знаете

1. Дихателни упражнения

Чрез дихателни упражнения ние сме в състояние да гарантираме, че енергията, създадена в тялото ни по време на биохимичните процеси, няма да избяга, а да остане вътре. По този начин можем да използваме тази енергия за различни важни цели - като самолечение, медитация или други йога техники. Дихателни упражнения, наричани още "пранаяма" може да намали нивата на хормона на стреса, както се потвърждава от по-стари проучвания. Други изследователи от своя страна го смятат за алтернативно лечение на остри психични заболявания.

За тези, които все още не са имали опит с пранаяма, сме подготвили малка инструкции за основни дихателни упражнения, които можете да приложите от уюта на вашия дом. Първо седнете и дръжте гърба си прав и прав. Затворете очи и просто наблюдавайте дъха за известно време, но не оценявайте - възприемайте дали дишането е редовно, резки или плитки. Опитайте се внимателно да задълбочите и забавите бавното дишане. Дихателни упражнения препоръчваме да изпълнявате поне 10 до 15 минути.

2. 10-минутна тренировка

За тези, които нямат време или желание да изгарят калории за един час, имаме страхотни новини. 10 минути активно упражнение, иначе наречено aj метод на спринтова интервална тренировка (SIT). Изследвания от април 2016 г. установиха, че хората, които тренират по 10 минути 3 пъти седмично в продължение на 12 седмици, са подобрили сърдечно-съдовата и метаболитната системи.

Голямото нещо в обучението по SIT е това можем да спортуваме и от уюта на дома и е подходящ за хора с по-ниска физическа форма, майки или дори деца. Ако имате желание да тренирате тази вечер преди телевизия, ето как да го направите. През първите две минути изпълнявате активно разтягане, което разбърква кръвта в тялото. Следва основната част от тренировката, която се състои от три повторения от 20 секунди в бързо темпо. Използвайте последните две минути за бавно разтягане. Вдъхновете се от 10-минутни тренировки от Памели Рейф, ПОПСУГЪР фитнес или от FitnessBlender.

3. Шафран

Изследователите са открили този шафран има сходни ефекти с антидепресанта. Две съединения, присъстващи в шафрана, сафранал и кроцин, регулират неврохимикали като допамин, серотонин и норепинефрин, които помагат за облекчаване на симптомите на лека до умерена депресия дори без конвенционални психиатрични лекарства. Той също така засяга ендокринната система или помага за намаляване на стреса и безпокойството.

Ако не смеете да приготвите основно ястие с шафран, опитайте поне вкусно лате за спане. Сварете около 3 dcl пълномаслено мляко, добавете половин чаена лъжичка смляна канела и половин чаена лъжичка смлян шафран (ако имате пресен у дома, добавете 3-4 фибри). Разбъркайте добре и можете да се насладите.

Източник: picjumbo.com

4. Куркума

Куркумата е една от най-популярните индийски подправки, която се характеризира със силен вкус и жълт цвят. Използването му обаче е много по-разнообразно. Според резултатите, публикувани през Американски вестник по епифемиология Куркумата е много ефективен естествен допинг на мозъка, който поддържа когнитивните функции, особено при възрастните хора.

Можете да приготвите и от древни подправки освежаваща сутрешна напитка, което веднага ще ви постави на крака. Смесете половин чаена лъжичка смляна куркума, смлян черен пипер, щипка лют червен пипер и кубче настърган джинджифил. Изсипете вряща вода (приблизително 2,5-3 dcl) в сместа и добавете няколко капки лимонов сок. Подсладете с чаена лъжичка мед на вкус. Разбъркайте добре и изпийте.