най-известни

Кой от нас не би искал идеална фигура? Оста на талията, бедрата и дупето без целулит или стегнати гърди? Но гледайки в огледалото, става ясно, че персонажът е доста далеч от идеала. Затова често посягаме към „гарантирани“ диети, които в крайна сметка ще донесат повече вреда, отколкото полза.

През есента и зимата просто поклащаме главите си над йо-йо ефекта, когато изгубените килограми се появяват отново и освен това с допълнителен бонус. Къде правим грешка и в какъв мит вярваме за храната?

Мит не. 1: Не яжте след 5 часа!

Ако няма да спите в осем часа вие също сте активни вечер, пълното пропускане на храна по-скоро ще ви навреди. Тялото започва да натрупва енергийни резерви и да се подготвя за по-нататъшно "гладуване". Така че можете да ядете вечер, ако спазвате правилото за всичко умерено.

Следователно вечерята трябва да е лека, съставена предимно от протеини, но трябва да избягвате захарта и мазнините. Вечеряйте не по-късно от 2-3 часа преди лягане, в противен случай могат да възникнат проблеми със заспиването. Напълно пропускането на вечеря ще забави метаболизма ви и ще ви умори.

Искате ли да отслабнете? Ние ви предлагаме 3 идеални вечери за вашата тънка линия.

Мит не. 2: Кофеин и дехидратация

Кофеиновите напитки причиняват дехидратация. Повечето от изследванията са направени върху хора, които не са били редовни потребители на кофеин, така че резултатите са изкривени.

Човек, който пие кофеинови напитки всеки ден, е свикнал с неговите ефекти и следователно тялото му не е изложено на риск от дехидратация. Следователно адекватната им консумация няма отрицателен ефект върху нивото на течностите в организма.

И обратно, за редовните потребители кофеиновите напитки също са включени в общия дневен прием на течности.

Мит не. 3: Яжте лека храна, ще отслабнете!

Въпреки че леките храни имат по-малко захар или мазнини, някои от техните компоненти (например сгъстители) увеличават енергийното съдържание. Така че изобщо не е така, че вместо един класически бар можете да изядете два в „олекотената версия“. При напитките е различно.

Намалените напитки имат минимум калории и тяхната калорична стойност често е сравнима с водата. Трябва да пием до 2 литра течности на ден, за да можете да разнообразите режима си на пиене тук-там с друга напитка, която също ще прогони сладкия вкус.

Здравословни сладки дори за най-малките

Мит не. 4: Гладуване

Мислите ли, че ако не се чувствате гладни, никога няма да отслабнете, затова измъчвате тялото си с глад? Вярно е обратното. Гладуващото тяло, благодарно за всяка порция храна, започва да се запасява за по-лоши времена и да съхранява хранителни вещества под формата на мазнини. Затова трябва да ядете по-малко, но по-често. Оптималният вариант е 5 по-малки хранения на ден, на редовни интервали след 3 до 4 часа.

Мит не. 5: Ще бъда по-стройна благодарение на диетите

Отслабвате с диети, но само за кратко. Ако искате да поддържате теглото си за дълго време, трябва да промените диетата си. Това просто няма да работи без физическо натоварване и промени в начина на живот.

Мит не. 6: Консумацията на захари причинява диабет

Захарите са един от компонентите на храната. Те трябва да представляват 45-60% от дневния енергиен прием. Препоръчителната им дневна доза е 300 - 420 g. Тялото се нуждае от захари за правилното функциониране на мозъка, бъбреците, кръвообращението и мускулната система. Диабетът може да бъде причинен от продължителна прекомерна консумация на захар, но също и от прекомерна консумация на мазнини.

Затова трябва да се погрижите за балансирана, разнообразна диета, включваща всички хранителни вещества в съотношение 60% захари, 25-30% мазнини и 10-15% протеини.

Мит не. 7: Няма нужда да се движите

Ако не се движите, грешите, защото чрез спорт стимулирате растежа на мускулната маса и по този начин ускорявате метаболизма, защото развитите мускули изгарят по-бързо получената енергия. Освен това, повишената физическа активност освобождава ендорфини - хормони на щастието, които ще подобрят настроението ви и ще ви накарат да се чувствате по-добре.

Без спорт отслабването се случва бавно и неравномерно. Наистина трябва да се отдадете на упражнения няколко пъти седмично (3 пъти или повече) за поне 45 минути, защото само след 30 до 40 минути упражнения мазнините се изгарят.

Мит не. 8: Закуската може лесно да се пропусне

Тялото се нуждае от енергия сутрин, за да функционира нормално. Ако не го получи, той посяга към съхранените запаси и работи в „режим на заспиване“. Дори на някого да му се е струвало, че пропускането на закуска се насочва към тънка линия, то напротив, води до наднормено тегло и дори затлъстяване. Освен това на обяд ще ядете много повече, отколкото ако закусвате сутрин.

Закуска за 7 дни. Съвети и вдъхновение за вас.

Мит не. 9: Мазнините са нездравословни и се натрупват от тях

Вярно е, че мазнините имат двойно по-голяма калорийна стойност от другите хранителни вещества, така че те са по-богати на захари и протеини. Те са важна част от диетата, те трябва да съставляват 25-30% от дневния енергиен прием.

Проблемът със затлъстяването, повишения холестерол в кръвта или лошото състояние на съдовата система се причинява главно от прекомерната им консумация и консумацията на т.нар. нездравословни, т.е. наситени мазнини. Тялото съхранява количеството мазнини, което не може да преработи под формата на подкожна мазнина и обвива органите си с тях, което води до други здравословни проблеми. Растителните мазнини и ненаситените мастни киселини, като тези в рибата, обаче са полезни за здравето.

Мит не. 10: Изкуствените подсладители са вредни и насърчават апетита

Твърди се, че изкуствените подсладители насърчават апетита и са вредни за здравето. Нито едно от изследванията не е потвърдило тези митове. Те съдържат минимум калории, така че намаляват енергийната стойност на храната или напитките, така че можете да им се отдадете в разумна степен.