Вземете една голяма топка и една малка топка за това упражнение с топка. Тези упражнения е добре да се правят с боси крака.
Какво представляват упражненията на Кегел и как работят?
Целта на упражненията на Кегел е да укрепят тазовото дъно, така че да няма изтичане на урина. Упражненията са разделени на 4 части:
- визуализация - служи за реализиране на анатомичните условия на вашето тяло,
- релаксация - помага за дишането и успокояването на духа и тялото преди тренировка,
- укрепване - основава се на контракциите на мускулите на тазовото дъно, необходимо е да не ги бъркате с мускулите на гърба или корема.
- изолация - позволява практикуване на разделно свиване на ректума и влагалището (за жени),
Което е добре да се следва
Упражненията трябва да се извършват редовно, за да може тялото да си създаде навик да контролира отслабените зони. Всяко от упражненията трябва да се повтори 3-5 пъти, но не трябва да причинява болка или прекомерна мускулна умора. По време на тренировка дишайте редовно и наблюдавайте мускулите на тазовото дъно, които искате да упражнявате.