Втората част от въпросите и отговорите е тук. Отново питахте за неща, които ви интересуват в света на фитнеса, и ето нашите отговори.

ставите

Запазването на промените не бе успешно. Опитайте да влезете отново и опитайте отново.

Ако проблемите продължават, моля, свържете се с администратора.

Възникна грешка

Ако проблемите продължават, моля, свържете се с администратора.

Откакто ни изпратите имейл или съобщения на Facebook или коментари по Instagram Имаше различни въпроси в областта на укрепването и храненето. да, бихте могли да прочетете същото уводно изречение в нашето първата част от Въпроси и отговори. Но нищо не се е променило и ние също се радваме, че можем да помагаме и съветваме, без излишно да популяризираме сто и четиринадесет добавки и без митове за фитнес. В първата част например зададохте следните въпроси: Забих се с телесно тегло, какво да правя? Пушене и упражнения? Застой в лежанка? Колан за мъртва тяга? И много, много повече. Прочетете първата част тук. Днес се върнахме с продължение, където отново имаше достатъчно въпроси и избрахме най-интересното и посещавано.

Да тръгваме!

Чудя се дали съвместното хранене може да помогне/предотврати "нараняване" и до каква степен.

Той може. Правило и 100% факт ли е? Не. Ако говорим за хондроитин/глюкозамин, обикновено отнема месец, докато тези вещества в тялото ни измислят нещо. Някои заемат повече, други изобщо по-малко. Изследванията върху гореспоменатите вещества или върху МСМ (метилсулфонилметан) - всички основни компоненти на храненето на ставите - не са еднозначни и показват, че те имат потенциал да помогнат, но това не винаги е така. Редовното използване също може да помогне рибено масло или куркумин.

Вероятно няколко са заснели статията, че добавките причиняват рак на тестисите, но не е имало нищо повече, какви добавки, колко дълго да се използва и т.н.

Достатъчно беше да разгледаме представеното изследване и да го анализираме малко, какво направиха за нас момчетата от Examine. Накратко, въпреки че този доклад разпространи всички световни медии, той е абсолютно без значение, подвеждащ и невярен. Това изследване не посочва какви марки добавки и не анализира техния състав. Те само заявиха, че това са добавки за изграждане на мускули. Субектите са мъже с известна степен на хистологично регистриран рак на тестисите, възникнал от зародишни клетки на тестисите. В крайна сметка, когато разгледаме всички отделни елементи на изследването, установяваме, че това проучване изобщо не ни е казало нищо обективно и практично. Ще видим дали нещо подобно ще бъде изследвано чрез по-добри методи за изследване и какво ще бъде намерено. В противен случай нито един рак на тестисите не е изложен на риск, поне въз основа на това изследване.

Упражнения за изхвърляне на последния остатък от излишни мазнини в долната част на корема + упражнения за мазнини по вътрешната част на бедрата? (подобни въпроси бяха още 4)

Няма локална загуба на тегло. Писахме за това по-изчерпателна статия. Не можете да намерите мазна тренировка, не можете да отслабнете само от корема, само от бедрата, само от пръстите на краката. За отслабване е необходимо да се създаде калориен дефицит, съответно. имат по-високи разходи от доходите. За да направите това, силовите тренировки, подправени с кардио, което трябва да бъде само инструмент, а не основният ориентир на целия тренировъчен подход. И, разбира се, качествена, хранително ценна диета с акцент върху непреработените храни.

Искам да попитам дали е по-добре да практикувате една игра веднъж или повече седмично

Въпреки че не трябва да питаме дали това или онова е по-добро, тъй като особено във фитнес света е необходимо да разглеждаме различни теми не в черно и бяло, а в нюанси на сивото, в този случай смеем да кажем ясно, че няколко пъти седмично и поне (за повечето трениращи) оптимално два пъти. Публикувахме изчерпателна статия наскоро, мамка му дръпнете.

IF/IIFYM vs. Хранене 5-6 пъти на ден, тъй като и двата стила влияят на обема, силата?

Този въпрос се задава най-вече от хора, които все още не разбират какво точно е IIFYM и какво IF. Постепенно прочетете нашите статии: Клевета на чистото хранене, Прекъсващо гладуване първият а Видове част, IIFYM/Гъвкаво кетъринг а Колко хранения на ден трябва да консумираме. Те не са просто статии за дадени "протоколи/теми", но в тях ще намерите множество страхотни идеи, които могат да бъдат много помогнете да комбинирате всеки фитнес пъзел в една голяма картина. Ако обичате да ядете 5-6 пъти, просто яжте. Ако харесвате 3 хранения, яжте 3 хранения. Няма значение какъв е съставът на героя. Може да ви хванат в мрежа, защото единият не е по-добър от другия, а другият не е по-добър от първия. Правилният въпрос трябва да бъде, кое е по-добре за мен? Имате работа, училище, не обичате да носите кутии с храна, не ви ли устройва? Яжте 3 пъти на ден, следете калориите, които ядете, и излизайте зад водата. Това по никакъв начин не влияе на обема и силата, всичко зависи от приема на калории и от това с какво е свързан човекът, какво може да запълва всеки ден, какво отговаря на начина му на живот, какво му подхожда. Лично аз съм преминал през всеки от подходите повече от година, просто разбирам някои неща за храненето, тялото и вярвам, че ще намерите начин, който ви подхожда, начин, който няма да набръчка челото ви дълго време на вашето пътешествие към мечтите ви. фигура.

Fullbody срещу разделени тренировки. Кога и за кого е кое е по-подходящо?

Дори човек е в състояние да тренира, да речем, само 3 пъти седмично, той печели пълноценни тренировки благодарение на по-високата честота на тренираните игри. Ако е в състояние да упражнява 4 пъти седмично, той може да раздели тренировката например на горна/долна, което също ще повлияе и ще увеличи честотата, което има нещо общо с мускулната хипертрофия. Наскоро беше направено първото проучване на тема сплит (хората тренираха мускулната част веднъж седмично, известен още като брат сплит) vs. пълноценно обучение. Изследването е проведено върху трениращи с 4+ години опит. Бихме могли да кажем, че fullbody е подходящ за начинаещи и за тези, които не могат да упражняват повече от 3 пъти седмично, разделени по-рано за по-напреднали, но тази тема може да заслужава и собствена статия, защото всичко има своите предимства, недостатъци и зависи от наистина редица фактори. Във всеки случай той винаги се прилага прогресивно претоварване и по-сложна статия със споменатия fullbody vs. сплайт, който четете в нашия скорошна статия.

Ако това се случи и заболяване, нараняване, претоварване с последствия, които изискват по-продължително лечение - как да се справим с психическия стрес и депресията от внезапната невъзможност за упражнения?

Труден въпрос, труден отговор. Няма да пишем излишни мотивационни беседи за това как да издържим и някак да оцелеем. Най-малкото е необходимо да бъдете внимателни по отношение на нараняванията и определено да не упражнявате чрез болка, когато нараняването може да се задълбочи в по-големи черва и може да ни струва не 2 седмици или месец без подходящо упражнение, но тихо за 3 или повече месеци критични. На първо място е необходимо да се направи всичко, за да се направи дадена контузия, респ. лечението му е ускорено, в по-сложни случаи той трябва да се консултира с компетентни експерти и да прави препоръчани неща, които ще ускорят лечението, независимо от диагнозата. Освен това няма нужда да се притеснявате, мускулна памет има! И най-важното е, че не бива да се подценява загрявам, което може да бъде огромна превенция:-)

Кафе, респ. чай (насипен) на гладно, плюсове/минуси?

Защо да усложняваме общите неща? Тези, които обичат да пият сутрешно кафе, вероятно няма да го пропуснат, както и любителите на чая. Както и да е, ние го знаем кофеин е наш приятел и пиене на кафе, съответно. Приемът на кофеин има своите предимства. Същото е и с качествените разхлабени чайове, така че отговорът е „да“ за нас, всичко е наред и има много плюсове.

Колко и какви добавки са точно подходящи и колко за мъж (жена), който не се подготвя състезателно, просто поддържа форма? Коя е най-добрата комбинация от какво? Напротив, колко са ненужни?

Ще работим по статия, която обобщава основно последните 2 въпроса в едно цяло, но засега по този начин. Добавки = хранителни добавки и следователно са добавки, така че не са необходими. Те са безброй, но има само няколко, които действително работят. Основата (но не е необходимост) е протеин за добавяне на протеини през деня или след тренировка може да бъде полезен и за хората. креатин, който като един от малкото, които действително работят, не бива да липсва и у дома рибено масло, евентуално цинк или магнезий и витамин D през зимните месеци. BCAA ако човек е в дефицит или има тенденция да тренира на гладно, останалото са неща, чиято консумация зависи от личните предпочитания. Дали преди тренировки, бета аланин, тирозин или други добавки.

Имам въпрос. Сигурно е било обсъждано, но все пак. Какво трябва да направя, ако имам припадък от сладкиши, започвам да бракувам това, което виждам.

Ако не сте прочели по-старата ни статия - 8 съвета за справяне с глада, толкова смело в него. Препоръчваме ви да погледнете главно подсказка номер 7, което често е жалък ненужен проблем.

Клякам: олимпийска щанга или мултипреса?

Класически клекове с олимпийска щанга. Когато клякате на мултипреса, пропускате стабилизиращите мускули, той ви принуждава да се движите по най-естествения начин, респ. неговия обхват. По-малко участие и укрепване на плантарните и флексорите на коляното, по-висок риск от нараняване. Ако нямате проблем, който ви пречи да правите класически клекове, няма причина да мислите. Клековете на мултипреса обаче могат да бъдат включени в тренировката (напр. При игри с положение на краката и по-голяма изолация на бедрата). Победителите обаче са класическите клекове, спокойни (и приоритетни) и дълбоки, за които писахме тук.

Как да работите правилно в горната част на тялото (вероятно се отнася за повече жени)? Когато започнах да тренирам, краката и дупето ми излетяха много бързо, но все още не правя дори половин завой, пейката също няма слава и нещо може да порасне на тези рамене.

Няма магия. Упражнявайте игри поне два пъти седмично, бъдете с калориен излишък, за да залепите нещо върху себе си, тренирайте последователно с гири и не забравяйте да прогресивно увеличаване на натоварването. Може би само краката ви са вашата силна част и затова те са стреляли най-много. Постоянството обаче е от ключово значение и е просто невъзможно горната част на тялото да не се движи постепенно напред. За съжаление в този случай няма магически съвети, въпреки че с удоволствие бихме ви ги дали. Що се отнася до това, че не правите дори половин завой, можете да опитате съвети от нашия статия. Опитайте се да включите в тренировъчния комплекс основни упражнения като мъртва тяга, раменни преси, спадове на паралелни щанги, манивела, лежанка, дърпане на голяма щанга или една ръка на гърба, бицепсови повдигания с голяма щанга и други подобни. Ще работи, но отнема време!

И това е всичко във втората част. Благодаря ви за вашите въпроси и довиждане следващия път.