подобрите

След трудна седмица, добре подбраното меню също ще ви помогне да постигнете психическо благосъстояние. Много храни, които ви карат в правилното настроение, може да са ви под ръка.

Есента и по-бързият здрач могат да влошат нечие настроение. Понякога наистина трябва просто да коригирате менюто и веднага светът ще ви се стори по-красив. Има много храна, която ще ви постави на по-щастлив низ и освен това ще има страхотен вкус. Тези, които са богати на триптофан, ще подобрят настроението ви. Храните, богати на омега-3 мастни киселини, също помагат да се прогони мъката. Ще имате здрави нерви от витамините от група В.

Бял старт

Започнете сутринта с бяло кисело мляко. Според експерти пробиотичните бактерии също могат да прогонят тревожността и стреса. Ефектът ще бъде по-добър, ако смесите ленени семена в кисело мляко. Искате ли да имате по-сладка сутрин? Добавете банан. Този плод не само съдържа триптофан, но е и богат на витамин В6. Ако огладнеете преди обяд, посегнете към орехите. Те са богати на омега-3 мастни киселини. Освен това научните проучвания показват връзка между техния дефицит и психичните проблеми.

Картофите ще ви зарадват

За да запазите настроението си готово, пригответе риба със сладки картофи за обяд. В допълнение към стабилизирането на нивата на кръвната захар, сладките картофи помагат в борбата с негативните мисли. От рибите изберете мазни морски риби като сьомга, скумрия или риба тон. Той ще подобри ефекта както на серотонин, така и на допамин. Освен това те са отлична превенция срещу сърдечно-съдови заболявания. Ако ви харесва да пожелаете, вземете шоколадово блокче. Това ще подобри настроението ви само ако съдържанието на какао е поне седемдесет процента. Можете да имате сирене на олово. Пармезанът и Ементал имат най-големи количества триптофан.

Лесна вечеря

Изберете салата за вечеря. Основата трябва да бъде предимно листни зеленчуци. Можете да изберете класическа маруля или спанак, можете също да смесите броколи, през които оставяте малко пара. Те са богати на витамини от група В. Недостигът им може да се прояви и като умора или безпокойство. Освен това броколите са богати на селен, който подпомага правилното функциониране на имунната система. След вечеря можете да поднесете градински чай, който успокоява нервите. Опитайте се редовно да включвате в менюто авокадо, натурален ориз, цвекло, розмарин, но и сусам. Ефектът им ще се засили още повече, ако ги сервирате с любими хора.