Упражнението в позната (домашна) среда върви ръка за ръка с всички предимства, които носи. Никой не ви гледа, тренирате в удобни дрехи, използвате собствения си душ. Какво и как да спортувате у дома? Не е нужно да ходите на фитнес, за да тренирате. Можете също така да тренирате ефективно в домашната среда. Затова в тази статия ви предлагаме няколко съвета, трикове и съвети как да го направите! На
10 упражнения у дома за жени
Да започнем с нежния пол. Подготвили сме списък с 10 упражнения, които са чудесни за домашна работа. Така че мили дами, пригответе си постелка, облечете клинове и смело започнете да тренирате! Някои упражнения изискват инвестиции във фитнес аксесоари, но наличието на ъгъл за тренировка у дома е просто плюс. Особено ако сериозно се занимавате с упражнения, но не ходите на фитнес или фитнес център.
1. Любимата йога енергизира цялото тяло
В интернет ще намерите много видеоклипове, които ще ви покажат как да го направите. В крайна сметка в здраво тяло, здрав дух. Между другото, практикувайки йога можете да постигнете много. От собствения ни опит в йога маржа искаме да кажем, че вие буквално ще „спрете“ по време на неговата практика. В наши дни имаме много стрес, така че не боли да намалим. И ще успеете с йога. Обръщате внимание на дишането си, наясно сте с всяко движение на тялото, мозъкът ви работи по-добре.
2. Упражнението със собствено тегло добавя към силата
Упражненията със собствено тегло са много популярни в днешно време. Предимството им е, че (най-вече) не се нуждаете от никакви спортни уреди и можете да спортувате по всяко време и навсякъде. Дори в кухнята, докато храната ви се сготви. Те са ефективни и всеки може да направи своето. Включваме клекове, лицеви опори или дъски сред основните упражнения със собствено тегло.
3. Упражнения за стегнат и плосък корем
Страхотно упражнение за корема (идеално за начинаещи) е това, например: легнете на постелка, подпрете се на лакти, разтворете краката си на постелка. Алтернативно издърпайте коленете към корема. За по-напредналите препоръчваме да стегнете и двете колена едновременно. Можете също така да тренирате корема си с помощта на многофункционалното усилващо колело. Можете да тренирате цялото си тяло с това колело и наистина ще се насладите на упражненията с него!
Спортни помагала и аксесоари за домашни упражнения
Мини степер inSPORTline Cylina
Дъмбели с една ръка 5 кг
Баланс подложка Bumy BC600
Бягаща пътека T900C DOMYOS
AB ролка AR1000
4. Половин час на бягаща пътека на ден ще ви вкара във форма
Преди всяко упражнение трябва да имате малка загрявка, която да затопли мускулите ви и да ви подготви за упражнения. Разгряването обаче трябва да бъде последвано от кардио бягане, бързо ходене, колоездене. Тичането е чудесно, но в дъждовните есенни дни малко хора искат да излязат. Повечето от нас знаят това. Ние дори не искаме просто да отидем до магазина, дори да не джогинг. Ето защо идеалното решение е помощник, наречен бягаща пътека. Можете да адаптирате всеки колан според вашето темпо, да зададете различно натоварване. Това наистина ви очарова с много функции.
5. Упражнявайте се на вибрираща платформа, вместо на фитнес
Ако и вие принадлежите към хората, които не искат да прекарват "твърде много" време във фитнес центъра, идеалното решение е страхотна вибрираща платформа за вас. Това чудо е предприето от няколко изследвания, които доказаха доказано, че 10 до 15 минути упражнения на тази машина са равни на час упражнения на машини във фитнеса. Освен това платформата има лимфен дренажен ефект, а вие сте по-гъвкави и в по-добро състояние. Освен това има положителен ефект за облекчаване на болките в кръста. Така че дори да имате болки от кръста, планините ще ви донесат тази страхотна „машина“.
6. Аеробен степер като подходяща алтернатива
Друга алтернатива на упражненията в комфорта на собствения ви дом е страхотният аеробичен степер. Ако искате да намалите теглото си, определено го купете. Степерът е страхотен, защото укрепва мускулите на краката и дупето. Той е идеален и за хора с по-голямо тегло, тъй като не натоварва ставите. Той обаче има едно условие за използване и то е - да стоите изправени върху него. Изгарянето на мазнини никога не е било по-лесно. Трябва обаче да прекарате поне 20 минути тренировки на степера.
7. Безгрижните скокове на батут са пълноценни кардио упражнения
Или когато домашните упражнения и отслабването са забавни. Дори като малка харесвахте ли да скачате на батут? Всички познаха батута. Днес обаче можете да получите съответно по-малка версия. фитнес батут. Страхотно е, че отпред има стойка (или дръжки), за която се държите. Така че не бива да падате някъде до него. Просто включете youtube - там ще намерите много упражнения. И въпреки че това упражнение изглежда просто, повярвайте ми - след първите 5 минути интензивни упражнения ще имате достатъчно. Обучението обаче е перфектно!
8. Гимнастическа топка е ваш приятел
Гимнастическа топка или годна топка. Всеки трябва да има това у дома. Той е чудесен заместител на стол, чудесен помощник при упражнения, независимо дали за болки в гърба или укрепване. Обърнете внимание обаче, когато купувате годна топка. Не всяка подходяща топка е подходяща за вас. Размерът на подходящата топка зависи от вашата височина. И какво да практикувате с помощта на тази страхотна топка? Можете да опитате клекове, например, когато поставите топката зад гърба си и се облегнете на стената. Можете също така да повдигнете таза с краката, опряни в топката (това упражнение е подходящо и за тези, които болят гърба).
9. Упражнявайте се на велоергометър
Преди да тренирате на велоергометър, е необходимо да го настроите предварително. Регулирането зависи от вашата височина, трябва също да регулирате седалката и кормилото. Преди да тренирате на велоергометър, определено трябва да имате загрявка и разтягане. Ако вече се качвате на велоергометъра, започнете упражнението леко - постепенно добавяйте тежест.
10. Тренирайте краката си от удобството на леглото си
И накрая, един проверен съвет. Ако сте от истинските мързеливи хора и обичате да се търкаляте в леглото с добър филм, използвайте това време, за да тренирате краката си. Всичко, което трябва да направите, е да легнете по гръб, да повдигнете краката си изправени (или да направите краката и гърба си под ъгъл от 90 °, след това да кръстосате краката си и да ги огънете в коленете. Препоръчваме 100 повторения.
10 упражнения у дома за мъже
Не искаме да правим големи разлики между мъжете и жените, но обективно погледнато, мъжете са средно малко по-силни от дамите. Затова упражненията, предназначени за мъже, са малко по-взискателни, по-силни и по-фокусирани върху увеличаването на мускулния обем. Повечето от тези упражнения изискват да имате необходимите аксесоари за фитнес у дома. Ние обаче избрахме упражнения, които изискват само малка инвестиция във фитнес уреди. Наличието на хоризонтална лента или чифт ръце с една ръка у дома обаче не може да навреди.
1. Упражнения на хоризонтална щанга със собствено тегло
Скъпи мъже, не е нужно да бързате към фитнеса точно зад напречната греда. В края на краищата можете да "инсталирате" такава релса у дома. При огъване на напречната греда е много важно как хващате напречната греда и ширината на захвата. Можете да опитате наклони над докосването, но също и под допир (бицепсите тренират по-добре под допир). Препоръчваме да повторите 4 × 20 секунди.
2. Упражнението върху успоредките ще тренира гърдите и трицепсите ви
Манивелите на успоредки са друго упражнение, което съветваме при упражняване със собствено тегло. Не вдигате тежки гири, а работите само с тялото си. За изпълнението на това упражнение се включват гръдните мускули, но разбира се трицепсът + делтоидният мускул. Така че това упражнение може да бъде допълнение към вашето обучение.
3. Упражненията с една ръка са доказана класика
Винаги сме познавали оръжията с една ръка. Упражненията с тях имат много предимства. Може би най-голямото предимство е, че като тренирате с тях, можете да балансирате диспропорциите на дясната и лявата част на тялото си. Благодарение на тях обемът на мускулите нараства, те увеличават вашата сила. Ако чувствате, че тренирате, храните се здравословно и все още застоявате, ръцете с една ръка могат игриво да разрешат този проблем.
4. Бенчпрес на пейка за добър сандък
Пейка за пейка е неразделна част от упражненията у дома. Всеки добър мускулест мъж трябва да го има у дома. Укрепва и изгражда гръдни мускули, ръце, но и горната част на торса. Дори формирането на характер не може без него. Подходящ е за силови тренировки и самото обучение не трябва да се прави без него.
Спортни помагала и аксесоари за домашни упражнения
РЕГУЛИРУЕМА Сгъваема ПЕВА ЗА УКРЕПВАНЕ НА DOMYOS
Висяща релса за ребра inSPORTline LCR-1115
Ребра с аксесоари BenchK 412
Ab Lifter Лесен укрепвател на корема
Комплект гири в куфар вSPORTline 50 кг
5. Медицимбал и универсалната му употреба
Упражнението с медимула не е само укрепване. Medimbal е подходящ и за рехабилитация. Увеличава силата и физическото състояние. Бихме могли да кажем, че това е толкова универсален фитнес инструмент. Използва се главно за координация и динамично обучение.
6. Разредете гнева си върху боксерската чанта
Въпреки че много жени напоследък се влюбват в бонбоните, мъжете все пак го предпочитат малко повече. Освен че са чудесно допълнение към интериора, те имат много приложения. Те се използват в тренировките, практикуват бокс на ринга, използват ги в различни бойни изкуства, но какво е най-доброто за тях? Винаги, когато сте ядосани на някого, можете щастливо да ударите и буквално да излеете гнева си.
7. Забавлявайте се от уюта на дома си
Гребната машина е страхотна машина, която можете също да донесете у дома. Предимствата му са главно, че укрепват цялото тяло, увеличават мускулната сила. Те до голяма степен помагат за подобряване на сърдечно-съдовата система и намаляване на стреса. Упражнението върху него не е трудно, а напротив - забавно е и можете да изгорите много калории върху него.
8. Ще разпознаете бустерната чанта?
Бустер чанта или бустер чанта е страхотна с това, че има държачи. Така че лесно можете да адаптирате упражнението. Ще намерите тези чанти с различно тегло. За относително евтина сума пари можете да си купите страхотно помощно средство за упражнения, което можете да използвате, ако искате да подобрите фитнеса, динамиката или баланса си.
9. Упражнения с балансираща постелка
Балансиращата подложка лесно се обръща дори при болки в гърба! Страхотно е, защото не просто правите упражненията, а се опитвате да поддържате тялото си в равновесие. Това укрепва споменатия гръб по-специално. Опитайте се да застанете на постелка и да държите само на един крак + добавете предно стъпало и крак. Останете на единия крак и се опитайте да останете дори когато смените позициите на ръцете си.
10. Дъската укрепва не само корема
Планк е упражнение, за което не се нуждаете от специално оборудване. Той е еднакво подходящ както за мъже, така и за жени. Отлично укрепва коремните мускули. Как да го обуча? Легнете по корем върху постелката, повдигнете пръстите на краката и подпрете ръце на предмишниците си - задръжте поне 30 секунди.