съвета

Вие също искате да бягате редовно, но още по-редовно, различни оправдания са ви полезни? След като е твърде студено, тогава е твърде топло. Ето няколко съвета, които трябва да имате предвид, ако не дадете шанс на оправданията.

Бегачът не се интересува дали е на 30 или -10 градуса навън. Той е зависим от бягането, той живее, когато тича. Истината обаче е, че не бива да натоварваме тялото в силна жега. До температури от 38 до 40 градуса физическата активност е безвредна, но дъхът ви ще се ускори и няма да се чувствате толкова комфортно, колкото сте свикнали при по-ниски температури.

Моля, обърнете внимание на следното:

Рано или късно
Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да бягате сутрин преди единадесет или вечер след осемнадесет. По това време температурите са най-ниски.

Не забравяйте да пиете
Ако планирате да бягате по-малко от час, не е нужно да носите напитката със себе си. В противен случай, ако сте решени да бягате повече от час. В този случай трябва да носите бутилка с правилната напитка. Не забравяйте, че студът освежава езика само за кратко. За да постигнете бърз ефект, по-добрият избор са хладки до топли напитки. Важно е да пиете нещо след бягане, за да компенсирате загубата на течности.

Правилните дрехи
Тичането по време на горещината не е слънчеви бани. Разбира се, можете да получите тен и по време на тази дейност, но е необходимо да защитите кожата при по-дълго натоварване. Следователно бягането само със спортен сутиен и къси шорти не е най-добрата идея, защото потта също отмива слънцезащитния крем. По-добра алтернатива е функционалната тениска, която също така обещава охлаждащ ефект, предпазва от UV лъчение и дори намалява миризмата на пот.

Задължително: Шапки
Ако не можете да бягате на сянка, трябва да си вземете шапка от лек и ефирен материал. Не става въпрос само за защита от слънцето, но и за охлаждане на главата.

Бягайте на сянка
Опитайте се да не бягате през цялото време под пряка слънчева светлина. Изберете маршрут през гора или сенчест парк. Ако нямате такъв във вашия район, тогава бягаща пътека във фитнес центъра през най-горещите дни определено ще бъде по-добър избор.

Потърсете алтернативи
Ако е прекалено горещо, ще бъде по-разумно, ако опитате друг спорт за издръжливост, като плуване или колоездене. Ефектът е същият, но натоварването не е толкова голямо.