калории

Изгаряне на калории е терминът, който най-често се свързва с аеробни упражнения и физически взискателна работа. Не е нужно обаче да харчите постоянно много енергия за този процес, освен това изгаряте калории по време на сън и може дори да не го знаете. Ще научите в следващата статия, как е възможно.

Човешкото тяло изгаря калории по време на сън, особено по време на REM фазата. През това време мозъкът е особено активен и човешкото същество изгаря най-много глюкоза, който е източникът на гориво в тялото. В същото време се увеличава сърдечната честота и кръвното налягане, което изгаря повече калории.

Дейности, които помагат за изгарянето на калории

През ноща тялото ви работи и, така да се каже, "възстановява" всички щети, причинени на клетъчно ниво през деня. Например, ако тренирате през деня, мускулите ви ще се възстановят и възстановят точно през нощта, което изисква енергия. Смилането на храната също използва енергия, защото тялото ви разпределя храната до използваемо гориво за следващия ден.

Много хора са обсебени от това, колко калории изгарят през деня. Малко хора обаче осъзнават, че могат да изгарят калории само като се отдадат на тях дълъг и качествен сън. Това означава, че колкото по-дълго спите, толкова повече калории изгаряте. Внимавайте, това не означава, че трябва да останете в леглото цял ден, над средното време Прекарано в сън може да означава точно обратното, защото няма да има достатъчно упражнения през деня.

Ако не спите достатъчно, това може да повлияе на вашето прием на калории и целия следващ ден. Липсата на сън прави хората гладни, особено когато се хранят с високо съдържание на мазнини плюс, по-малко време за сън. Това означава, че няма да изгорите много калории, като спите цял ден, защото прекомерният сън има обратен ефект. Хората, които спят дълго време, имат по-бавен метаболизъм, защото те остават в леглото, вместо да харчат енергия.

Колко калории може да изгори човек по време на сън?

Броят на изгорените калории за една нощ влияе няколко фактора. Защото всеки индивид има нужда друго количество сън и всеки има различно тегло или различен матеболизъм, Трудно е да се определи точният брой калории, които средният човек изгаря по време на сън.

Метаболизъм е процесът в тялото, който се случва за превръщане на храната в енергия, които човек използва в ежедневните си дейности. Дори да поддържате органите си в движение, дишате и циркулирате кръвта си изисква малко енергия. От друга страна, вашата базална температура на метаболизма представлява броят на калориите, които изгаряте индивидуално през деня в една стая, например когато седите. Така че това включва освен спи и седи.

Ако обаче искате да постигнете най-добри резултати и да изгорите възможно най-много калории през нощта, следвайте тези трикове:

1. Яжте по-малки порции храна и не яжте късно през нощта

Когато ядете големи порции преди лягане, тялото ви няма опция по време на съня им метаболизират. Мозъкът излъчва хормон на растежа по време на дълбок сън и когато ядете късно през нощта, тялото го насърчава да съхранява храна, вместо енергия. под формата на мазнини. Ето защо си струва да намалите порциите ястия за вечеря. Някои хора са склонни да ядат най-голямата порция храна вечер и най-малката сутрин. И ние трябва да го направим точно обратното.

2. Не пийте алкохол поне три часа преди лягане

Докато няколко чаши вино по време на вечеря са добре, трябва да пиете твърд алкохол ограничете и не го пийте поне три часа преди сън. Както вече споменахме, човек изгаря най-много калории по време на REM сън и именно алкохолът е тези фази на дълбок сън. много обезпокоително.

3. Упражнявайте се всеки ден, но не преди лягане

Ежедневно упражнение Полезно е за почти всеки, който иска да изгаря калории през деня и нощта. Не е идеално обаче да се упражнявате преди лягане и най-малкото четири часа преди това, как решаваш да заспиш. Основната причина е фактът, че упражненията повишавате телесната си температура, следователно може да ви е трудно да заспите, когато тялото ви е горещо. Отдайте се на случайни тренировки Силова тренировка. Това е така, защото по-голямата мускулна маса обикновено помага изгаряйте повече калории, дори докато спите.

4. Не се обличайте през нощта

Експертите препоръчват да ходите пеша спете гол. И има просто обяснение. В този случай тялото се поддържа на хладно, което може да се увеличи запаси от кафява мазнина в тялото - за кой вид мазнини е отговорен изгаряне на енергия и производство на топлина. Ако обаче не можете да се откажете от любимата си пижама, останете облечени, но спете в студена стая. Има същия ефект.

Изгарянето на калории по време на сън е Добро нещо, обаче не разчитайте на него, за да отслабнете. Поглезете се освен качество 7 - 9 часа сън aj активно движение всеки ден и Здравословна диета без добавени захари. Също така опитайте избягвайте стреса. Всичко това ще гарантира, че ще се чувствате комфортно, свежо и здраво.