам никого, че всички екстри могат да бъдат направени от кокосово и бадемово брашно и не знам какъв фарс. Предполагам, че могат, не знам, не съм го пробвал. Опитайте и ако не развали впечатлението за Коледа, харесайте, бадемови орлови нокти са направени за вас!

Но по-важно в този случай ще бъде усещането. Безплатно, ако една хубава Коледа ви завърши, не знам какъв десерт или майонеза, тогава ги направете! Той има по-голяма роля като бадемови орлови нокти, за да бъдете dooobre:-). Но внимавайте, тук говорим за изключителното събитие, което е Коледа, а не за целогодишния подход - че ако планинско момиче ви направи по-щастливи от ябълка, тогава яжте планински обувки и живейте щастливо - ако това е вашият случай, тогава време е да преразгледате подхода си към диетата, здравето и живота - моята статия например може да ви помогне да размислите.

Ако бадемовите орлови нокти и неговите приятели не са за вас, ето малко ръководство за това как да сведете до минимум отрицателния ефект на различни, по-малко здравословни ястия:

а. Опитайте се да консумирате най-калоричните деликатеси след физическо натоварване

Винаги, когато имате храна, която не е толкова изцяло от категорията „здравословна и тънка линия“, най-доброто време е след много взискателна тренировка. Запасите от гликоген са се изчерпали значително, главно мускулните клетки са чувствителни към инсулин, а не на мазнини и следователно калориите, които консумирате след тренировка, ще бъдат използвани за всичко възможно, така че няма да ви останат никакви за съхранение на мазнини. Така че, разбира се, ако има много от тези калории, ще останете със съхранение на мазнини, но със сигурност много по-малко, отколкото ако току-що сте се спукали в средата на неработен ден. Под тренировка имам предвид няколко часа (така че 0 до 6). Това не означава, че веднага след тренировка хвърляте шаран, салата и орлови нокти в него.

б. Малък трик за големи гликемични асансьори

Преди хранене, които имат голям ефект върху нивата на кръвната захар, т.е. тези, състоящи се главно от захар и други бързи въглехидрати (сладкиши, медовина) Опитайте се да сложите малко зеленчуци и малко протеин. И зеленчуците, и протеините имат ефект да забавят усвояването на хранителните вещества, така че захарта от сладкишите ще попадне в кръвта ви постепенно и не толкова бързо, както ако сте взели самата сладкарница. Освен това, ако имате зеленчуци и може би няколко супени лъжици извара, тогава дори няма да ядете толкова орлови нокти, колкото бихте яли иначе.

Ако захарта попадне бързо в кръвта ви, изведнъж имате купища енергия в кръвта, от която не се нуждаете, и познайте какво ще се случи с тях - да, мазнините са в света. И когато захарта в кръвта ви се покачи бързо, тя също бързо пада и познайте какво ... отново ще копнеете за още орлови нокти.

° С. Успокой се

Когато не сте психически добре, вероятно дори не ви остава много воля, за да устоите на клопките на нездравословната храна и ще си падате по тях ден след ден, ден след ден.

Почистете се в главата си, намерете време да помислите какво ви притеснява нито ще трябва да се тъпчете от сутрин до вечер в седмица (или цяла година?) на вкус. Ще се радвате точно на достатъчно доброта, за да се чувствате добре, и в същото време няма да плачете пред огледалото през януари.

Така че сме в края, надявам се да съм ви помогнал малко. Ако не, поне леко подобрение в настроението. И нямам друг избор, освен да пожелая на всички весела Коледа:-)!

И ако все пак започнете да спазвате някои от тези ангажименти, вярвам, че ще успеете в тях и те няма да свършат по-бързо, отколкото вие започвате с тях. И нека този фитнес дневник 2019 бъде добър помощник.;-)