Всичко за упражненията за отслабване

Упражнения за ханша

отслабнете ханша

3-те най-добри упражнения за бедрата (точното описание на упражненията можете да намерите по-нататък в статията) ще ви помогнат да отслабнете от бедрата. Кои са те Как да отслабнете от ханша? Отслабването от ханша изисква подходящи упражнения за ханша, търпение и корекция на диетата.

Искате да отслабнете от бедрата и не знаете как да го направите?

Отслабването от бедрата изисква известни усилия, но ако можете да го направите, определено ще можете да отслабнете от бедрата си. Просто направете следните 3 стъпки и ще бъдете приятно изненадани от резултата.

1. Практикувайте най-добрите упражнения за ханша
2. Завършете упражненията за ханша с фитнес упражнения
3. Направете подходящи диетични промени

Ако търсите и подходящи упражнения за корема, щракнете "упражнения за корема" .

Ако търсите точната процедура за отслабване от корема, щракнете "Как да отслабнете от корема"

1. Най-добрите упражнения за ханша

Подбрахме за вас 3 наистина ефективни упражнения за ханша. Започнете да ги тренирате редовно, защото те не отнемат толкова време и можете да ги тренирате и у дома. Завършете тези упражнения за бедро с фитнес упражнения и заедно тези упражнения за бедро наистина ще ви помогнат да отслабнете от бедрата си

Хип упражнения - първо упражнение

Това упражнение на тазобедрената става е много просто и едновременно ефективно. Както всички упражнения за тазобедрената става, важно е да практикувате технически правилно.

  1. Легнете от дясната страна на подходяща постелка и избършете тялото си напълно. Също така избършете пръстите на краката.
  2. Бавно повдигнете левия си крак до възможно най-високата височина - важно е да усещате мускулите в бедрата. След това бавно върнете крака си в изходна позиция.
  3. Практикувайте това упражнение за тазобедрена става точно и бавно - докато повдигате краката си нагоре, постепенно издишайте, докато се движите назад, вдишайте.
  4. В първата серия направете 15 - 20 повторения, след това легнете от другата страна и повторете упражнението с другия крак.
  5. Направете общо 3 -4 серии след 15 -20 повторения от всяка страна
  6. Отделете 30-60 секунди между сетовете (тренирайте двете страни в един сет)
  7. Ще се подобрите и ако искате да отслабнете от ханша, постепенно увеличавайте броя на повторенията, напр. за 20-25 повторения в една серия и др.

Хип упражнения - упражнение две

Бързата поддръжка също е едно от най-добрите странични упражнения.

  1. Вземете гири с една ръка или други тежести (напълнени с бутилка вода). Застанете изправени, като държите ръцете и дъмбелите близо до тялото си
  2. В същото време направете полуклек и в същото време сгънете ръцете с дъмбели към гърдите. След това, когато се движите назад от опората, едновременно разтворете ръцете си в първоначалното им положение.
  3. Вдишайте при движение в клек, издишайте при движение назад.
  4. За ефективно отслабване от ханша направете 3 - 4 серии след 15 - 20 повторения. С течение на времето увеличавайте трудността - по-тежки с една ръка, повече повторения, повече сетове

Хип упражнения - трето упражнение

Ако искате да отслабнете от ханша, препоръчително е да смените съответно упражненията на ханша. Практикувайте няколко упражнения за един ден

  1. Застанете изправени, разтворете краката си малко повече от ширината на раменете и поставете ръцете на бедрата.
  2. Прехвърлете тежестта върху десния крак и в същото време леко огънете десния крак под ъгъл от 90% (десният крак се поддържа - докато ъгълът в коляното е 90%). Забележка когато носите тежестта на десния крак, важно е да го носите на петата, а не на пръста.
  3. След това се придвижете назад
  4. Вдишайте при слизане, издишайте при изкачване
  5. Направете 10-15 повторения
  6. В следващата поредица направете това упражнение на бедрото с главата надолу - прехвърлете тежестта на левия крак, ....
  7. Направете общо 4 серии на двата крака

2. Изпълнете странични упражнения с подходящи фитнес упражнения

Най-добрият начин да отслабнете от ханша е съответно да ускорите цялостното изгаряне. ускорете метаболизма на тялото си. А целенасочените упражнения на бедрата не са достатъчни. Затова практикувайте съответно целеви странични упражнения и фитнес упражнения. упражнения. Отлични фитнес упражнения за ханш, аеробика, бягане, въртене, ... Така че поне 3 пъти седмично фитнес упражненията, заедно с целенасочени упражнения за бедро, трябва да станат част от вашия план, ако наистина искате да отслабнете от ханша.

3. Направете подходящи диетични промени

Тъй като вече знаем какви упражнения да практикуваме на ханша, нека разгледаме менюто. Ако искате да отслабнете от ханша, тогава по принцип е необходимо да направите 3 промени (има още промени - но за това в следващата статия). Намалете приема на въглехидрати и отдайте предпочитание на сложни въглехидрати (плодове, зеленчуци, зърнени храни.) Пред прости (бяла захар). Също така е важно да намалите приема на мазнини за отслабване от ханша - пропускайте пържени, мазни храни, сладкиши ... И е важно да увеличите приема на протеини. Още в диетата за отслабване на бедрата (подготвяме се)

3-дневна диета за отслабване

1 ден

Закуска: Омлет от 3 белтъка, смесени със 70g пипер и спанак.

Закуска: 1 банан

Обяд: Пилешки гърди, смесени с листа маруля, червен пипер, зелен фасул и чаена лъжичка зехтин

Водя: Knäckenbrot с шунка и зеленчуци

Вечеря: Пържола от сьомга с нарязан зелен фасул и копър.

Ден 2

Закуска: Бъркани яйца с домат и зелен фасул

Закуска: 1 портокал

Обяд: Печено филе със салата, домати, спанак, полято с чаена лъжичка зехтин

Водя: 20 г ядки

Вечеря: Пилешка супа с юфка, месо и зеленчуци

Ден 3

Закуска: Овесени ядки, смесени със среден банан, канела и 1/2 чаена лъжичка мед

Закуска: 1 ябълка

Обяд: Печено филе със салата, домати, спанак, полято с чаена лъжичка зехтин

Водя: knäckenbrot с моцарела

Вечеря: салата от риба тон

Определено можете да отслабнете от бедрата си, просто трябва да решите и да започнете не само да упражнявате упражненията на бедрата, но и да направите няколко промени в диетата и да бъдете търпеливи. И тогава определено можете да го направите.

Свързани статии: „Упражнения за отслабване " "упражнения за корема"

8 мисли за „Хип упражнения“

Възможно е тук да добавите още странични упражнения, те са добри, но са малко от тях. добре, благодаря ти

Постепенно ще добавим още упражнения, а също и към бедрата