спрете

Ако искате да държите вълка си гладен под контрол, ще бъде от решаващо значение колко често се храните през деня и какви храни избирате.

Много учени са съгласни, че е неподходящо да се яде само когато се чувствате гладни. Ето защо, опитайте се да ядете редовно поне пет пъти на ден.

Нискокалорични храни

Нискокалоричните храни ще ви помогнат да отслабнете. Това са храни, които могат да нахранят човек бързо и дълго време. Те съдържат голямо количество вода. Такива са например плодовете и зеленчуците. Други нискокалорични храни включват супи, особено бульони и зеленчукови салати.

„Консумирането на нискокалорични храни може да доведе до повишено чувство за ситост“, казва Мелинда Маноре, специалист по хранене от университета в Орегон. В допълнение към плодовете и зеленчуците, нискокалоричните храни включват млечни продукти с ниско съдържание на мазнини и полумазнини, картофи, пълнозърнести храни, кафяв ориз, сладки картофи, царевица, зърнени храни, грах, боб, морски дарове, постно птиче месо.

Помогнете на червата

Храни, богати на фибри, също могат да хранят човек добре. Фибрите отнемат повече време за смилане. Той абсорбира мазнините, подобрява храносмилането и намалява риска от рак на дебелото черво. Приемът на фибри помага за усвояването на хранителните вещества и подобрява чревната пропускливост.

Ниското съдържание на фибри в диетата може да причини подуване на корема. Ако увеличите приема на фибри, не забравяйте да пиете поне два литра течност на ден. Отличен източник на фибри са бобовите растения - леща, боб, грах, нахут. От зеленчуци, артишок, зеле или броколи, от плодове, авокадо, малини, ябълки и круши, от зърнени култури, кафяв ориз и овесени ядки, от ленени семена, чиа или коноп.

Мускулна бомба

Изследователите потвърдиха, че консумацията на протеини потиска апетита и кара хората да ядат по-малко. Все още има дискусии за това кои видове протеини са най-добри и колко трябва да се яде. Освен че се насищат по-бързо, те помагат за изграждането на мускулна маса и превръщат мастните запаси в мускули. Можете да намерите най-голямо количество протеини в месото, бобовите растения, ядките, яйцата или например в броколите.

Поливайте преди хранене

Учените обсъждат дали ще ядете по-малко с чаша вода, преди да ядете. Някои изследвания потвърждават, че водата преди хранене може да повлияе на чувството за ситост. „Водата леко разширява стомаха, което помага да се почувствате по-сити“, каза Мелинда Маноре.

Ако се опитвате да отслабнете, трябва да изпиете поне 2,5 до 3 литра течност. Ако спортувате, добавете литър. Много пъти гладът е прикрита жажда. Трябва да пиете непрекъснато през целия ден, защото ако искате да наваксате течностите наведнъж, това може да натовари твърде много бъбреците ви. Най-идеалното е питейна вода и неподсладени чайове.

Ще се интересувате от:

Може да сте вие
лихва

Безплатни тестове за коронавирус за домашни любимци. Новините също ще стигнат до нас?

Болен черен дроб, бъбреци и диабет могат да бъдат открити от зъболекар. Това е решаващият фактор

Видео

Здравни консултации

Скърца в стомаха ми. Звуците не спират дори когато са наети.

Гризенето е свързано с процеса на поглъщане, храносмилане и отделяне на храна. Най-често се появява в стомаха, тънките и дебелите черва, където освен гравитацията, съдържанието на кухите храносмилателни органи се влияе и от движението на органа, т.е. перисталтиката. Неприятните звуци се причиняват от течности, по-силни вещества и въздух. Газовете идват от три източника: от погълнатия въздух с храна, от неутрализирането на стомашната киселина в алкална среда и от ферментационната активност на чревните бактерии. Газовете, генерирани в храносмилателния тракт, се абсорбират частично или естествено преминават през ануса. Натрупването им в стомашно-чревния тракт се нарича метеоризъм. Кървенето в корема се появява, когато кашата или течността се смесят с въздуха. Колкото по-интензивен е въздухът, който червата съдържа и прониква през различни завои или стеснения на храносмилателния тракт. Чревните газове съдържат 90 процента азот и кислород, а останалото е въглероден диоксид, водород и метан. Метеоризмът също се определя като инфлация с повишен вятър. В този случай скърцането е по-силно изразено.

Говорим за болезнен метеоризъм, ако газът изтича през ректума повече от 25 пъти на ден в продължение на две седмици. Метеоризмът притеснява пациента, но рядко показва сериозно заболяване, въпреки че някои заболявания са свързани с тежък метеоризъм. Вече имаме редица диагностични и лечебни процедури за разграничаване на банални хрипове от болести. Ако се притеснявате, посетете гастроентеролог. Във всеки случай обърнете повече внимание на менюто. Консумирате достатъчно фибри, пробиотици, спазвате правилен режим на пиене и спрей. Чаят от копър се е доказал като дете и в аптеката има достатъчно количество за възрастни.

MUDr. Милош Бубан
Гастроентеролог

Как да допълним протеина при дъщеря, която отказва да яде месо и е алергична към бобови растения?

Протеините са важни за клетъчното образуване, преноса на различни вещества в тялото, имунитета и мускулите. Всички протеини, чийто източник е храна от животински произход, т.е. месо, мляко, млечни продукти и яйца, могат да бъдат описани като пълни стойности. Източниците на растителни протеини са предимно бобови растения, зърнени храни, ядки и картофи. Веднъж родителите бяха посъветвани да дават на децата си колкото се може повече протеини, месо, сирене и млечни продукти за правилен растеж. Прекаленото количество протеин обаче не е точно това, от което се нуждаят за децата. Протеините често се бъркат с калция, защото често вървят ръка за ръка. Те обаче трябва да бъдат разграничени. Количеството фибри от зеленчуци, здравословни въглехидрати, качествени ненаситени мастни киселини в семена, ядки или риба и достатъчно количество протеини са в основата на здравословното състояние на децата.