всяко момиче мечтае за перфектна гърда. Някои щедро надарени с природата, други много по-малко щастливи. Тъй като това има сложни, неуверени в себе си. Увеличаване на операцията на гърдата - не е евтино удоволствие. Освен това мнозина просто се страхуват да "отидат под ножа" . "В такава ситуация. С помощта на упражнения, които могат да се правят у дома. Разбира се, ние гледаме на нещата трезво:" пръст "е малко вероятно да се превърне в вкусен" С клас ". Но упражнението може да има бюст годни, коригирайте формата му и благодарение на това добавяме няколко сантиметра в сутиена й. Повярвайте ми, мъжете харесват гърди с точност поне толкова големи. Достатъчно е, че се побира в дланта на ръката ви.!
Колко често трябва да тренирам?
Много момичета се стремят към бързи резултати ежедневно. Не е нужно да правите това толкова често.!
три пъти седмично ще са достатъчни.По-честите тренировки се провалят, защото мускулите растат в покой.
Какви упражнения трябва да правя?
Физическите упражнения, насочени към увеличаване на гърдите, могат да бъдат разделени на две групи:
- изпомпване на голям мускул, който лежи под гърдите;
- трансфер на еластична тъкан.
за повдигане на гърдите у дома, без да се прибягва до пластмаса, трябва да се положат големи усилия.Фактът, че мускулите в областта на гърдите е много чувствителен към тренировка.Да добавите няколко инча в необходимия диапазон от тежки товари.
Затова бъдете търпеливи, защото красотата изисква не само жертви, но и време!
Упражнение "Стена»
Благодарение на това упражнение може да бъде много ефективно за повдигане на гърдата у дома.
- лицето й, стигащо до стената, лежи в ръцете й.
- В рамките на минута го натиснахме и се опитахме да преместим стената с пространство.
- наведете се по-близо и натиснете към стената назад след минута.
- отпуснете се и повторете упражнението 5 пъти.
дръжки
Снимка: лицеви опори за увеличаване на гърдите
Малко увеличаване на гърдите без операция може да помогне на конвенционалните хрускания. Проблеми с упражненията, ако се появят, ако поне от време на време посещавате час по физическо възпитание.
- заема началната позиция. Ако сте свикнали с твърдост, тогава за първи път можете да правите лицеви опори на коленете си или да поставите краката си на легло или диван.
- лицевите опори не бързат, усещате как мускулите се напрягат.
- може да започне с 2 лицеви опори, увеличавайки техния брой, за да достигне 20-30 дръжки.
упражнение "Кобра"
Поза "Кобра" - една от класическите йоги. Това упражнение укрепва мускулите на гърба, изправя стойката ви, облекчава болката.
ще го използваме за укрепване и отглеждане на гърдите.
- Легнете по корем и дръпнете пръстите на краката си.
- ръце, свити в лактите, длани до пода.
- Бавно повдигнете тялото и главата си, колапс в кръста.
- Задръжте в това положение за около 10 секунди.
- Повторете 25-30 пъти.
изстискайте от стола
Мнозина правеха това упражнение в часовете по физическо възпитание, изцедени от пейката. Вярно е, че е малко вероятно да сте се опитали да увеличите гърдите си.
- той обърна гръб на стола, ръцете му седнаха на седалката.
- крака дърпа, облегнат на петите му. Идеален ъгъл - 30 до 45 градуса.
- бавно "потънете" надолу и след това се върнете в изходна позиция. Повторете 6-9 пъти.
- натиснати в 3 повиквания с кратка пауза.
Упражнение "Молитва»
Най-важното нещо в това упражнение - гладки лагери. Друг ефект няма да бъде, защото всички товари ще се въртят.
- За да седнете или да застанете до стена, облегнете се на гърба си.
- в гърдите с ръце, сякаш сме решили да се помолим.
- притискаме здраво дланите си един към друг. Правете това за 10 секунди.
- отчуждението е едно от друго за 5-10 секунди. Отново цялата сила "привлича" дланите.
- повторете 3 пъти.
Укрепващото разтягане също може да бъде ефективен помощник за всеки да увеличи гърдите си у дома.Това е най-добре да се направи в края на тренировка.
- Свийте коленете си и седнете на пода.
- той се навежда на земята, за да може да почива на челото си. Издърпайте ръцете си напред.
- плъзнете ги колкото е възможно по-далеч, опитвайки се да достигнете до невидимия замах на праха на пода.В това положение оставащите 10 секунди.
- почиващи.
- изпълнете разтягане 3-4.
Упражнявайте се с дъмбели за уголемяване на гърдите
Снимка: мряна Увеличаване на гърдите
такова обучение Ще ни трябват гири. Ако не, можете да си припомните тежки книги. Но разбира се, гирата е много по-ефективна и по-лесна за използване.
Започват по-добре с гири с ниско тегло, евентуално увеличавайки теглото си.
Упражнение "Скиор»
- Вземете гири в ръцете си, изправете гърба си.
- симулиране на бягане на скиор, докато "бута" пръчки (в нашия случай гири).
- Упражнението се извършва 3-6 пъти от разговора.
обърнете внимание на факта, че движението трябва да бъде без бързина. Ръцете бавно се издигат до гърдите. Ние продължаваме да стоим в позиция за няколко секунди. Сега също бавно спуснете ръцете си до бедрата.
Упражнение "Грабване»
- Вземете гири в ръцете си и легнете по гръб.
- Ръцете в първоначалното положение - близо до гърдите.
- аз това повдигане и спускане.
- Упражнението за уголемяване на бюста трябва да се повтори 10 пъти в 3 предизвикателства.
Упражнение "равнобедрен»
- Вземете гири, седнете на стол.
- лакти притиска бедрата, ръцете - настрани.
- рязко ги вдигнете и задръжте за 3 секунди.
- изпълнява се на 3 етапа по 15 пъти.
Спомнете си, че гърдата се състои от млечни жлези и мазнини. Следователно, занимавайки се с гири, вие разклащате мускулите си, което леко се увеличава. Но дори и в съня си не си помислих, че след тези упражнения можете да увеличите размера на гърдите с 3 .Но ще го направите хубав и напрегнат.
Как да вдигнем гърдите във фитнеса?
Ако не искате или не можете да правите упражнения у дома и след това отидете във фитнеса. Треньорът ви показва как да правите упражнения за растеж на гърдите, за да избегнете нараняване. Ще работите с по-голямо тегло, т.е. 80% от теглото, което могат да се увеличат.За упражняване на перфектния бар. Първият път го вдигнете без палачинка, през втория - 60% от максималното си тегло, през третия - 100%.
Изглеждаше, че изпълнявате всички упражнения, които трябва да направите, повече от 10 пъти, в противен случай просто ще започнете да изгаряте мазнини, вместо да увеличавате гърдите и да ги отказвате.
След като почувствате, че мускулите ви „изгарят“, преодолявате себе си и правите още 2 пробива.
Важно е да дишате правилно Тренирайте - дишайте, отпуснете се - дишайте Дишайте бавно и ритмично.
Снимка: упражнение с щанга за уголемяване на гърдите