Предлагаме инструкции как да облекчите тялото от болка и напрежение. Опитайте упражненията на експерта Антон Гут.

помагат

Фигура А - Съкратени огъвания на врата

Облегнете се с гръб към облегалката на стола. Поставете едната ръка върху ключицата, а другата ръка върху нея. Въпреки нежния натиск на ръцете върху гърдите, оставете раменете отпуснати.

Завъртете главата си приблизително на 60 градуса към противоположната страна на ръцете си. След това го оставете да падне бавно в завоя, като същевременно държите главата отстрани.

Ще постигнете приятно придърпване на врата от ръка до ухо. В това положение максимално вдишвайте и отпускайте мускулите на врата, раменете и ръцете.

Повторете този процес 5 пъти подред.

Фигура Б - Съкратени гръдни мускули

Опрете ръката си до стената до рамката на вратата, така че раменните и лакътните стави да образуват ъгъл от 90 градуса. Облегнете се на стената само с лакът, предмишница и длан.

Направете крачка напред пред перваза на вратата. Вдишайте в това положение, задръжте дъха си, едновременно натиснете лакътя в стената и задръжте за 10 до 15 секунди. След това издишайте и отпуснете натиска.

Много бавно прехвърлете тежестта върху долния крайник, който сте направили крачка напред, докато почувствате поносим натиск в областта на гръдния мускул.

С всяко следващо освобождаване получавате корпуса пред нивото на рамката на вратата. Повторете 5 пъти.

Фиг. В - Съкратени мускули на врата и отстрани

Седнете на стол, дръжте стола под седалката с лявата си ръка.

Поставете дясната си ръка отстрани вдясно от главата си и наклонете главата си надясно. Това е движение, сякаш искате да сложите ухото си на рамото си. Ръката е само много леко поставена върху главата.

Опитайте се да вдишвате в това положение и задръжте дъха си, докато гледате наляво за 10 до 15 секунди. След това издишайте, погледнете надясно и оставете главата си да пада свободно надясно.

Повторете 5 пъти подред.

Фиг. D - съкратени изправяне на гръбначния стълб

Можете да ги освободите, докато стоите или седите. Започнете да стоите изправени, застанете с гръб към стената и задълбочете сгъването напред с издишване - границата е болка. Ако ще ги освободите, докато седите, сложете ръце зад главата си и огънете гърба напред и ги завъртете наляво.

Не се опитвайте да постигнете предварително зареждане, което ще почувствате. Ако го достигнете, погледнете надясно, вдишайте, задръжте дъха си за 15 секунди.

След 15 секунди погледнете наляво, издишайте и постепенно се отпуснете. Повторете упражнението 5 пъти от двете страни.

Фиг. Д - Съкратен прав мускул на бедрото

Застанете странично до стената. Дръжте другата ръка с противоположната ръка, тъй като мускулът ще се отпусне.

С другата ръка хванете предмишницата над глезена, сгънете максимално долния крайник до коляното и след това добавете ръчно дръпване.

Не забравяйте подплатения тиган.

Трябва да усетите леко напрежение в областта на бедрото отпред.

Задръжте около 7 секунди и след това освободете ръката си едновременно.

Фиг. F - Отпускане на седалищните мускули и опашната кост

Едновременно дръпнете двете половини на седалищните мускули заедно за 7 секунди, след което ги освободете.

Когато повторите това 5 пъти, болката отшумява и в същото време седалищните мускули се освобождават.

Източник: професор MUDr. Антон Гут, CSc.: Болка и училище на гръбначния стълб

Целта на всекидневника „Правда” и неговата интернет версия е да ви предоставя актуални новини всеки ден. За да можем да работим за вас постоянно и дори по-добре, ние също се нуждаем от вашата подкрепа. Благодарим за всяко финансово участие.