1. За добра форма е достатъчно да спортувате веднъж или два пъти седмично.

Истината: Има употреба, която казва, че веднъж седмично е малко, може два пъти да запази сегашната си форма и напредъкът се случва с честота три пъти седмично. Това се потвърждава и от учените - Шон Арент, спортен учен от университета Рутгерс, твърди, че обучението е предпоставка за трайна промяна в здравето към по-добро. поне три пъти седмично. По принцип можете да правите нещо всеки ден (това означава физическа активност). Важно е да се движите. Все повече се потвърждава, че продължителното седене директно отрича някоя от другите ви физически дейности.

спорт

2. Колкото повече практикувам, толкова по-добре.

Истината: Усилените тренировки всеки ден водят до трайни щети (сега говоря за обикновени хора, а не за топ спортисти). Нека осъзнаем, че най-добрите спортисти също имат върхова регенерация. Ако не ходите редовно на сауна, масажи и т.н., не можете да имате ежедневна тренировка, да не говорим за многофазна тренировка. Мускулите се нуждаят от 48 часа, за да се регенерират напълно - трябва да ги даваме поне веднъж седмично.

Най-добрите спортисти например понякога получават до 4 часа масажи на ден поради натоварването. Ако нямате върхова регенерация, не можете да имате максимално натоварване ...

3. Най-доброто време за упражнения е рано сутрин - това трябва да е първото занимание веднага след събуждане.

Истината: Трябва да тренирате, когато ви е най-добре. Намерете онази част от деня, когато тренирате приятно, когато ви позволява да работите, когато нищо няма да ви безпокои (дори мисли за това, което все още трябва да направите). Ако искате да спортувате - редовно - и нощните пътувания до фитнеса са „истинската ядка“ за вас, посетете фитнеса през нощта. Ако това ви работи най-добре рано сутринта, направете го. В крайна сметка не може да отговаря на всички едновременно.

Спортът не е само физическа активност психичното благополучие е важно. Главата ви е тази, която ви контролира и трябва да може да се съсредоточи върху това, което правите. Разбира се, ако не се съсредоточите върху упражненията, лесно ще се контузите, но концентрирането върху мускулната работа и дишането повишава ефективността на упражненията. Многозадачност не!

4. Силовите тренировки с гири превръщат мазнините в мускули.

Истината: Не можете да превърнете мазнините в мускули. Това са две различни тъкани и всяка от тях има различна функция. Според тази функция те се поставят и върху тялото. Мастни клетки те ни защитават. Имаме ги под кожата, между мускулите и около вътрешните органи. От друга страна мускули те ни помагат да се движим, осигуряват кръвообращението, подпомагат лимфната циркулация и осигуряват движението на храната през храносмилателния тракт. (Можем да ги разделим на три типа според тяхната функция.)

Ако тялото ни променя мускулната мастна тъкан чрез упражнения, този процес би трябвало да бъде обратим. Ерго, когато спреш да тренираш, мускулите ти трябва да станат дебели. Можете ли да си представите как би изглеждало? Мазнините се стегнаха върху костите и мускулите под кожата 🙂

Да, укрепването или упражненията с гири (много тясно свързани с вашата диета) оформя фигурата ви. Ако искате чужда дума, реконструира ти. Просто упражненията увеличават мускулите ви и по-големите мускули се нуждаят от повече енергия, за да черпят мазнини. Така мазнините намаляват, мускулите растат, но със сигурност не защото едната клетка се превръща в друга.

5. Игрите и пъзелите са най-доброто обучение на мозъка.

Истината: Две нови проучвания, публикувани през пролетта, показват, че аеробните дейности (тези, които ускоряват сърдечния ритъм и ви карат да се изпотявате и изпотявате непрекъснато) имат видимо положителен ефект върху мозъка ви.

Авторите на скорошна статия в официалния медицински блог на Харвард пишат: „Аеробните упражнения са толкова ключови за мозъка ви, колкото и за сърцето ви“.

Игрите и пъзелите са чудесно обучение на мозъка, но упражненията го развиват в друга посока. В същото време тялото кърви повече по време на тренировка, мозъкът също кърви, Неизползваните вещества се измиват по-бързо, хранителните вещества и кислородът постъпват по-бързо в него - може да работи по-добре.

6. Най-доброто упражнение за отслабване е.

Истината: Ако се стремите да отслабнете, не е достатъчно да фиксирате във фитнеса, когато ядете. Експертите са съгласни, че отслабването почти винаги започва със значителни промени в хранителните навици. Филип Станфорт, учен, специализиран в упражненията в Тексаския университет, казва, че диетата има много по-голямо влияние върху загубата на тегло, отколкото упражненията.

Внимавайте обаче, той се основава на предпоставката, че упражненията са неразделна част от здравословния начин на живот. Ето защо, ако го спазвате, просто коригирайте диетата.

Освен това движението има положителен ефект не само върху тялото ви. Например, подобрява паметта. Той предпазва мозъка от загубата на способностите му в напреднала възраст. Подобрява настроението. Това е положително лекарство.

По този начин упражненията са голяма част от отговора на въпроси, водещи до качествен, дълъг и здравословен живот.