Треньорът на знаменитости Ron "Boss" Everline има голямо предизвикателство за вас и вашия спойлер: Той е много по-сложен, отколкото изглежда.

изпробвате

Основател на Just Train Fitness Марка, сред чиито известни личности са Кристина Милиан, Кевин Харт и Ne-Yo, пусна видео във Instagram във вторник, наричайки го "най-трудното голямо предизвикателство, което съм поставял от дълго време" - безплатно завъртане в коленете, което изисква много баланс, който се проявява в изключително фокусирана реч, която той поддържа през цялото видео.

Можете да проверите движението чрез @justtrain тук:

"Трябва да опитате! ! Everline пише в описанието преди определянето на колегите Kasia Keranen (@kasiafit) и акаунта @ realgame.athletics, който споделя собствената си итерация на Challenge уикенда. В коментарите под Everline две треньори и стотици играчи са се съгласили. "@ justtrain Всеки мисли, че е лесно, докато не се опита", отговори @ realgame.athletics Отивам направо във фитнеса, за да ви покажа как Кер "Керанен и Даниел Грей (@Daniellegrayfit), треньор на Equinox, добави: "@ kasiafit се чувствам точно като искам да опитам и да му покажа. Може би пиша @justtrain по време на това упражнение 😂😂."

"Ще го направя отново тази вечер!"

"@marktewkesbury друг личен треньор, според биографията.

Докато тази стъпка продължава в скръб, разговаряхме с двама лични треньори, за да научим повече за това предизвикателство, включително това, което го прави толкова трудно, колкото уменията и силите, необходими за подготовката на влака.

Има няколко причини, поради които тази тренировка за еднократна употреба е толкова тежка.

„Предизвикателството ще бъде най-доброто“, казва Джеймс Брюър, сертифициран за Ню Йорк личен треньор и сертифициран инструктор по спин и TRX, казва SELF. Защо?

Първо, както посочва Everline, с позиция на колене, имате нужда от висока степен на баланс, за да постигнете цялото нещо. Балансирането на един крак може да бъде предизвикателство само по себе си, но балансирането на едно коляно - много по-малко стабилна основа от крак - е още по-трудно. „Да си на колене е много нестабилно“, казва Брюър.

Тази позиция също прави компонента за въртене на тазобедрената става, който Everline показва във втората част на видеото, особено предизвикателен. Благодарение на по-късия междинен стоп в коленичещо положение, трябва да имате повече сила и гъвкавост в бедрените флексори, за да повдигнете бедрата си - и след това да ги задържите. Stephanie Mansour One в Чикаго е сертифициран личен треньор, информира SELF. „Гъвкавостта на тазобедреното огъване е наистина предизвикателна“, казва той.

Освен това, за да направите част от движението, трябва да активирате всички основни мускули в сърцевината си, включително ректуса на корема (какво мислите, ако мислите за Абс), напречния корем (най-силния мускул на сърцевината, разположен около страните ви и гръбначния стълб) и вътрешни и външни наклонности (мускули отстрани на стомаха), казва Мансур. По-специално, въртенето на бедрата е „голямо странно предизвикателство“, казва Брюър.

Въпреки че това движение е централно, то също изисква известна сила в мултифида (тънък мускул, който минава по гръбначния стълб), като глутеута и бедрата, добавя Мансур. С други думи, всъщност засяга сърцевината и долната част на тялото.

Ако опитате тази стъпка с Reg, ще почувствате няколко големи ползи.

Тези предимства включват повишена подвижност на тазобедрената става, подобрена сила на свиване на ядрото и тазобедрената става и по-добър баланс, казва Брюър.

Тъй като това движение е единственото упражнение на краката, то може да помогне и за разкриване на разлики в баланса и силата между дясната и лявата страна на тялото, добавя Мансур. По-специално, мускулните дисбаланси могат да доведат до наранявания с течение на времето, ако са достатъчно тежки и неконтролирани, и следователно може да е полезно да се прави упражнение с един крак като това.

Въпреки че не искате да го правите като поредица от повторения, казва Мансур, би било забавно в края на тренировката, каза Брюър.

Искате ли да опитате предизвикателството? Ето предложения от Brewer и Mansour, за да сте сигурни, че работят.

Както вече споменахме, тъй като това предизвикателство е много по-напреднало, метод за изграждане на необходимите умения и сили е по-подходящ за начинаещи. [Също така важно да се отбележи: Въпреки че като цяло движението е безопасно за повечето трениращи, ако имате проблеми с колянната става, вероятно е най-добре да го пропуснете, казва Мансур, поради натиска, който би могъл да окаже върху капачката на коляното ви.]

Застанете до стълб или нещо, на което можете да се опрете, казва Брюър. Сгънете половината от тялото си към щангата и след това повдигнете противоположния крак възможно най-високо и сгънете коляното. Ако можете да балансирате удобно в това положение, опитайте да изпълнявате кръгове на тазобедрената става на повдигнат крак. „Това е чудесен начин да отворите бедрата“, казва Брюър.

Ако се чувствате добре със стоящи кръгове, поставете постелка или постелка на пода (това ще предпази коленете ви, казва Мансур) и се опитайте да балансирате върху едното коляно с другото коляно пред тялото си. Когато балансирате в това положение (и за всички движения на позицията), уверете се, че бедрата на заземения ви крак са точно над коляното и прасеца е изправен с гръб (не е обърнат или обърнат) с глезена директно зад глезена. Той предпазва колянната става, казва Мансур. За по-голяма стабилност натиснете пръстите на заземен крак в земята и вдигнете ръцете си отстрани (не повдигайте бедрата им), за да увеличите баланса, казва Мансур.

Ако продължавате да се тресете Ето място, където можете лесно да поставите пръстите си на диван, стол или друг предмет наблизо. Използвайте пръстите си от същата страна като повдигнатия крак, казва Мансур и се уверете, че докосването ви остава светло. В противен случай намалете основното предизвикателство. Можете също така да подобрите баланса си, като коригирате изгледа си на място на земята, казва Мансур, в идеалния случай на точка на няколко метра пред вас.

Ако се чувствате комфортно и стабилно в това положение, увеличете сложността, като бавно спускате и повдигате повдигнатия крак. Ако можете да направите това за 5 до 8 последователни секунди, преместете повдигнатия крак встрани и след това отново назад. Започнете с малък обхват на движение, проектирайте Mansour и помислете за поставяне на хартиен етикет или друг много лек хартиен предмет върху повдигнатия квадрат. Това ще ви даде обратна връзка за баланса ви, обяснява той. Когато обект падне, знаете, че наистина трябва да работите на баланс, преди да продължите да се движите.

Ако знаете пантите на краката си, можете да увеличите предизвикателството, като добавите лека, претеглена плоча от повдигнат четириъгълник (като Everline във видеото). Или можете да опитате да опънете повдигнатия крак точно зад себе си, защото той също така прави демонстрации (разбира се първо отслабнете).

Всеки път, когато повтаряте движението, което се опитвате да запомните, не забравяйте: „Те не търсят скорост“. казва Брюър. По-скоро става дума за поддържане на баланс и активиране на ядрото добре при извършване на бавни, контролирани движения.

Не се обезсърчавайте, ако намерите това движение за много трудно и/или почти невъзможно. Точно в това е смисълът, според Everline.