гири

Причината за упражнения със собствено тегло е проста. Това е упражнение, което е ефективно с времето и не изисква десетки машини. С малък брой помощни средства (дори без тях) е възможно да се практикуват десетки упражнения. Упражнението изисква малко място. Повечето упражнения могат да се практикуват в пълна концентрация у дома. Той е особено подходящ за хора, които смятат, че нямат нужда от компания по време на тренировка, или за тези, които просто не го усещат в „припадък“.

Упражнявайте се у дома, със собственото си тегло

Упражнението със собствено тегло е решение за всеки, който търси открито пространство, непокрито със студени машини. Това е алтернатива за всяка възрастова група, независимо дали става въпрос за спортист или човек, който се интересува от редовно движение. Има мнения, че упражненията със собствено тегло не водят до натрупване на мускулна маса и развитие на тялото или силата. Вярно е обаче обратното.

Обучение по бойни изкуства, ръководства за упражнения за военноморски войници, йога, пилатес, стречинг, изометрични упражнения, спортни тренировки - всички тези подходи към движението имат за основна част различни форми на упражнения със собствено тегло. Развиването на сила и изграждането на мускулна маса не е свързано само с добавяне на тежести или увеличаване на повторенията.

Интересността и уникалността на упражнението се крие зад ефективната работа с обхвата на движение, неговата скорост, правилното дишане и особено възприемането на собственото тяло. Самопретеглените упражнения ни принуждават да включим повече мускулни групи и по-добре да осъзнаем какво ни се случва. Както обикновено ходене е движение, произтичащо от взаимодействието на няколко мускула, така и упражненията трябва да са сложни.

Помощни средства за функционално обучение у дома

Тези, които редовно посещават фитнес центрове, със сигурност са забелязали, че през последните години са започнали да увеличават размера на топки, топки, боси и различни малки или големи матраци. Може да се оцени и това дойде времето, когато в допълнение към „козметичния“ външен вид на персонажа, хората започнаха да подчертават неговата функционалност. Всички тези помощни средства са предназначени да помогнат да се направи тренировката не само ефективна отвън, но и функционална отвътре. За нашето здраве са важни не само красивите мускули, но и добре функциониращите дълбоки мускули и органи. Мускулите на повърхността си сътрудничат с тези вътре и заедно образуват балансирана система.

Така че, ако търсите упражнение, което ще бъде предизвикателно за вас, ще ви позволи да започнете от нулата или да ви измести извън очакванията ви, тогава сте на правилното място. В следващите статии ще разгледаме подробно познатите и непознати упражнения. Ще си представим всяко упражнение в най-основния му вариант и постепенно ще преминем към най-взискателните вариации, които ще задоволят дори опитния спортист със своята трудност. Ще работим един върху друг динамично и бавно, но основно съсредоточено и с разум.