Въпреки че не тренирам много този тип тренировки, защото това е класически разлив, но той е трениран от Лазар Ангелов. Той е професионален баскетболист фитнес модел и фитнес гуру. Той предоставя услугите си като личен треньор и има голям брой клиенти. Лазар Ангелов тренира според много интензивната си рутина и също има свой собствен хранителен план.

обучение

Височината и теглото на Лазар Ангел са 180 см и 90 кг.

Петдневната му програма за обучение изглежда така:

Ден 1: Гърда на корема

Право налягане на пейката 4 серии x 8-10 повторения.

Налягане върху наклонена пейка 4 серии x 8-10 повторения

Натиск върху нег. наклонена пейка 4 серии x 8-10 повторения

Пуловер на машина 4 серии x 12 повторения

Налягания върху машинния чук 3 серии x10-12 повторения

Парапети 3 серии x 10 повторения

Седнете с тежест от 4 серии x 12 повторения

Ден 2: Гръб + трапец

Атаки в предния завой 4 серии x 10-12 повторения

Deadlift 4series x 8-10 повторения

Издърпва професионалисти 4 серии x 10-12 повторения

Капан 4 серии x 10-12 повторения

Гребане 4 серии x 10-12 повторения

Вдигане на рамене зад гърба 4x серии от 10-12 повторения

Вдигане на рамене с едно рамо 6 серии - до провал

Ден 3 Рамене и корем

Ден 4: бицепс, трицепс и предмишници

Менюто на Лазар Ангелов

Препоръчително е да се яде на всеки два часа и на едно хранене да се правят 35 грама протеин. Когато започне диета, той има 10-12% мазнини и му отнема месец, за да загуби 5%.

Фъстъчено масло No1 Фъстъчено масло и грейпфрут

Храна №2 Ориз, пиле и броколи

Храна № 3 Спрей от риба тон и авокадо

Храна № 4 Пиле с ориз

Храна № 5 Сьомга и зелена салата

Храна №6 Извара и броколи

Добавки: N’GAGE от Axis Labs (вероятно само реклама)

(Бележка от упражненията е много, има риск от изгаряне на мускулите и обучението до неуспех не е истинска ядка, но по молба на приятел, поставих тук обучението на Лазар Ангелов. Променливо тегло не е посочено там и няма по-задълбочен план като fomin)