Здравеопазване и медицина Видео: Как да не умрем: Ролята на диетата в предотвратяването, арестуването и обръщането на нашите топ 15 убийци (февруари 2021 г.).

Да гледате телевизия или да косите тревата? Разликата в изгорените калории е зашеметяваща.

2021

Ако смятате, че работата на бягаща пътека не идва при вас, ще се радвате, че знаете, че можете да изгорите много калории само от.

„Изследванията показват, че хората, които са физически активни през деня, могат да изгорят 300 калории на ден“, казва Пийт Маккол, MS, физиолог по физически упражнения в Американския съвет за упражнения. „Повече от 12 дни, които могат да допринесат за излишния килограм“, казва той.

Изгарящи калории: Пътят „НИСЪК“

Маккол казва, че тези допълнителни 300 калории на ден могат да дойдат от така наречената термогенеза без активност или NEAT, която е енергията, която изразходвате, когато не спите, не консумирате или не правите структурирани физически дейности като джогинг или спорт.

Дейностите „NEAT“ включват например ходене или колоездене за транспорт, писане на компютър, работа в двора и почистване на къщата. Дори трептенето се счита за „ИСТИНСКА“ дейност, която може да предизвика изгарянето на калории.

Тези дейности ви помагат да изгаряте калории. Ето защо земеделските и физическите работници са склонни да имат по-висока скорост на метаболизма от хората, които водят по-спокоен начин на живот. Всъщност изгорените чрез NEAT калории могат да варират с до 2000 калории на ден между двама души с подобен размер.

Изгаряне на калории: Изчисляване на изгарянето

„НИСКИ“ калории всъщност могат да добавят - и то бързо.

Според Kimberly Lummus, MS, RD, представител на медиите на Тексаската диетична асоциация и координатор за връзки с обществеността за диетичната асоциация на Austin в Остин, Тексас, за 30 минути човек, който тежи 150 килограма, може да изгори следния брой калории:

  • Хвърляне на листа = 147 калории
  • Градинарство или обелване = 153 калории
  • Упражнение (опаковане и разопаковане) = 191 калории
  • Вакуум = 119 калории
  • Почистване на къщата = 102 калории
  • Игра с деца (средно ниво на активност) = 136 калории
  • Косене на тревата = 205 калории
  • Разходки = 103 калории
  • Седене и гледане на телевизия = 40 калории
  • Колоездене до работа (на равна повърхност) = 220 калории

Изгаряне на калории: малко повече всеки ден

Ако се опитвате да увеличите броя на изгорените калории, опитайте се да правите повече „спонтанни физически дейности“ през целия ден. Най-добрият начин да направите това е да намалите времето си, прекарано в седене, и в същото време да добавите дейности за изгаряне на калории към ежедневието си.

Маккол казва, че следното може да увеличи нивата на калории през целия ден:

  • Вървете по коридора и се срещнете с колегата си, вместо да провеждате телефонни разговори или да изпращате имейли.
  • Качете се по стълбите вместо асансьора или ескалатора.
  • Почистете къщата си, вместо да използвате услуга за почистване.
  • Водете кучето си на по-чести разходки.
  • Карайте колело или отидете на работа, а не да карате.

Можете също така да обмислите носенето на крачкомер, за да следите броя на стъпките, които ще предприемете през целия ден. След като имате представа колко стъпки ще предприемете средно, поставете си все по-високи цели и намерете начин да направите още няколко стъпки всеки ден. Преди да разберете, ще разберете, че сте избягали по стълбите, доброволно сте се отправили към верандата и сте намерили причини да отидете в магазина. Колкото повече се движите, толкова повече искате да се движите!