тялото

Известно е, че протеините играят важна роля във функционирането на нашето тяло. Ако имате недостиг на протеини, тялото ви ще страда.

Едно проучване казва, че до около 1 милиард души по света страдат от дефицит. Как да разберете дали това се отнася за вас?

Проблемът е, че обикновено мислим за липсата на витамини и минерали в нашата диета. Съдържанието на протеин обаче е също толкова важно.

В нашата статия днес ще говорим повече за признаците и симптомите, свързани с техния дефицит, за да знаете кога имате проблем.

1. Похот след хранене

Ако винаги се чувствате гладни или имате апетит, това може да се дължи на диета с ниско съдържание на протеини и високо съдържание на въглехидрати и захар.

Проблемът днес е почти неограничен достъп до висококалорични храни с високо съдържание на протеини в сравнение с калориите.

2. Загуба на мускулна маса и болки в ставите

Мускулите са най-големият запас от протеини в тялото. Мускулната слабост, болката и загубата на тегло са признаци на техния дефицит.

Изследванията показват, че е често срещано при възрастни хора. Протеинът е от съществено значение за растежа и поддържането на мускулите.

3. Проблеми с кожата и ноктите

Липсата на протеин може да направи ноктите ви слаби, чупливи и в няколко случая ще забележите бели ивици или кафяви петна по ноктите.

Дефицитът на протеини също може да засегне кожата, тъй като протеините позволяват на клетките да се регенерират, да създават нови клетки и да заместват мъртвите.

Ако това се случи, тогава ще откриете, че кожата ви е суха, люспеста и напукана.

4. Косопад

Нашата коса се състои от 90% от протеина, известен като кератин.Ако косата не получава достатъчно хранителни вещества, тя става тънка и избледняла.

Това е така, защото тялото спира да използва протеини за основни неща като растежа на косата, за да поддържа други, по-необходими функции.

5. Мастен черен дроб

Мастният черен дроб е един от най-честите симптоми на недостиг на протеини.

Ако не се лекува, може да причини по-сериозно чернодробно заболяване, възпаление, белези или дори потенциална чернодробна недостатъчност.

Това е често срещано състояние за тези, които консумират много алкохол и затлъстели хора. Днес обаче се среща дори при деца поради лоша диета.

6. Повишен риск от фрактури на костите

Подобно на мускулите, ниският прием на протеини също може да повлияе на костите. Липсата на протеини води до отслабване на костите, което увеличава риска от фрактури.

Това е главно защото „протеинът е необходим за усвояването на калция и помага в костния метаболизъм“, казва известният американец д-р Брадва.

7. Лишаване от сън

Ако имате проблеми със съня или липсата на сън, това вероятно е свързано с недостиг на протеини.

Хранителните протеини действат като градивни елементи на триптофана. Това е аминокиселина, чието ниско ниво причинява проблеми със съня.

Това означава, че е добре да ядете богати на протеини храни преди вечеря, за да се наспите по-добре през нощта.

8. Замъгляване на ума

Много е важно да осигурите правилния прием на протеини в тялото, за да поддържате здравословните функции на тялото и особено на мозъка.

Ако имате липса на мотивация, лоша памет или трудности при изучаването на нещо ново, това е знак, че може да страдате от липса на протеини.

Едно проучване установи, че невротрансмитерите допамин, епинефрин и серотонин се нуждаят от мозъка ви, за да може да се концентрира.

Препоръчителен дневен прием на протеин

Препоръчителният минимален дневен прием на протеин за възрастни е 56 g за мъже и 46 g за жени. При децата тя варира от 19 g до 34 g на ден, в зависимост от възрастта им.

Достатъчният прием на протеин обаче може да варира, ако сте бременна или болна. Тогава е необходимо малко по-голямо количество.

Свързани статии:

Абонирайте се за нашите статии безплатно по имейл!

Интересувате ли се от домашно, естествено и алтернативно лечение? След това се регистрирайте за нашите безплатни статии директно във вашата поща за електронна поща:

Нашата гаранция: Никога няма да ви изпращаме спам и можете да се отпишете по всяко време.


Внимание: Тази статия не е заместител на медицински преглед или консултация с други здравни специалисти. Статиите могат да съдържат информация, която не е в съгласие с мнението на редакторите.

Коментари

Съжалявам, но не мога да не пиша, както следва - човек, който яде храна, не страда от липса на протеини. Скоро считам излишните протеини за заплаха. Той уврежда бъбреците, натоварва ги прекомерно и в краен случай кара бъбреците да се срутят и да умрат. Известни са много случаи, когато това се е случило.
Протеинът е основният градивен елемент на живата материя. Абсолютно във всичко, което някога е било живо (растения, животни), е това, което живото същество получава под формата на храна. Не изпадайте в излишна паника там, където няма място. Само тези, които не ядат никаква храна, страдат от липса на протеини.

Jooj. ако беше както казваш, има много проблеми, решени по света ... жалко, че не си прав

Аз също имам такива нокти и имам много протеини в диетата си. Аз съм тип месо. Не вярвам наистина.

Може би си мислите, че протеинът е просто месо и оттам идвате. Протеините са напр. в бобовите растения, които в днешно време повечето хора получават малко и много изобщо. Трябва да се има предвид балансиран прием на протеини ....

Да, имам всички проблеми, които прочетох във вашата статия., Нокти., Кожа., Сън., Мъглено зрение. Бих искал да знам повече

Благодаря ви за липсата на протеини, когато ми пишете какво още мога да направя, за да бъда по-здрав
и без здравни проблеми, за които докладвате. Благодаря отново. Hol.Eva

Това к и сега на кого да се доверим? най-добре би било да обясните как и колко протеини са необходими на ден и пример напр.
модел за 1 ден или 2-3 дни. Според това можем да си представим дали ядем достатъчно или малко.

Няма модели за един до 3 дни. Вярно е, че диетата съдържа протеини, независимо дали са растителни или животински. Но това не включва захар, при която протеинът се елиминира практически до нула. Подредете тънкото и дебелото черво, особено с пълнозърнести храни, за закуска овесени ядки, ядки плюс малко плодове, за обяд strukovky, въпреки че всеки ден и след това имате нужда от риба и всичко зеленчуци, сурови, задушени и, ако е възможно, гъби всеки ден за да защитите вашите митохондрии. Пропуснете захар и сладкиши, както и бяло и червено месо, въпреки че те са пилешки гърди. Риба и можете да се справите. Изберете такива, които имат малко тежки метали и много омега 3, като херинга/маджеси/просто пълнозърнест хляб, и ще прогоните диабета, инфаркта и поражението. За рак на шийката на матката, но детайлите се нарязват и стоят около 40 минути, за да се образува сулфорафан. Това е всичко.

Китайската медицина казваше, че когато червата са чисти и здрави, човешкото тяло е здраво. Вероятно има нещо в това. Отървах се от екзема и рак, говори се за важността на червата, просто често изглежда като хвърляне на грах по стената, тогава толкова много хора са изненадани и търсят помощ там, където не могат да го намерят, в хапчета.

За 1 ден човек трябва да яде около 1 грам протеин на 1 кг телесно тегло.