менопауза
В първата статия за менопаузата писахме за общ поглед върху този проблем, който притеснява много жени. Преди обаче да се заемем със самото хранене и съветите, свързани с диетата, е важно да обясним как са нивата на хормоните в този период.

У нас менопаузата често се разбира като смесица от неприятни състояния, странични ефекти и основната задача на лекарите е да потиснат тези симптоми.

Е, менопаузата не е болест, но е естествено състояние, при което в тялото на жената протичат процеси, свързани с промени в хормоналните нива.

Разстройствата и проблемите, свързани с този период, са очевидно причинени от начина на живот и диетата, както и от колебанията в самите хормонални нива.

Жени, които не са изложени на стрес, тези, които имат здравословна диета, състояща се от пресни продукти без добавени ксено-хормони (Забележка: ксено-хормоните са изкуствени хормони, добавени в животинското производство - домашни птици, но те също са пестициди и химически торове, които могат да съдържат достатъчно фибри, пълнозърнести продукти и често движение те нямат нито един от симптомите на менопаузата. (менопауза).

На какво трябва да обърнем внимание?
Кога да започнем да се грижим за „безболезнената“ менопауза? Истината е, че трябва да имаме балансирана диета, почивка, релаксация и достатъчно упражнения на чист въздух през целия си живот. Това не само ще ни направи богиня на красотата:), но също улесняват периода, когато нашата хормонална система не се променя.
За да направите нашата менопауза гладка, просто следвайте 3 основни стъпки:

  1. за да балансираме нашите психически и физически телесни системи
  2. нашата диета трябва да включва достатъчно фитоестрогени
  3. тялото ни трябва да бъде чисто и фино -> или с други думи без токсичност, за да може хормоналната ви система и тялото ви да комуникират без проблеми

Но какво, ако имаше период на менопауза и дори не го осъзнавахме в стрес?
Ако искаме да преминем през прехода плавно и без излишно хормонално лечение, нека първо помислим дали сме готови да жертваме част от начина на живот, който живеем днес.

Нашата хормонална система е достатъчна, дори по време на менопаузата. Но трябва да се намери баланс. Естрогенът и прогестеронът трябва да достигнат нива на равновесие. Менопаузата не означава, че имаме малко естроген, можем да имаме повече според изследванията, но важното е, че той влиза в голям дисбаланс с прогестерона. Какво може да има неприятни последици.

И ... основният спусък за цялото може да бъде .... холестерол 😉

Холестеролът е вещество, което е „скрито“ зад тези хормони и всеки дисбаланс в нивата на холестерола може да причини сериозни проблеми. Един от тях е проблемът с менопаузата.

Не на холестерола?
Вече писахме в статия за холестерола и храненето и за холестерола и хранителните добавки. Е, нека повторим какво влияе на нивото му:

  1. Стрес
  2. Храна
  3. Физическа активност и цялостен баланс

Как да премахнем стреса?
Мисля, че всеки от нас познава състояние, в което знае, че е отпуснат, че не се притеснява от проблемите на околната среда и че се чувства комфортно и без стрес. Или не?

Как да се отпуснете?
Има много начини. Може би този пример ще ви помогне.
Легнете или седнете, можете да запалите свещ, да пуснете приятна релаксираща музика или да се насладите на тишината. Започнете да дишате бавно и отпуснато. Съсредоточете се върху всеки ваш дъх. Внимавайте, да държите мислите под контрол не е лесно. необходимо е да не се откъсвате от проблеми и скърби.

Започнете бавно да се фокусирате върху това как внимателно вдишвате долната част на корема. Ние, жените, обикновено дишаме много плитко и поради това дишането в корема ни създава доста големи проблеми. Така че, моля, не се стресирайте за това. 🙂

Необходими са практика и постоянство. Когато вдишвате, представете си, че във вас тече студен, прочистващ планински въздух. Например красиво тъмносиньо небе и спокойно лазурно море могат да подобрят идеята. Всичко, което ще събуди свежест във вас. Когато издишвате, освобождавате стрес, гореща енергия, искате да се успокоите, затова си представете ярко жълт цвят, горещо слънце, ярък летен ден и измийте всичко.

Изглежда просто, нали? Това е просто и просто помага 🙂

Начинът на дишане трябва да се научи отново. Поставете ръцете си върху корема и усещайте как ръцете се издигат и спускат с всяко вдишване.
В началото може да изглежда изкуствено, но с течение на времето свитите мускули на долната част на корема и таза ще се отпуснат и ще разберете колко проблеми сте разбили с тази проста техника.
Проблеми с изпражненията, дишане, болезнени крампи, разхлабване на долната част на гърба, гръдната част на гръбначния стълб и много други.

И колко да се отпуснете така ?
В началото ще бъде добре, ако останете в стаята така 5 минути. Е, вярвам, че след време ще достигнете 20 минути. 20 минути релаксация на ден могат да ви помогнат да подобрите неприятните симптоми на менопаузата.

Друг метод за релаксация може да бъде медитация, уелнес, масажи и други подобни. Но ако не седнете и ви е проблем да се отпуснете у дома, тогава на спокойствие имате възможност да съчетаете движението и мира. Редовно се разхождайте на чист въздух, но също така не забравяйте, че по време на тази разходка трябва да поддържате мислите си в състояние на спокойствие и тишина.

В следващата част ще се спрем на храненето и хранителните добавки по време на менопаузата.