Главно меню
- Система MONADA
- Препратки
- Остава
- Услуги
- Академия за здраве
- Кои сме ние
- Блог
- Контакт
- Система MONADA
- Препратки
- Остава
- Услуги
- Услуги в училището за релаксация
- Академия за здраве
- Общо психическо благосъстояние
- Не получаване на стимулатори
- Движение
- Качване на борда
- Закономерности на природата
- Източник на жизнена енергия
- Азбука на езика на тялото
- Психично равновесие
- Хранене
- Клиника по астрология
- Упражнение
- Инструкции
- Кои сме ние
- Блог
- Контакт
Остава
Упражнения легнали по корем
1. Повдигане на стъпалото
Тренираме краката - подобряваме подвижността на тазобедрените стави, укрепваме мускулите в краката, укрепваме седалищните мускули и мускулите на долната част на гърба. Имаме благоприятен ефект върху седалищния нерв, укрепваме органите в коремната кухина и стимулираме дейността на жлезата с вътрешна секреция.
Същността на 2-то до 10-то упражнение е много подобна - упражняваме легнали по корем с чело на постелката или на ръцете), само позицията на ръцете се променя. Краката ни са изравнени на постелката. Постепенното повдигане на горната част на тялото в завой подобрява гъвкавостта на горната част на гръбначния стълб и укрепва целия мускулен корсет на гърба. Здравите и гъвкави мускулни пояси поддържат прешлените на гръбначния стълб в правилната позиция, предотвратяват „изскачането“ на плочите и неправилното задържане на тялото. Упражненията насърчават дълбокото дишане, което се постига главно чрез натиск върху нервните връзки в гръбначния стълб. Балансираме кръглия гръб, който се формира в детството и юношеството, когато седим в прегърбена поза. Упражненията са и отличен лечебен масаж на вътрешните органи.
2. Наклонете с ръце под челото
3. Наклонете с ръце в тюл
4. Наклонете с ръце към свещника
5. Наклонете с ръце във формата на прибрани крила на пеперуда
6. Наклонете с ръце във формата на разперени пеперудени крила
7. Наклонете с ръце към V
8. Наклонете с паралелни ръце
9. Наклонете с ръце в затягане
10. Наклонете с ръце зад гърба
11. Лодка по корема с ръце под челото
Упражнението укрепва мускулите на гърба, особено мускулите в гръдния отдел на гръбначния стълб, ствола и седалищните мускули, ние разтягаме бедрено-тазовите флексори.
12. Лодка по корема с балансирани ръце
Повдигайки балансирани ръце от постелката, той ефективно разтяга гръдните мускули, ние също така укрепваме мускулите в областта на раменните стави, врата и мускулите на врата.
13. Кобра
Упражнението разтяга черния дроб, действа върху правилното функциониране на бъбреците, укрепва мускулите на гърба и врата. Подходящ за хора със заседнала работа.
14. Скакалец
По време на тренировка се оказва натиск върху вътрешните органи, който действа като лекарство за стомашни проблеми, причинени от свръхкиселинност. Стимулира бъбреците, укрепва коремните и гръбните мускули, премахва излишните мастни слоеве върху седалищните мускули.
15. Лук
Лекарството за упражнения действа върху болката и сковаността на гръбначния стълб и мускулите на гърба; масажираме мускулите на корема и гърдите. Предупреждение: не спортуваме в лентата и малко след нараняване или операция на корема или гръбначния стълб.
16. Сръндак
Много ефективно упражнение върху гръбначния стълб, помага за премахване на стомашни проблеми, подпомага лечението на възпаление на седалищния нерв, тренира коленните стави - възстановява тяхната гъвкавост, поддържа способността за концентрация, отпуска цялото тяло.
17. Тигрова релаксация
Много приятна релаксираща позиция, отпуска целия гръбначен стълб, особено неговата лумбална (кръстна) част. Действа ефективно, когато усетите напрежение или болка в лумбалната част на гръбначния стълб.