разходка
Една от най-здравословните и естествени физически дейности може да се извършва с различни модификации. Едно от тях е популярното ходене с тежести. По този въпрос мненията са различни. Някои експерти щедро го препоръчват, а други абсолютно го проклинат. Така че нека разгледаме всички плюсове и минуси на този спорт.

Здравословно ходене

Положителната връзка между походката и сърдечно-съдовото здраве е добре известна. Той значително помага за намаляване на риска от високо кръвно налягане, висок холестерол, диабет и остър и хроничен психически стрес. Рискът от инфаркт се намалява с до 31 процента при редовна походка, като часът на седмица се казва, че е достатъчен. Разбира се, при условие, че се спазват основните принципи за правилно изпълнение на тази дейност, като режим на пиене, здрави обувки, подходящо облекло, първоначално загряване, уважение към настоящите ви физически способности, техника на движение, постепенно успокояване след динамично натоварване и разтягане на натоварените мускулни области. Всичко това, както и опитен спортист за развлечение, знае как е с тези дъмбели?

Предимства при ходене с гири

По-висока интензивност, по-ефективно натоварване, по-добра производителност

Фактът, че обогатявате това обикновено движение с дъмбели в ръката си, автоматично ще увеличи интензивността на натоварването ви и няма значение дали извършвате лека или динамична разходка. Мускулите на горната част на тялото ще бъдат ангажирани много по-ефективно, като в същото време количеството изгорени калории ще се увеличи. Всеки трябва да коригира специфичното натоварване според собственото си ниво на фитнес, да започне с най-много половин килограм гири или тежести на китката и постепенно да увеличава теглото. Ходенето с твърде голяма тежест обаче вече няма особен смисъл.

В това отношение са проведени няколко проучвания, според едно ходене с тегло от половин до един и половина килограма в сравнение с ходене без увеличаване на сърдечната честота с 5 до 10 удара в минута, енергийните разходи и доставката на кислород с 5 до 15 процента. Фактът, че държите нещо тежко в ръцете си, също автоматично прави движението на ръката ви по-пъргаво.

Самото ходене е много ефективна аеробна тренировка, ако я обогатите с товар, това ще бъде и добра силова тренировка, особено за горните части. Това ще повлияе главно на мускулите на ръцете, но като цяло по-добро представяне ще осигури сложни мускули на тялото. В резултат на това на повърхността излиза още едно спестяващо време предимство. Вече не трябва да ходите на фитнес, защото тялото ви вече е мокро.

И не на последно място, има предимството на новата мотивация в рутинната физическа активност. Когато сте изминали няколко десетки километра с нормално ходене и внезапно вземете гири, ще се насладите на този спорт, сякаш току-що го започвате.

Недостатъци при ходене с гири

Риск от нараняване, неправилен технически дизайн, нулева ефективност

Ходенето с гири записва най-голямата си слава през осемдесетте години, когато сърдечно-съдовото натоварване с укрепване започва да се комбинира с популярност. Да, точно това е времето на известната Джейн Фонда, за която днес всички имаме трезво мнение. По това време няколко визуално привлекателни движения „откачиха“, но тяхната ефективност, както и безопасността на опорно-двигателния апарат, за съжаление, трябваше да плачат. По това време няма нито един трениращ, а днес крива баба не би могла да се оплаче от непоносима болка в коленете, тазобедрените стави или гръбначния стълб.

На първо и най-важно място в класацията за не препоръчване на ходене с гири, разбира се, има относително висок риск от претоварване или нараняване. Те страдат от мускули, връзки, сухожилия и стави на горните крайници, което по-късно може да се прояви с болка в китката, предмишницата, лактите, бицепсите или раменете. Можете да ги отслабите твърде много или да ги разтегнете. Ако ръцете ви са прекалено стегнати и раменете са придърпани към ушите, областта на трапецовидните мускули също ще боли. Освен това, ако изберете прекалено голямо тегло на дъмбелите, щетите могат да бъдат още по-сериозни. Кръвното налягане също може да се повиши твърде много.

Друг важен факт е, че техниката на движение може да страда от добавянето на гири. Ако се съсредоточите върху движението на ръцете, можете да пренебрегнете изправената поза, повдигане на коленете, потъпкване на цялата повърхност на стъпалото и цялостната координация на движенията. И обратно, ако имате всичко това под контрол, може да сгънете ръцете си неправилно. Това е просто ненужно взискателна комбинация от две напълно различни натоварвания на тялото.

Никой личен треньор или друг професионалист никога не би Ви посъветвал да извършвате непрекъснато укрепване на бицепса в продължение на половин час. И точно това правите, когато се разхождате с гири и може би за много по-дълго време. Че ще увеличи общите изгорени калории с 10%? Всъщност не си струва списъкът с рисковете. Това, което в началото може да изглежда като отпуснато тегло, може да означава трудно натоварване за няколко десетки минути.

В допълнение, няколко проведени проучвания изобщо не потвърждават по-висока ефективност на движението и като цяло по-обилно обучение. Наблюдението не подобри значително нивото на фитнес и в сравнение с трениращите, които ходеха без гири, тялото им не показа по-добри резултати.

Разходка с дъмбели или без?

Спазвайте следните препоръки

Ако страдате от високо кръвно налягане или имате някакво друго сърдечно заболяване, не забравяйте да не ходите с добавянето на гири.

Извършвайте кратки бързи стъпки вместо умишлено удължаване. Това може да доведе до прекомерно натоварване на краката и ходилата.

Както споменахме в тази статия, започнете с ниско тегло и постепенно ги увеличавайте. Никога обаче не превишавайте 10% от телесното си тегло с товар. По принцип товар, по-тежък от 1,3 кг, не се препоръчва.

Товар, прикрепен към китката, е по-безопасен от самата щанга. Притискането на дъмбела може да доведе до твърде голям скок на кръвното налягане.

В никакъв случай, но в никакъв случай не искате да натоварвате глезените! Първо и най-важното е, че в крайна сметка можете да работите върху по-ниски калории. Много по-тревожен е обаче рискът от различни претоварвания, наранявания и увреждания не само на краката, но и на цялото тяло.