Гърбът и бедрата принадлежат към една от най-малко подвижните зони на нашето тяло и е възможно, въпреки че живеем активно и спортуваме, тези части някак не искат да се примирят и гледката към тях наистина ни дразни. Въпреки усилията ни, мазнините се складират върху тях и с всяко движение създаваме неестетични гънки или омразно плаващо колело, от което не се и не бива да се освобождаваме. Въпреки това ви предлагаме няколко доказани съвета, които няма да ви струват почти нищо, за да опитате (само малко движение), но резултатът ще ви изненада приятно след 2 седмици редовни тренировки.
Навеждайки се напред
Въпреки че това упражнение е много просто, то изобщо не намалява ефективността му. Освен че помага да се изгради гъвкавостта на мускулите на гърба, това е и много полезно за гръбначния стълб.
Как да го направя? Застанете изправени и краката ви се разтварят на ширината на раменете. Наведете се напред, без да сгъвате коленете си и се протегнете възможно най-близо до пода. Правете всичко бавно, плавно, без резки движения и възможно най-дълго. Направете 2-3 серии след 15 упражнения (или склонове).
Поклони отстрани
Това упражнение наистина ще ви изненада със своите резултати! Застанете изправени и разтворете краката на ширината на раменете. Изпълнявайте кратки поклони, първо от едната страна, после от другата. Ако искате да изведете това упражнение на следващото ниво, можете да опитате да го направите с гири, но ако сте начинаещ, започнете спокойно без тях. Направете 3 серии, изпълнявайки 15-20 лъка от всяка страна.
Лицеви опори
Вероятно сте чували за това упражнение, но може би и вие не сте от неговите привърженици. Когато обаче усетите вкуса му, това ще ви помогне да изградите мускули на ръцете, гърба и гърдите, които в същото време се обръщат с мазнини по тези проблемни зони. Техниката не е сложна: поставете специално ударение върху твърда стойка, независимо дали е в долно или горно положение, и върху правилното сгъване на ръцете в лактите. Започнете бавно и постепенно преминете към 2-3 серии от 20-30 щраквания.
Положение на лука
Ефективността на това упражнение ще стане очевидна след няколко редовни повторения. Легнете по корем и вдигнете главата, краката и ръцете от подложката, с която ще опънете ръцете си. След това хванете глезените с ръце, поемете дълбоко въздух и останете в това положение за няколко секунди. Издишайте бавно и се върнете в изходна позиция.
Лодка
Ако изберете това упражнение, гръбначният ви стълб определено ще ви благодари! Легнете по корем и изпънете ръцете и краката нагоре, леко огъвайки гърба си. Задръжте в това положение за няколко секунди. Направете 3 серии след 15-20 повторения.
aqua-comfort.net
Рамо на фитлоп
Гимнастическата топка е много полезен помощник, особено ако държите на тънката си линия. Има голям брой упражнения, които могат да се изпълняват на фитлопт и едно от тях е това. Легнете по корем (топката, разбира се), поставете краката си разтворени на ширината на раменете и дланите на тила. Преместете раменете и горната част на гърба последователно във по-високи и долни позиции, като държите врата си изправена. Направете 2 серии след 15 повторения.
Мост
Ако сте се опитвали да направите отличен мост като дете, но по някакъв начин не сте успели, може би е време да опитате отново. Разбира се, дори и сега няма да работи без подготовка. Препоръчваме ви да започнете с него след около 2 седмици редовно обучение, което включва предишни упражнения.