Съдържание на статията

  • Какво е упражнение за корема
  • Какво да направите, за да премахнете стомаха и бедрата
  • Мъже
  • Жени
  • Упражнения за почистване на стомаха
  • На корема и кръста
  • За печат
  • За долната част на корема
  • Упражнения за изгаряне на мазнини за корема и ханша
  • Какви упражнения премахват стомаха
  • Гимнастика за пресата

По време на процеса на отслабване в последния кръг се оказа, че се отървава от страничните и коремните органи. Имайте предвид, че дори при хора с оскъдна фигура тези части на тялото се виждат ясно. Това се оправдава физиологично от факта, че в нашия ритъм на живот коремните мускули са по-малко ангажирани от другите. Поради това често се прави усилие да се намали и затегне. Той помага на фитнес, гимнастика, упражнения за премахване на стомаха: те допринасят за загуба на тегло, създаването на красив колан.

Какво е упражнение за корема

Най-бързият начин да „съберете“ допълнителни килограми в женския корем. Жените често изпитват този проблем след бременност (раждане или цезарово сечение). Можете да започнете физическа активност след консултация с Вашия лекар, тъй като всеки от тях има индивидуални противопоказания. След раждането проблем като диастазата, който се лекува със специален набор от упражнения, е само под наблюдението на специалист...

Не забравяйте, че зареждането може да не стартира процеса на изгаряне на вътрешните подкожни мазнини, а по-скоро да допринесе за обратния ефект - мускулите се укрепват и нарастват в обем. Важно е упражненията за отслабване в корема у дома да се фокусират върху всички мускули, с различна интензивност. Основното нещо е редовността (поне месец), след което резултатът ще бъде видим. Необходими са силови тренировки за отстраняване на отпусната кожа и получаване на еластичен корем.

Какво да направите, за да премахнете стомаха и бедрата

Разбирайки какъв е резултатът е планиран, можете лесно да изберете програма за упражнения. По това време не трябва да спазвате строга диета, от тази диета трябва да изключите полуфабрикати, пържени и мазни, като се фокусирате върху плодовете и зеленчуците. Не забравяйте да се загреете, няма значение къде се провежда тренировката - у дома или във фитнеса. Отначало ще почувствате мускулен дискомфорт, но след няколко дни той ще изчезне и след 2 до 4 седмици ще бъдат видими първите резултати.

стомаха

Преди да тренирате, трябва да разберете причините за затлъстяването, проявите на мъжката бира. Те включват:

  • неактивен начин на живот;
  • неподходяща диета;
  • наличието на проблеми с ендокринната система;
  • лоши навици (пушене, злоупотреба с алкохол);
  • метаболитни заболявания (напр. диабет);
  • стомашно-чревно претоварване.

Първо трябва да минимизирате всички възможни отрицателни фактори и след това да започнете да правите упражнения за корема. Зареждането с цел възможно най-ефективно изпомпване на заровете се извършва, като се използват следните упражнения:

  • усукване (изпомпване на ректума и косите мускули на пресата);
  • „Алпинист“ (бягане на място при наблягане);
  • окачване на хоризонтална релса при повдигане на краката;
  • каишка;
  • преса за щанга на пейка;
  • лицеви опори и клекове.

Всяко момиче мечтае да има спортно плосък корем. Само чрез комбиниране на правилното хранене с тренировки това ще стане реалност. Следвайте диетата си, обърнете специално внимание на закуската: яжте всякаква храна. Вечерята за предпочитане се прави лека, например салата, кефир или извара. Яжте бавно от малки чинии. Психологически помага. Забравете за закуски и глад със сушени кайсии или плодове.

Обучението трябва да бъде редовно (задължително поне 3 пъти седмично). Всеки тип натоварване се извършва 15 пъти в 3 комплекта. Почивката между упражненията е 1,5 - 2 минути, през които не можете да седнете: трябва да ходите и да се затопляте. Не се препоръчва да се яде час преди и два часа след тренировка. Ако се планира тренировка извън салона, се препоръчва да се подготвят тежести и гири (те могат да бъдат заменени с бутилки за вода).

Упражнения за почистване на стомаха

Предполага се, че мастният слой намалява по-бързо при ежедневно натоварване на пресата. Но това само облекчава мускулите и по никакъв начин не намалява обема им. Изгарянето на мазнини изисква силни и продължителни движения (флексията на тялото работи добре с това). Упражненията, съчетани с диета, правилен воден баланс в тялото и дихателни упражнения дават отлични резултати.

На корема и кръста

Зареждането за премахване на стомаха и отслабване се извършва по следния начин:

  1. Заемете хоризонтално положение, огънете краката си. Дръжте кърпа между тях и повдигнете торса си. Задръжте така известно време и повторете упражнението 15 пъти.
  2. Изходната позиция е подобна. Поставяме краката си свити на 50 градуса, ръце зад главите. Повдигнете тялото си и го оставете настрана за 3-5 секунди. Колкото повече време оставате в това положение, толкова по-ефективно е това упражнение.
  3. Тренировката с подобен на обръч симулатор перфектно ви помага да изгаряте калории и да елиминирате страни. Завийте хулахупа трябва да е поне 20 минути на ден.

За печат

Лидерите сред упражненията за изпомпване на пресата, с които дори начинаещи могат да се справят, са следните видове:

  1. Вакуум. За да постигнем това, поставяме краката си на ширината на раменете, ръцете на кръста. Вдишайте дълбоко, така че белите ви дробове да са напълно изпълнени с въздух. След като бъдете вкарани в стомаха, започнете бавно да издишвате, понякога в това или онова късно положение. След това вдишайте, като продължите да вкарвате в стомаха. Едно повторение продължава 20-30 секунди.
  2. Каишка. Легнете по корем, от това положение, застанете на пръсти и предмишници, така че тялото ви да образува права линия. Извадете корема, стегнете корема. Останете в това положение възможно най-много време за вас.
  3. Колело. Седнете на равна повърхност, поставете ръце зад главата си, изпънете краката напред на пода. Свийте десния си крак, донесете го до тялото си, докоснете го с левия лакът. Сменете ръцете и краката по време на тренировка.

За долната част на корема

За ефективно обучение се фокусирайте не само върху мускулното напрежение, но и върху тяхното свиване. Комплектът от упражнения за корема изглежда така:

  1. Лежейки на пода, притиснете дупето си към пода с ръце по тялото. Свалете чорапите, повдигнете краката. След това ги вдигнете и спуснете с бързи темпове и се опитайте да не докосвате пода.
  2. Когато сте в същото положение, сгънете краката си и поставете лявата си ръка зад главата. Със свободната си ръка посегнете наляво и повдигнете рамото си от пода. Повторете за другата страна.
  3. Седнете, сгънете крака. Обърнете се с гръб, докато усетите, че отпечатъкът е опънат. След това завийте наляво и надясно.

Кое упражнение най-добре почиства стомаха? Едно нещо е неразличимо. Важно е да промените навиците си и да свикнете с редовни упражнения, за да почистите стомаха си, да направите тялото му оформено и тънко. Основните упражнения са описани по-горе, но това не е всичко. Това са ефективни упражнения за корем във видео уроци, които се препоръчват на всички за отслабване.

Упражнения за изгаряне на мазнини за корема и ханша

Какви упражнения премахват стомаха

Гимнастика за пресата

внимание! Информацията, предоставена в тази статия, е само за информационни цели. Материалите на обекта не изискват самолечение. Само квалифициран лекар може да постави диагноза и да даде препоръки за лечение въз основа на индивидуалните характеристики на конкретен пациент.