trimestra

И така, как изглежда бременността? Това обикновено трае 40 седмици, но варира от 259 дни до 294 дни, т.е. от 37 до 42 седмици. Той е разделен на три тримесечия, всеки с продължителност от 12 до 13 седмици, т.е. около три месеца. В нашата статия ще се спрем на първия триместър, който продължава от първата седмица до седмицата на тринадесетия.

Тичането по време на бременност не е невъзможно, но в същото време не е лесно или предсказуемо. За щастие през първите три месеца на бременността теглото и формата ви за бягане не се променят значително, така че много бегачи изобщо не се оплакват от болки в гърба или проблеми с баланса, които са често срещани преди раждането. Истината обаче е, че макар да изглеждате добре както обикновено през първия триместър, е много вероятно да ви преследват няколко неочаквани симптома, включително силна умора, гадене (не само сутрешното), повръщане, неустоим апетит някои храни, напротив, устойчивост на други, промени в настроението, запек, често уриниране и други наистина "приятни" странични ефекти от бременността. Излишно е да казвам, че всичко изброено може изцяло да развали ежедневните ви планове, да ви лиши от енергия и воля за изобщо да станете и да се джогирате.

Бегачите, страдащи от сутрешно гадене (оказва се, че 70 до 85 процента от жените страдат от него през първия триместър на бременността), трябва да обърнат изключително внимание на достатъчен запас от качествени хранителни вещества, за да имат достатъчно енергия за себе си, бебето и спорта. През първите три месеца на бременността повечето жени трябва само да увеличат енергийния си прием само със сто до триста калории на ден., което се равнява на купа нискомаслени млечни зърнени храни. Бегачите, които се затрудняват да увеличат приема на калории поради гадене, трябва да се опитват да ядат по-често след малки дози хранителни ястия и освен това внимателно да напълнят тези калории. Ако солидната диета не ви устройва, опитайте плодови смутита и суроватъчни шейхове със суроватка протеин. Те са добър източник на енергия и необходими хранителни вещества. Правилното хранене е абсолютно ключов въпрос през цялата бременност. Всички жени (и жени бегачки по изключение), които обикновено страдат от дефицит на желязо, например. Затова ви препоръчваме да говорите с Вашия лекар дали и как да обогатите диетата си с витамини и минерали под формата на добавки. Като цяло обаче препоръчваме да приемате фолиева киселина ежедневно.

Така че вече знаете кои хранителни вещества да включите във вашата диета по време на бременност. Но вие също знаете какво да избягвате далеч ?

По време на бременността приоритетите ви постепенно се променят и бягането може вече да не е приоритет. Ако не бягате толкова, колкото сте свикнали преди зачеването, това е напълно добре. Новият живот вътре в вас наистина може да ви изтощи и върви ръка за ръка с различни болки.

Вашата цел вероятно е да бягате толкова дълго, колкото можете. В същото време обаче трябва да слушате внимателно тялото си и да сте готови да спрете да бягате веднага щом тялото ви прошепне. Има жени, които тичат почти до раждане, а има и такива, които преминават към по-малко взискателни спортове в средата на бременността. Няма отговор в учебника, тялото ви знае това най-добре. Статия, изготвена в сътрудничество с текущо списание.