Решихте ли да отслабнете отново и мислите ли как да започнете? Много важен принцип е да разберете нуждите на тялото си, на какво да се отдадете, на какво да се опитате да го откажете, просто да се научите как да се храните правилно и здравословно. Ако не можете да го повторите, ще преминете от крайност в крайност, ще отслабнете и ще напълнеете, ще гладувате и преяждате. Може да почувствате, че сте направили всичко възможно, за да отслабнете, но бавно напълнявате.

вечна

Неразбрани принципи на отслабване и диета

По-малко сладкиши, по-малко сладкиши, минимум мазни храни, повече плодове и зеленчуци - с това по принцип може да се съгласи - но ако знаем как точно се имат предвид тези принципи. И това е много важно. Затова започнете да учите и разберете нуждите на тялото си.

За съжаление много дебели хора не знаят как да се хранят правилно. Те не четат нищо, не се обръщат към никой експерт и веднага започват диета, с която гаджето отслабва по чудо бързо. Някои храни стават забранени, други предпочитат. Може би сте съставили план за хранене по следния начин:

  • Заменихте хляба с "полистирол".
  • Заменихте повечето ястия с плодове и зеленчуци.
  • Ядете само кисело мляко с ниско съдържание на мазнини.
  • Към полистирола само нискомаслено сирене и особено малко.
  • Изключете месото, яйцата, млякото.
  • Намалете размерите на приставките до минимум.
  • Имате зеленчукова супа само за обяд.
  • Елиминирайте консумацията на мазнини под всякаква форма напълно.
  • Намалете приема на протеини (животински и растителни) до минимум.
  • Ограничавате приема на течности, тъй като те също печелят вода.
  • Ще спрете закуската.
  • Започвате с драстична диета (разделна диета, супа с ядене на мазнини, оризова диета, диета с яйца и други екстремни хранителни стилове).

Разбира се, такива принципи са неподходящи, защото са неефективни и нездравословни. В крайна сметка, като почти всяка крайност. Те се основават на принципа „колкото по-малко, толкова по-добре“. Ако се знае, че мазнините се натрупват от мазнини, ние просто ще ги премахнем и ще отслабнем. Ако напълним с храна, няма да ядем и да отслабваме. Това може да се мисли съвсем логично - но неправилно.

Тъй като обикновеният човек практически не знае нищо за яденето, той ще получи най-близката налична информация за храната от рекламата. И всеки ден ни информира колко здравословни са нискомаслените кисели млека и колко малко мазнини съдържат, колко здравословно е да намазвате грубо хляб с маргарин, да ядете редовно сладки мюсли и особено много. Човек, който иска да отслабне удобно и не знае как, ще се поддаде на различни надписи като светлина, рацио и други подобни в магазина. Много бедни хора се хранят по ужасен начин, за да отслабнат. Те редовно злоупотребяват с глада, ядат стереотипна диета и им липсва много хранителни вещества в тялото. Нищо чудно, че такъв начин на живот взема своето. Метаболизмът се забавя, така че бедните започват да наддават дори от пълни дреболии. Нещо повече, такъв прием на храна е неестествен за човешкото тяло и затова съвсем законно има периоди, когато тялото се издига. Припадъците от неконтролируемо желание за нездравословни храни стават все по-чести. Това е последвано от лакомия, обидно разкаяние и още по-строга диета. Още повече обаче идва нов пристъп на лакомия. Наистина не можете да отслабнете по този начин.

Трябва да сте активни в отслабването и храненето

Ако вземете готово седмично меню от някого и трябва да го следвате и дори не знаете защо, правите фундаментална грешка. Когато не разбирате контекста, можете лесно да правите диетични грешки и да не знаете за тях. Не знаете как да реагирате, ако не получите някои от съставките, които трябва да ядете. Или смятате, че някои храни (картофи, ориз, яйца, нискомаслено кисело мляко, диетична шунка.) Са здравословни и подходящи в неограничени количества. Трябва поне да научите основите на принципа на хранене.

И така, кои са основните принципи за отслабване За да отслабнете, не трябва да премахвате мазнините от диетата си. Неуместно е да се яде мазнина под формата на бекон, салам, колбаси, мазни сирена, сметана. Откажете се от кожата от пилешко или друг дивеч, както и от маргарини и масло, ако е възможно. Това обаче не означава, че ще останете напълно без мазнини. Около 30% от общия ни дневен енергиен прием трябва да идва от мазнини. В противен случай няма да отслабнете и пак ще навредите на здравето си. Предпочитайте да ядете здравословни мазнини. Това са предимно растителни масла. Например необработено маслиново или ленено масло. Поливайте ги със зеленчуци, можете също да ги ядете директно с лъжица, или да ги капете върху хляб. Заедно с мазнините в диетата ще получите достатъчно количество мазнини, дори в правилния състав. Не избягвайте прясно мазна риба или рибено масло. Той е отвратителен, но здрав.

Консумирайте достатъчно протеин. Протеините са важни за отслабването, в противен случай рискувате тялото да започне да атакува собствените ви мускули поради липса на хранителни вещества в диетата. Трябва да приемате протеин на ниво най-малко 1,2 грама на килограм от оптималното ви тегло (Не на килограм наднормено тегло.) Те не са протеини като протеините. Животинските протеини са пълни. Не трябва да пренебрегвате пилешките гърди, яйцата или рибата тон в собствения си сок.

Ако искате да ядете вегетарианско на всяка цена, ще бъде много трудно да формулирате храната, така че да има и добра хранителна стойност - в допълнение към режима на намаляване, когато можете да ядете относително малко храна. Ако можете, трябва да се откажете от вегетарианството, когато отслабвате. Ако не, намерете експерт, който да ви помогне да изберете храна.

Въглехидрати те се приемат в излишък при повечето диети. Много често срещана грешка е яденето на плодове - бъдете внимателни. Плодът съдържа захар и затова е много лесно да се спечели от него - независимо дали ядете плодове директно или пиете сок. При отслабване си позволявайте да ядете не повече от две парчета плод на ден. Останалото се състои главно от сурови зеленчуци в обем от около половин килограм на ден. Другите храни трябва да са възможно най-сладки и да имат нисък гликемичен индекс. При редукционна диета въглехидратите трябва да съставляват около 40% от общия енергиен прием(за по-беден човек повече).

Ще бъдете сънливи след зле подбран обяд. Излишно! След това - заради същия обяд получавате жесток, неконтролируем вкус към някои сладкиши (хипогликемия). И ще имате сладост, която изобщо не сте планирали. Ядосани сте на себе си, защото вече виждате, че сте яли много от тях - и всичко това само за грешния обяд!

Храната не е само здравословна и нездравословна

По-скоро внимавайте за количеството им. Торта с масло, ако се яде цяла, вероятно ще ви навреди. Вероятно ще прозвучи жлъчен мехур, може би ще оцелеете. Ако вземете само четири филийки, ще изядете много допълнителна енергия, от която тялото не може да се отърве, освен чрез избутването му в мастните клетки. Човек просто се отдава на днес, утре и след седмица. Удебелен също бавен. Ако трябваше да се откаже от добротата, нямаше да го хареса. И така, тук е последният шанс - направете само много малка филия от тази маслена торта. И дори само от време на време. Такъв прием на храна - който е по-вреден - няма да ви навреди, няма да повлияе на нищо.

Какво е здравословна диета? Четете, научете. Ако знаете ефекта от различните храни върху вас, ще знаете, че някои храни просто си струва да се избягват. Разумният човек трябва да може да устои на изкушението, ако знае, че яденето може да му навреди. Знам, че днес е трудно да си откажете добра торта в името, че може би след 10 години може би ще бъдете по-добре в света. Човек не може да мисли за себе си предварително. И това е срам. Ако 30-годишен мъж можеше да си представи трудностите, които би имал през петдесетте си години, той вероятно би прекъснал всичко, което прави, и избягал, за да спортува и да започне да се храни здравословно. Решението е във вашите ръце.

Здравословното хранене се отплаща.

Много от нас не знаят много, че храната и напитките играят специална роля за нашето здраве. Те са лекарства и отрови и с всяко ухапване, което поставите в устата си, наранявате себе си или, обратно, правите нещо за здравето си. Правилната диета може да направи чудеса, дори може да се пребори с лошото генетично оборудване.

Според експертите правилната диета е толкова важна, че пренебрегването й не може да бъде коригирано чрез използване на лекарства или добро генетично оборудване. С неправилни хранителни навици можем лесно да унищожим здравето си за кратко време. До седемдесет процента от нашето здраве се влияе от диетата и упражненията. Само останалите тридесет са засегнати от здравеопазването и генетичните условия. Лошата храна например стои зад голяма и непрекъснато разширяваща се вълна от диабет, като всички са изложени на риск.

Ако човек консумира достатъчно количество пресни плодове и зеленчуци дълго и редовно и поддържа менюто си разнообразно и балансирано, не се нуждае от храни, обогатени с фибри или витамини. Техният произход е изкуствен и не може в достатъчна степен да замести естествените източници на тези вещества. Тялото също реагира по различен начин на тях.

Напротив, храните, които имат намалено съдържание на животински мазнини и по-ниско енергийно съдържание, са полезни за вашето здраве. Дългосрочните тенденции показват, че нашите хранителни навици са се променили значително през последните петнадесет години. Тук не става дума само за образование и по-отговорен подход към храненето, а в много случаи по-скоро за високи цени на храните. Това се отразява например в консумацията на месо, докато консумацията на говеждо и свинско е намаляла и се предпочита повече домашни птици.

Ако човек преяде, това натоварва организма като цяло. Храносмилането не е оптимално, което също поставя изисквания към имунната система. (Имунната система определя какво е лошо за човека и кое е добро, в случай на диета това се случва в храносмилателния тракт.) Ако лошото хранене продължи дълго време, то постепенно започва да влошава защитните сили на организма, имунитета. В същото време лошото хранене често означава лош хранителен състав - малко хранителни вещества, много енергия. В същото време тялото може да се напълни и да се подхрани с хранителни вещества. Неподходящата диета може да бъде компенсирана от организма на младите хора, дори за няколко години. Следователно, нищо не се случва, ако младите хора живеят на хотдог, шоколад, кокала, пържени картофи и чипс. Но с годините този навик може да започне да се проявява в бавното влошаване на физическите и психическите функции. Започват здравословни проблеми. Хората с увреждания никога не са свързани с факта, че това може да е резултат от дълги години неподходяща диета.

Неправилното хранене води до затлъстяване и влошаване на тялото. Може да стои например на входа на депресиран мироглед. Човек започва да яде лошото си настроение с шоколад и започва да наддава. Твърдението, че антидепресантите напълняват, днес може вече да не се прилага. Вярно е, че продължителната употреба на някои антидепресанти може също да има ефект върху наддаването на тегло. Други антидепресанти обаче изобщо не влияят върху наддаването на тегло. Въпреки това, нелекуваната депресия се влияе не само от факта, че човек често наддава (депресия при хранене), но качеството на живот и здраве постепенно се влошава.

Помисли за това. Понякога е по-добре да се консултирате с експерти, отколкото да се консултирате със загуба на тегло и проблеми с храненето с приятели, които вече са отслабнали.

Ако искате да отслабнете, попълнете това ФОРМА ЗА ОТСЛАБВАНЕ (щракване)