може да убие мозъка ви

Стресът е част от живота на съвременните хора. Колкото повече обаче се борим с него, толкова повече се отразява на здравето ни. Ако се „стресирате“ твърде често, не трябва да забравяте да се отпуснете. Много стрес може да увреди мозъка му.

друга страна

Какво е стрес?

Стресът е чувство на напрежение, което възниква, когато тялото е засегнато от фактори, които застрашават неговото психическо или физическо благосъстояние. Това е естествената реакция на тялото на всяко прекомерно натоварване и това може да бъде колкото неприятно, толкова и приятно. Задачата на стреса (напрежението) е да подготви тялото за адекватен отговор на източника на стрес, например като подготви тялото за атака или бягство и по този начин да осигури оцеляването му.

За да разберем как стресът може да навреди на мозъка, нека да опишем накратко този орган и неговия състав.

Човешкият мозък

Човешкият мозък е невероятно сложен терен от бръчки и долини.

  • 72 до 82% е вода, 10-12% е мазнина
  • мозъчното тегло съставлява 2% от общото телесно тегло на човек
  • мозъкът не усеща никаква болка
  • мозъкът се състои от приблизително 100 милиарда неврони, т.е. j. мозъчни клетки
  • тези неврони могат да се свързват по 100 трилиона различни начина
  • всяка от тези връзки може да бъде взаимосвързана на до 10 различни нива, така че има приблизително 1000 трилиона възможности за взаимно свързване, което е невъобразимо количество
  • мозъкът използва около 20% от общия кислород, циркулиращ в тялото, за своето функциониране

Адреналин и подготовка за битка, която няма да се състои.

Когато човешкото тяло изпитва стрес, се произвежда адреналин, който предизвиква верижна реакция в нервната система. Сърцето започва да бие по-бързо, размерът на кръвоносните съдове се променя, накратко - тялото се подготвя за страшно и емоционално събитие. Въпреки че днешните хора вече не са в постоянна физическа опасност от хищници като нашите праисторически предци, все пак се случва същата реакция - битка или бягство - поради напълно различни стресови фактори: натиск от началник, кръв по телевизията, изгубен мач на любим хокей екип, кавга с партньор, непокорни деца, корумпирани политици. За разлика от нашите предци обаче, ние не изпитваме никакви последващи физически натоварвания, така че няма физическа битка или бягство. Тук откриваме най-големия проблем. Адреналинът няма способността да се разгражда, затова се съхранява. Какви са последствията? За да отговорим на това, трябва да разграничим добрия (еустри) и лошия (стрес) стрес.

Хроничен срещу краткосрочен стрес

Положителният стрес е лек, помага за започване на физическа и умствена дейност или дори подобрява паметта. Отрицателният стрес е хроничен и уврежда мозъка. При наблюдение на животните изследователите установяват, че хормоните, отделяни по време на реакцията на стрес при животните - кортизол и особено глюкокортикоиди - те убиват мозъчните си клетки. Учените вярват, че същото се случва и с хората.
Дългосрочната експозиция на глюкокортикоиди вероятно ще намали способността на мозъка да образува нови връзки (синапси) с нови мозъчни клетки. Този проблем се наблюдава най-много в хипокампуса, частта от мозъка, която контролира паметта.

Сканирането на мозъка на хора, страдащи от дългосрочен стрес (деца, които са били малтретирани, ветерани от Виетнам с посттравматично стресово разстройство) показва, че техният хипокампус се е свил.

Способността им да планират, да се фокусират, да учат бързо, да мислят напред и да действат решително е била застрашена от дългосрочен поток от хормони на стреса върху тялото и мозъка.

От друга страна, британски изследователи са установили, че докато хроничното излагане на високи нива на кортизол уврежда хипокампуса, Точното количество на този хормон всъщност може да подобри способността за учене и паметта. Това е един от положителните ефекти на стреса и означава, че правилното количество стрес - т.нар. "Eustres" - е полезно за мозъка ви.

Баланс

Какво означава това? Трябва ви баланс. Това е ключът към здравето на мозъка ви.
Ако стресът е част от живота ви, опитайте се да намалите нивото му - използвайте техники за релаксация например. Те са съществена част от защитата на мозъка ви и способността ви да научавате и запомняте информация. Ако ви е скучно, от друга страна, мозъкът ви ще бъде благодарен за стимулиране и стимулиране на активността.

Победете стреса и подмладете мозъка

Възможно е да се намали стресът и да се подобри здравето на мозъка само за 20 минути релаксация на ден. Според проучване на изследователи от Института за психика и тяло на Бенсън-Хенри в Масачузетската болница йога, молитва и медитация всъщност могат да изключат гените, които се активират от стреса.

Изследователите показаха, че осемседмичните тренировки за релаксация водят до промени на клетъчно ниво, така че това намалява вредното въздействие на стреса. Изследването е публикувано онлайн в PLoS One. Други техники за релаксация, препоръчани от водещия изследовател д-р Хърбърт Бенсън, включват: дълбоко дишане, тай-чи, ци гонг, аеробика, редовна молитва или медитация, прогресивна мускулна релаксация, гледане на произведения на изкуството.

Витарен тип

Как най-добре да намалите стреса:

  • бъдете физически активни поне 30 минути на ден, пет дни в седмицата
  • яжте здравословна, балансирана, диетична диета
  • пийте достатъчно чиста вода
  • ограничете консумацията на алкохол
  • спете достатъчно (6 до 8 часа през нощта).

Статията не представлява медицински или други медицински процедури и становища.