По време на бременност често чувате от лекарите, че трябва да практикувате упражнения за укрепване на тазовото дъно. Тези упражнения също се препоръчват да практикувате за по-добър контрол на уринирането и дефекацията - по време на редовни упражнения избягвате инконтиненция - уриниране.
Мускулите на тазовото дъно поддържат органите в тазовата област (пикочен мехур, матка) и също така играят значителна роля за постигане на оргазъм. Защо е важно да укрепите мускулите на тазовото дъно по време на бременност? Тези мускули ще се разширят по време на бременност и дори могат да се спукат или разкъсат. Ето защо е необходимо да ги укрепим. Укрепването на мускулите на тазовото дъно след раждане помага за предотвратяване на проблеми с инконтиненцията (невъзможност за задържане на урина, изпражнения или чревни газове).
Мускулната сила също увеличава сексуалното удовлетворение на жената и нейния партньор. Можете да започнете да упражнявате мускулите на тазовото дъно две до три седмици след раждането или веднага щом язовирът спре да е болезнен. Упражнения за тазово дъно, т.нар Упражненията на Кегел изискват редовно обучение. Но най-страхотното е, че можете да ги правите навсякъде и по всяко време и никой няма да знае нищо!
Как да правим упражнения с кегел:
1. Упражнение
Местоположение: Легнете по гръб, изпънете краката и поставете ръцете си близо до тялото.
Как да го направя: При вдишване напрегнете бедрените мускули, свийте седалищните мускули и изтеглете ректума и уретрата. При издишване отпуснете всички мускули. Повторете упражнението 10 пъти.
2. Упражнение
Позиция: Легнете по гръб с ръце, опряни в тялото, сгънете крака в коленете и оставете краката си да лежат на постелката.
Как да го направите: При вдишване повдигнете таза, свийте седалищните мускули и изтеглете ректума и уретрата. При издишване бавно спуснете таза върху постелката и отпуснете мускулите. Повторете упражнението 10 пъти.
3. Упражнение
Позиция: Легнете по гръб със свити крака в коленете и изпънати ръце леко отпуснати от тялото.
Как да го направя: Колейте бавно нагоре. При издишване "натиснете педала на велосипеда". Гладкото дишане е важно при това упражнение.
4. Упражнение
Позиция: Коленичете на пода и подпрете ръцете си на постелката.
Как да го направите: Направете гръб на котка, докато по време на изкопаването на гърба свийте корема, седалищните мускули и изтеглете ректума и уретрата. Задръжте 10 секунди и след това се отпуснете, докато огъвате гърба си. Повторете упражнението 10 пъти.
5. Упражнение
Позиция: Легнете по гръб с изпънати към тялото ръце и повдигнете краката вертикално нагоре.
Как да го направите: При вдишване повдигнете таза, свийте седалищните мускули, изтеглете ректума и уретрата. Когато спускате тигана върху постелката, издишайте и се отпуснете.