Бягането е чудесен спорт за упражняване на всички мускули. Освен това при лошо време можете да тичате и във фитнеса. Как да накарате да изгорите още повече калории не само по време на тренировка, но и след тренировка?

дори

Изгаряме калории дори след тренировка

Много от нас тренират, бягат и се връщат на столовете си пред компютъра или на стола пред телевизора. Добрата новина е, че можете да си го позволите. След изгаряне на мазнини с интензивни упражнения, има интересен ефект, тялото продължава да изгаря мазнини, дори ако отдавна сте били извън залата у дома.

Треньорът по бягане Джо Холдър обяснява, че „тялото се нуждае от време, за да се върне в нормалното си състояние след тежка тренировка и да може да възстановява мускулите, да попълва кислорода, да премахва излишните продукти. „Тя все още гори калории.

Бягането може да бъде и интервална тренировка

Повечето хора предполагат, че ефектът от последващото изгаряне на мазнини се появява само след интензивна интервална тренировка. Разбира се, този вид упражнения са много приятни, но лесно можете да постигнете същия ефект, докато бягате.

Всичко, което трябва да направите, е да включите спринт във вашата тренировка, да го комбинирате с фаза на почивка и да го завършите отново с интензивно бягане. Именно тази интензивност осигурява предимства дори след тренировка. Само тридесетминутно интервално бягане и вие също ще отслабнете на стола.

Фокусирайте се върху времето и интензивността

„Хората разчитат твърде много на ефективни инструменти и оборудване, вместо да се фокусират върху времето и интензивността, за да се възползват максимално от обучението си“, обяснява Холдър.

Доказва, че можете да получите страхотен ефект дори без инструменти или машини, просто излезте на улицата. Тренировката му е с продължителност само 30 минути и той предлага да се провежда два пъти седмично.

Съвет за тренировка, след който тялото ви ще изгаря интензивно калории:

1. Подгряване:
- бягайте с удобно темпо в продължение на 5 минути
- 10 скока на височина
- 10 скока на клек
- 5 удара с единия крак, след това с другия
- 15 секунди с повдигнати колене
- 15 секунди бързи скокове на единия, след това на другия крак
- 2100 м бягане, ефективно е и използването на машина, имитираща кънки

2. Основна част
- спринт 200 м
- джогинг 400 m
- спринт 150 m
- джогинг 300 m
- спринт 100 м
- джогинг 200 м

Починете минута-две и продължете. Повторете три до пет пъти. Ако е възможно, използвайте различни наклони на повърхността, наклони, бордюри.

3. Работа с ядрото на тялото
Сега, когато сте изтощени, според експерта, това е най-доброто време за работа с ядрото на тялото. Правете всяко упражнение в продължение на 30 секунди и в този ред: класическа дъска, странична дъска, „Глутен мост“, повдигане на коленете на свити крака, когато лежите на Бог - винаги горната част на крака, разбира се.

Ето как трябва да изглежда правилният „Глутен мост“: