В днешното време на суматоха, упражненията са някъде в края на нашите приоритети. Ако някога. Но неоспоримият факт е, че без здрав ум и здраво тяло справянето с това бързо време е много по-трудно. И все пак толкова малко е достатъчно.
Възползвайте се от дейност, която не е толкова взискателна и ние я познаваме от детството - колоездене. Това е един от най-лесните начини да включим лесно натоварения си график. Развлекателното колоездене е по-малко стресиращо упражнение за разлика от бягането. Може да се изпълнява от всички възрасти, от малки деца до пенсионери. Поради използването му е и вид транспорт. Можем да спестим малко пари, като отидем на работа с колело сутрин. Разбира се, ако имаме работа сравнително далеч от дома.
Колоезденето предоставя много предимства пред моторните превозни средства, включително намален разход на гориво, по-малко замърсяване, значително намалени задръствания, намалени финансови разходи и т.н. В допълнение към тези споменати ползи, той има и ползи за здравето, които можете да прочетете в тази статия.
1. Подобрява издръжливостта
Колоезденето е най-добрият начин, когато става въпрос за изграждане на издръжливост. Доброто колело и хубавото време са всичко, от което се нуждаем. Това е много ефективен начин за изграждане на издръжливост, защото след като се научим да караме колело, няма да го забравим. Обикновено очакваме с нетърпение пътуването. Ние възприемаме заобикалящата ни среда и не се фокусираме върху това колко далеч е целта ни. Колоезденето поставя по-малко изисквания към тялото ни, отколкото другите спортове. Например мощност. Това означава, че по-добрата издръжливост намалява обичайната умора и изтощение, които човек изпитва след работа и в същото време насърчава чувството за благополучие.
2. Облекчава безпокойството и депресията
Колоезденето има релаксиращ ефект, който помага за стабилизиране на физическата и психическа функция на тялото. Цитирам от генералния директор на Фондация за психично здраве, Андрю Маккилок, „Някои леки до умерени упражнения освобождават ендорфини, които помагат при стрес.“ Това ясно обяснява нашето мнение, че колоезденето помага за намаляване на тревожността, депресията и други проблеми с психичното здраве. Упражненията с колоездене също контролират хормоналния баланс. Разбира се, в средата на приятна обстановка хората забравят за предишни събития, което, ако е лошо, добавя към депресия.
3. Укрепва костите и мускулите
Често срещан проблем за много хора е костната болест, известна още като остеопороза, която някога се е смятала за женска болест. Това е основно загуба на костна маса поради променен начин на живот и хранителни навици. Това може да доведе до тежки увреждания и други здравословни проблеми в по-късна възраст. Но проучванията показват, че подобно на други упражнения, колоезденето помага за изграждането на долната част на тялото, костите и ставите. Освен костите, повечето мускули са в движение, но особено мускулите на краката. Те се използват за педалиране. Освен това се използват коремните мускули, а мускулите на гърба помагат за стабилизиране на тялото за цикъла и други подобни. Тази дейност използва основно цялата мускулна система, което е ефективно.
Мускулите (източник: pixabay.com)
4. Подобрява кръвообращението
В момента заседналият тип работа обхваща повечето работни места, но се оказва, че с течение на времето тези хора ще престанат да живеят активно и ще станат мързеливи. Това забавя кръвообращението. Лошото кръвообращение причинява нарушена памет и концентрация, позволява токсични движения в тялото и не действа добре на ставите. Колоезденето помага за укрепване на дихателните мускули, което води до подобрена белодробна вентилация и по този начин подобрява обмена на кислород и кръвообращението.
5. Подпомага изгарянето на мазнини
Има още един факт, който ще изненада едни, други изобщо. За разлика от други упражнения, колоезденето увеличава метаболизма на тялото (изгаряне на мазнини и калории). И не само това, тъй като внезапно свиквате и включвате бързи интервали в пътуването, вероятно ще изгорите 3,5 пъти повече телесни мазнини от хората, които карат с по-бавно темпо.
6. Помага за отслабване
Проблеми като високо телесно тегло и затлъстяване са основните целеви области за колоездене. Той насочва тялото по такъв начин, че използва торбички с мазнини, за да промени баланса си на холестерол. Този пълен цикъл намалява телесното тегло и оптимизира нивата на холестерола, позволявайки защитен механизъм. Както вече споменахме, колоезденето е едно от най-добрите упражнения за изгаряне на мазнини и калории и затова е едно от най-лесните упражнения, които ще ви помогнат да отслабнете. Така че, ако изгаряме калории по-често, ще поддържаме стабилно телесно тегло.
Загуба на тегло (източник: pixabay.com)
7. Помага за красотата
Казват, че красотата се съхранява в сърцето на човека. Това със сигурност е вярно, но никой не може да отрече ролята на кожата и тялото в създаването на външно впечатление. Колоезденето е не само добро усещане, което определено се отразява върху кожата, но също така както показват проучванията, увеличаването на кръвообращението поради колоездене осигурява по-високо качество на кислорода и хранителните вещества в клетките, а също така изхвърля вредните токсини.
8. Укрепва сърцето
Никой не може да измисли какъвто и да е заместител на човешкото сърце, което е от незаменимо значение за нас. Със сигурност органът може да бъде увреден при продължително бездействие. Тоест, когато останем физически неактивни. Колоезденето ще ни помогне срещу подобни проблеми. Това е идеално упражнение за трениране на сърцето да бъде по-силно и по-устойчиво на стрес точно като нашия ум. Сърдечно-съдови заболявания като инсулт, високо кръвно налягане и инфаркт могат да бъдат избегнати чрез редовно колоездене, което стимулира и подобрява сърцето, белите дробове и кръвообращението. Той не само укрепва сърцето и мускулите, но и намалява т.нар "Пулс в покой".
9. Подобрява имунната система
Всички са добре запознати с това колко трудно работи нашата имунна система. Той предпазва тялото ни от инфекции и различни заболявания. Но също така знаем, че ниските хранителни вещества от храната и лошите хранителни навици пречат на имунната ни система да функционира правилно. Средната, от време на време активност като колоездене е в състояние да увеличи активността срещу туморните клетки, предотвратява тялото ни от всички неблагоприятни неща, които го засягат.
10. Удължава живота
Този факт със сигурност не изисква никакви специални познания, но заслужава да се спомене, че най-важното предимство на колоезденето е по-дълъг и здравословен живот. Колоезденето укрепва костната система, също така увеличава мобилността на индивида, както и имунитета му. Той предпазва ставите, контролира кръвното налягане и намалява риска от различни видове рак. В допълнение към всичко това, той също така увеличава работата на мозъка. Много проучвания показват, че включването на колоездене във вашия списък с дейности понякога добавя до 5 години живот към повече!
Така че сте прочели някои от най-важните предимства на колоезденето. Само 15 минути на ден и тялото ви ще го усети. Включете тази дейност в плана си и се насладете на красивата природа, като същевременно подобрите физическото и психическото си състояние.