Ефективно отслабване след раждане.

раждане

1. Детска рутина.

Най-честата грешка на младите майки е лошата рутина. Когато бебето стане - мама е напълно заета и те почти не му казват. Веднага след като бебето спи - майката се втурва към хладилника, опитвайки се да изяде резерва. Това е много лошо. Vidyazykavshys от закуска или обяд, млада майка разкрива тялото си стрес и той трябваше да направи запаси, които се изразяват под формата на мазнини. Недохранването води до наднормено тегло и умора. В този случай е препоръчително да се храните с детето си често и в малки дози - поне пет пъти на ден. Намирайки време за нежно ухапване, можете да получите дори тези неспокойни бебета. Имайте предвид, че яденето на най-вкусната каша за дете не е необходимо.

Според диетолозите - жените, които са на кърма, може много по-бързо да възвърнат предишната си форма. Това е така, защото при кърмене след раждане матката се свива по-бързо и се връща в пренатално състояние. Въпреки това, много жени с това хранене на бебета, от друга страна, напълняват. Причината, поради която може да се види във факта, че тези жени консумират големи количества млечни продукти и избират по-висок процент мазнини, е по този начин да подобри кърмата. Не е нужно да ядете двойно повече храна, просто трябва да бъде два пъти по-богата на витамини и полезна. Малкият не се нуждае от допълнителни калории, той се нуждае от витамини и специфични

Не използвайте за диета веднага след раждането на курорта. Това е напълно безполезно и когато кърмите се нуждаят от добро хранене. Основното нещо е да следите отблизо диетата си. Храната трябва да бъде максимално полезна и разнообразна, а не само вкусна. За тялото на жената раждането - основният акцент върху тялото и в критични ситуации на тялото липсват калций, протеини и желязо. В диетата на млада майка тези елементи трябва да присъстват след раждането. Големи количества калций се съдържат в млечните продукти, сиренето и рибата. Протеини - в месо, риба, сирене и птици (животински протеини), както и ядки, соя и бобови растения (растителни протеини).

Ако имате тежко кървене след раждането, тялото губи желязо. Тялото, изпитващо дефицит на желязо, произвежда специални ензими, които влияят върху изгарянето на мазнините. В резултат на това той трябва да консумира богати на желязо храни всеки ден - постно месо, яйца, ядки, боб и морски дарове.

Няма нужда да ограничавате мързела и ходенето по балкона. Това може да накара бебето ви да изстине и ефективно отслабване няма да се случи. Разходката с количка трябва да се разглежда като възможност за отслабване, а не като задължение. Знаете ли пешеходни пътеки? Средната скорост на човешкото ходене е 4,5 км в час. Препоръчително е да ходите с бебето по 2-3 часа два пъти на ден. Можете да забравите за спортните симулатори - един час интензивно ходене изгаря приблизително толкова калории, колкото бихте изгорили за 3 часа седене във фитнеса. Така че изчислете колко ефективно е това отслабване и просто, като се има предвид, че просто се разхождате с количка. За разходка носете удобни обувки, разходки - дръжте гърба си изправен и се движете с бързо темпо.

5. Зареждане за двама.

Една от основните причини за наднорменото тегло е липсата на физическа активност (физическо бездействие). Дори да използвате най-малкото мазнини, яжте плодове и зеленчуци - ще напълнеете при липса на упражнения. По време на мускулна работа той консумира мазнини, докато бездействието ще съхранява мазнини по бедрата. Дори ако детето и така не е отпуснато, а прави домашни и се ангажира с детето, опитайте се да натоварите всички мускулни групи. Носенето на бебе "кенгуру" има добър заряд. Това упражнение тренира добра стойка, а също така укрепва мускулите на гърба и корема. Бебето в крайна сметка ще расте и ще увеличава теглото си, така че натоварването на мускулите ви постепенно ще се увеличава.

6. Психологическо настроение.

Не забравяйте психологическия фактор. След раждането жената може да търси внезапни промени в настроението, депресия, самосъжаление, сълзливост и в резултат на това тя е прибегнала до използването на сладки и обилни храни, които по някакъв начин биха повдигнали настроението. Но това просто изглежда така и всъщност не помага, а яденето на шоколад е по-добре да замени плодовете - като ябълки или круши. Така настроението ще се повиши и ще подобри здравето ви.