костите ставите
Не на последно място, движението помага за силата, устойчивостта и здравето на нашата система за подкрепа. Лежането у дома пред телевизора все още не е излекувало ставите на никого, но кратката разходка или целевите рехабилитационни упражнения са много полезни.

Разрешаването на костите и ставите да се движат е изключително важно. Ние ги държим там гъвкавост и издръжливост, като по този начин се предотвратява рискът от заболяване или слабост и крехкост.

За костните заболявания е най-важно и в дългосрочен план най-лесно да се обърне внимание предотвратяване. Хранете се здравословно и поддържайте тялото в движение. Това са основните принципи на правилното и здравословно функциониране. Проблемите на системата за подкрепа в никакъв случай не трябва да се подценяват, тъй като безотговорният подход може да доведе до трайно увреждане. Ако възникнат проблеми, незабавно посетете Вашия лекар. Свободното и безболезнено движение е важно за всеки от нас, така че нека се погрижим да поддържаме костите и ставите си във възможно най-добрата форма.

Кости и стави

Скелетът на възрастен обикновено се състои от 206 кости. Всеки от тях се износва през живота и губи жизнеността си поради различни фактори. Ставите и костите наистина са важна система на човешкото тяло. Те осигуряват движение, подкрепа и защита на вътрешните органи. Точно както костите са полезни и важни, те също могат да измъчват човек. Ставните и костни заболявания са особено неудобни, болезнени и наистина трудни за избягване. Въпреки това, както всяка болест, болестите на ставите и костите възникват за нещо, така че можем да направим нещо за тях.

И така, как да се грижим добре за нашите кости, стави и мускули?

Храна

Диетата като цяло оказва силно влияние върху цялостното функциониране на нашето тяло. Много проблеми с външните симптоми могат да бъдат облекчени или дори премахнати чрез ядене на правилните храни. Костите в никакъв случай не са изключение. Костната тъкан се нуждае от хранителни вещества като всеки друг орган.

Може да се интересувате от: Имунитет и хранене - коластра

Протеини

Тъй като протеините са един от основните градивни елементи на клетката, тяхното значение за нашето тяло е неоспоримо. Протеиновият колаген е особено важен за ставите и костите. Колагенът е основното вещество в ставния хрущял, което ни позволява безболезнено да се движим и да свързваме отделни кости. Тъй като способността за регенерация на ставния хрущял е на относително ниски интервали, е целесъобразно и необходимо да ги подкрепите чрез усвояване на протеини.
Протеинът е често срещана съставка в храните. Например, може безопасно да се намери в соя, по-постно месо, обикновени зърнени храни, боб и много други.

Витамини

Витамините допринасят за цялостното здраве на организма. Препоръчително е да се приемат главно витамини С и D върху костите, които спомагат за поддържането на здрави сухожилия и връзки. Витамин С се съдържа в плодовете, за предпочитане в цитрусите като портокали, лимони и киви. Витамин D се получава от тялото ни предимно от слънцето, но можем да го открием и в млякото. И двата описани витамина също са свободно достъпни в аптеките под формата на таблетки.

Минерали

От минералите магнезият и калцият са особено важни за костите и ставите. Магнезият може да се възстанови от обикновени храни като ядки, зърнени храни, листни зеленчуци и много други. Калцият от своя страна е в изобилие в мляко, сирене, спанак, броколи и други. Можете също така да получите и двата минерала на рафтовете на аптеката под формата на таблетки.

Омега-3 мастни киселини

Омега-3 мастните киселини са малко специфично вещество в голяма подкрепа на ставите. Най-лесно се намират в морски дарове като сардини, сьомга или риба тон. Ако обаче не обичате рибите, те също могат да се ядат в орехи или бадеми.