Четирифазна диета и за известни личности
Доволен ли си от дупето си? Повечето от нас не го правят. Смятаме, че те са твърде малки, твърде големи, твърде висящи, твърде слаби и много. и този списък може да продължи. Именно кардио упражненията и упражненията като клякам могат да променят вида на дупето ви в зависимост от типа на тялото ви и генетиката.
За твърдо дупе ви трябва само едно упражнение: клякам. Кляканията са чудесни упражнения за цялата долна половина на тялото. Жените понякога носят малко допълнително тегло в ханша, а седалището и клякането са идеалният начин за укрепване на тези потенциални проблемни зони.
Клекнете до стола
Застанете с гръб към седалката на стола, избутайте раменете напред, гърдите напред и брадичката навън, краката на ширината на раменете. Бавно спуснете дупето си до седалката и след това бавно се изкачете обратно. Повторете 15-20 пъти.
Стандартни клекове
Застанете с прибрани назад рамене, изпънете гърдите напред и брадичката, краката разтворени на ширината на раменете. Преместете тежестта на петите. Сгънете бедрата назад, не сгъвайте коленете в клякам, докато бедрата не са отзад. Избутайте дупето си и се опитайте да държите бедрата си успоредни на земята. Повторете 15-20 пъти.
Клек с един крак
Застанете отстрани на пръчка или друг стабилен предмет и го затворете с лявата си ръка. Повдигнете десния си крак и го дръжте изправен. В това положение преминете на клек, като внимавате гърбът ви да не е огънат и свитото ляво коляно да не излиза извън пръстите на краката ви. Върнете се в изправено положение, повторете 15-20 пъти и след това сменете страните.
Страничен клек
Застанете със събрани крака, раменете назад, гърдите обърнати напред и брадичката нагоре. Краката ви отново са на ширина на раменете. С десния крак направете крачка встрани и отидете в клек. След това се изправете и сложете краката си един до друг. Направете 10 клякания в тази посока, спрете и направете 10 с другия крак.
Клек с скок
Застанете със събрани крака, раменете назад, гърдите обърнати напред и брадичката нагоре. Краката ви отново са на ширина на раменете. Преместете тежестта на петите и отидете до опората. Изскочете от тази позиция и кацнете отново в позиция клек. Повторете 15-20 пъти.