Статията е публикувана със съгласието на babetko.sk Упражненията за мускулите на малкия таз са кръстени на д-р Кегел, който е открил това упражнение. Тези мускули са пристегнати към лумбалната кост и служат като вид устройство за окачване на органите на малкия таз. На
27 октомври 2004 г. в 11:48 ч. Primar.sme.sk
Статията е публикувана със съгласие babetko.sk
Упражненията за мускулите на малкия таз са кръстени на д-р Кегел, който е открил това упражнение. Тези мускули са пристегнати към лумбалната кост и служат като вид устройство за окачване на органите на малкия таз. При търкалянето на тези мускули можете да опитате да спрете и да започнете да уринирате отново. Основното упражнение на Кегел (ако сте разположили мускулите) е да ги разтягате и отпускате няколко пъти на ден. Има много варианти на тези упражнения:
- поетапни упражнения (стъпаловидна мускулна контракция до максимум),
- упражнения за издръжливост (поддържане на мускулите напрегнати дълго време, напр. 5 секунди)
- упражнения за извиване (натиснете така, че мускулите да се извият максимално и след това да ги издърпате надолу)
- и различни други варианти на тези упражнения
Приносът на упражненията на Кегел
- тренираните мускули ще улеснят раждането и има по-голям шанс перинеумът ви да остане непокътнат (по-рядко има пукнатини и причини за епизиотомия),
- увеличете сексуалното удоволствие и за двамата партньори,
- предотвратяване на извиване (отпускане) на малки тазови органи,
- помагат за предотвратяване на изтичане на урина
Следваща тема
Упражнявайте се на фитлопи