стъпки

Колко време отнема на витамин D да се абсорбира от кожата ви в кръвта? Коя е най-голямата грешка, която можете да направите, след като слънчевите бани могат да загубят приема на витамин D? Какви кофактори са ви необходими, за да метаболизирате достатъчно витамин D? Слънцезащитните продукти ли са най-доброто решение и какви съставки трябва да търсите? Какви естествени вещества можете да използвате слънцезащитни продукти? Не само ще отговоря на тези въпроси в моето 4-то продължение на 7-ма стъпка към здравето - Поглезете се с много слънце ...

Което може да попречи на усвояването на витамин D?

За да вървят добре усвояването и метаболизма на витамин D, трябва да снабдите тялото си с достатъчно хранителни вещества от други кофактори. В случая на витамин D, това са най-важните кофактори:

  • Магнезий - ядки, семена, бобови растения, тиква, спанак, камбала
  • Витамин К - главно К2 (ферментирал соев натто, ферментирало сирене)
  • Витамин А - телешки черен дроб, рибено масло, мляко, масло, сирене, зеленчуци
  • Цинк - червено месо, черен дроб, мак, сусам, птици, бобови растения, ядки, стриди
  • Бор - зеленчуци, плодове, сини сливи и плодове, ядки, семена, мед

Друга важна бележка е свързана с холестерола. Един от предшествениците на витамин D е холестеролът. Ако приемате статини (опасни лекарства за холестерол, които изобщо не решават причината за проблема и е доказано, че причиняват сериозни странични ефекти) или инхибитори на протеиновата помпа като Helicid, Omeprazole, Nexium, Lanzul, Losec (използвани за лечение на язви), киселини в стомаха, хеликобактерии) причина за проблема и често имат обратен ефект), така че ще имате по-ниски нива на холестерол и по този начин намалена способност за производство на витамин D.

Най-голямата грешка, която можете да направите след слънчеви бани

Витамин D3 се произвежда в кожата след излагане на UVB лъчение (1). Когато UVB радиацията проникне в кожата ви, тя превръща производното на холестерола в кожата във витамин D3. Това обаче не се случва веднага и отнема известно време, докато витамин D се абсорбира от повърхността на кожата в кръвния поток. Следователно критичният въпрос остава колко време отнема на витамин D да проникне през кожата в кръвта. Ако смятате, че отнема само 1 или 2 часа, грешите. Отнема около 48 часа (2).

Така че междувременно, ако вземете душ, особено със сапун или душ гел, буквално ще измиете витамин D от кожата си. Ето защо трябва да избягвате душ гел и сапун цели два дни след слънчеви бани. Изключение правят, разбира се, деликатните места и пространството под мишниците. Можете да вземете душ, но също така да изчакате поне няколко часа и в идеалния случай да купите душ филтър (3), който дехлорира водата (4), тъй като хлорът и неговите странични продукти могат лесно да проникнат през кожата ви в кръвта (5).

Тази способност на водата да се защитава срещу усвояването на витамин D се проявява например при хавайските сърфисти, които имат по-ниски нива на витамин D в сравнение с хавайските спасители, които се движат много по-малко във водата. Хавайските сърфисти имат нива на витамин D около 70 ng/ml, докато спасителите до 100 ng/ml (2).

Какви още грешки можете да направите при слънчеви бани?

Много хора използват репеленти срещу насекоми през летните месеци, за да избегнат ухапвания от комари. Не го прави! Ако искате да сте здрави, не го правете. Тези продукти са предназначени да "убиват" насекоми, но не и върху човешката кожа. Тези продукти съдържат химичното вещество DEET (N, N-диетил-3-метилбензамид), което е патентовано от американската армия през 1946 г. и се използва като ефективно средство против комари (6). Спрейовете DEET могат да разтопят въдици или пластмасови торбички, така че представете си какво ще ви направи.

Повече от 30 години изследвания на фармаколога Мохамед Абу-Дони от Медицинския център на Университета Дюк върху ефектите на пестицидите показват, че продължителното излагане на DEET води до клетъчна дисфункция в някои части на мозъка, по-специално смъртта на някои неврони, включително области на мускулно движение, памет, концентрация и учене. Тези твърдения се потвърждават и от военни доклади за използването на DEET в Персийския залив.

Излагането на DEET или други инсектициди може също да причини дразнене на очите, кожата, загуба на паметта, главоболие, слабост, умора, болки в мускулите и ставите, гадене, треперене, задух. Симптомите може да се появят едва години след употреба. Abou-Donia твърди, че макар краткото излагане на DEET да не е вредно, продуктите с концентрация по-висока от 30% са опасни. DEET обаче се използва за съжаление в стотици продукти в концентрация 100%.

Най-лошото обаче е, че комбинацията от DEET и други химикали в козметиката, като кремове, дезодоранти, сапуни, грим или слънцезащитни продукти, е много по-опасна, защото предизвиква по-силна реакция. Това се отнася и за няколко лекарства, независимо дали се отпускат по лекарско предписание или се продават без рецепта, които също реагират с DEET. Децата са особено изложени на риск.

Друг невротоксин в репелентите е перметринът, част от "семейството на невротоксините" на пиретроидите. Агенцията за опазване на околната среда го определи като канцероген, тъй като причинява тумори в белите дробове и черния дроб при гризачи. Той обаче вреди и на околната среда и е смъртоносен за риби, раци, скариди, пчели и други полезни насекоми.

Тогава имаме S.D. алкохол, използван като антибактериално средство. Денатуриран с токсични разтворители като ацетон, терпентин или бензен. Поглъщането на тези вещества може да причини гадене, повръщане, нарушено възприятие, скованост, кома и смърт.

И накрая, може да срещнете името на инертно вещество, което дори не знаете точно какво е, а те могат да бъдат силни канцерогени. Като цяло трябва да избягвате репеленти, тъй като това не е подходящо за човешкото тяло. Имайте предвид, че кожата ви също може да диша и да абсорбира големи количества нежелани вещества.

Ако обаче комарите, кърлежите и други насекоми ви създават проблеми, използвайте естествени методи, които не съдържат токсини:

  1. Цитронела - маслото от цитронела се използва повече от 50 години като естествено средство срещу насекоми
  2. Масло от лимонена трева - стойността на цитрал (лимонал), алдехидът, отговорен за аромата на лимон, определя неговото качество. Използвайте само ако не сте чувствителни към лимонена трева.
  3. Ментово масло - Учените в Индия откриха силните му ефекти срещу комарите
  4. Ванилин - ароматен алдехид, съдържащ се във ванилия. Използвайте истинска ванилия, а не имитация.

Слънцезащитни кремове - изгодна лъжа

В продължение на много години много експерти ви преследват за рак на кожата, преждевременно стареене и други сериозни проблеми, ако почернете без слънцезащитен крем. Някои правят това несъзнателно в опит да помогнат (въпреки че за съжаление обикновено разполагат с грешна информация), докато други са добре платени и нямат нищо против да умишлено подвеждат хората, което може да им причини сериозни здравословни проблеми. И така, трябва ли да използвате слънцезащитен крем? Ако знаете, че ще останете на слънце много дълго време, например на почивка, тогава определено е препоръчително да си вземете такова. Но знаете какво?

Повярвайте, че това не са най-известните и най-рекламираните марки, въпреки че техните производители се опитват да ви убедят в противното. Подходяща марка слънцезащитни продукти е например Alnatura, която се продава от аптеките DM. В този случай обикновено е вярно, че колкото по-скъп е слънцезащитният крем, толкова по-добре. Можете обаче да избегнете възможни слънчеви изгаряния по естествен начин и не се нуждаете от често продавани слънцезащитни продукти.

На първо място, имайте предвид, че слънчевото изгаряне е неподходящо и трябва да го избягвате изцяло, тъй като увеличавате риска от рак на кожата. Въпреки това, дефицитът на омега-3 мастни киселини е много по-голям рисков фактор за смъртоносен тип рак на кожата, отколкото излагането на слънце (7). От друга страна, дори ако слънчевото изгаряне увеличава риска от рак на кожата, обикновено това е базалноклетъчен карцином, който е много по-малко сериозен вид рак на кожата. Няма доказателства, че слънчево изгаряне без слънчево изгаряне увеличава риска от меланом, сериозен вид рак на кожата. Напротив, има доказателства, че правилното слънчево изгаряне без слънчево изгаряне намалява риска от меланом. В крайна сметка хората, които получават немеланомен рак на кожата, имат висока степен на оцеляване. Нито 0,5% от хората умират от този вид рак.

Изумително е обаче как различни експерти се опитват да ви предупреждават за слънцето чрез медиите и да ви налагат слънцезащитни кремове. Въпреки че това е бизнес за милиарди долари, той е за сметка на здравето на голям брой от населението на света. Можете дори да научите такива лъжи, че UVB лъчението е вредно и UVA е добро, което няма да ви навреди. И затова повечето слънцезащитни продукти се провалят. По-голямата част от слънцезащитните продукти предпазват главно от UVB радиация и намаляват производството на витамин D с до 97,5-99,9%. Така че може да се случи и обикновено се случва да се върнете от ваканция красиво загорели, но без витамин D, което е сериозен здравословен дефицит.

Към днешна дата нито едно съответно проучване не е показало, че слънцезащитните продукти предпазват от рак на кожата. Въпреки че ще ви предпазят от слънчево изгаряне, опасното UVA лъчение все пак ще проникне в кожата ви в достатъчна степен, а заедно с него и редица свободни радикали, които ускоряват стареенето и увреждат здравите клетки.

Основният компонент на слънцезащитните продукти, които предотвратяват UVB лъчението, е октил метоксицинамат, който се намира в до 90% от слънцезащитните продукти и за който е доказано, че убива клетките при мишки в малки дози. Друго токсично вещество, което предотвратява UVA лъчението в слънцезащитните продукти, е бутил метоксидибензоилметан. Но това не е всичко.

Вторият огромен недостатък на слънцезащитните продукти е тяхното токсично съдържание. Тези кремове съдържат редица химикали, няколко от които са етикетирани като вредни за здравето. Най-лошото е, че тези вещества се абсорбират в кръвта през кожата почти веднага след попадане в кожата. Две много опасни вещества са например диоксибензон а оксибензон. Този списък обаче е много по-дълъг. Следните вещества трябва да се избягват при слънцезащитни продукти и някои от тях са забранени в някои страни:

  • Диоксибензон
  • Оксибензон
  • За аминобензоена киселина
  • Октил салициклат
  • Авобензон
  • Оксибензон
  • Циноксат
  • Padimate O (октил диметил PABA/PABA Ester) диоксибензон
  • Фенилбензимидазол
  • Хомозалат
  • Сулизобензон
  • Ментил антранилат
  • Троламин салициклат
  • Октокрилен
  • Октил метоксицинамат
  • Бутил метоксидибензоилметан
  • Микронизиран титанов диоксид
  • Микронизиран цинков оксид
  • Енсулизол (фенилбензимидазол сулфонова киселина)
  • Нано цинков оксид
  • Нано титанов диоксид
  • Ментил антранилат
  • Mexoryl SX
  • Метилен бис-бензотриазолил тетраметилбутилфенол
  • Сулизобензон (бензофенон-4)
  • Бензофенон-2
  • Ретинил палмитат (витамин А)

И всички тези химикали се абсорбират в кръвта ви. Така че сами можете да видите какво „отвращение“ се крие в слънцезащитните кремове. Работната група за околната среда провежда редовни проучвания за качеството на слънцезащитните продукти. Според проучване на над 1000 марки, те стигат до заключението, че 4 от 5 слънцезащитни кремове не осигуряват адекватна защита и са препълнени с вредни химикали. Най-лошите марки включват Coppertone, Neutrogena, Aveeno, Banana Boat и CVS. Най-лошият от най-лошите продукти имаше тези общи черти.

  1. Оксибензон - нарушава ендокринната система и може да причини хормонални нарушения и увреждане на клетките. 97% от американците са замърсени с него. Особено проблематично е за децата.
  2. Витамин А (ретинил палмитат) - Добавя се витамин А, защото забавя стареенето на кожата, но под формата на ретинил палмитат или ретинол ускорява този процес.
  3. Неадекватна UVA защита - в Европа, за разлика от САЩ, правилата трябва да бъдат много по-строги и слънцезащитните продукти трябва адекватно да предпазват от UVA лъчение.
  4. SPF или формата на спрея е твърде висока - високият SPF (слънцезащитен фактор) не е особено вреден, но всъщност хората, които са използвали кремове със SPF 50+, са получили същото количество UV лъчение като хората, които са използвали по-нисък фактор, така че по-високият фактор няма да ви помогне много, ако искат да останат по-дълго на Слънцето. От друга страна, формата на спрей съдържа токсини, които се отделят във въздуха и могат лесно да се вдишат.

Как да намерите подходящ слънцезащитен крем?

Сега може да ви се струва, че не ви остават много опции, но обратното може да е вярно. Все още има много опции на пазара, просто трябва да ги потърсите. И така, какво трябва да търсите в слънцезащитния крем? Много подходяща защита срещу UVA и UVB лъчение са цинковият оксид и титаниевият диоксид. Тези две нетоксични съставки и естествени минерали се използват повече от 75 години като естествени слънцезащитни продукти. Можете също да намерите тези съставки в няколко често използвани слънцезащитни крема, което е един от малкото положителни страни на тези кремове.

Други подходящи вещества, които трябва да търсите в слънцезащитните продукти или да използвате вместо тях, са например следните продукти:

  • Слънчогледово олио и восък
  • Лецитин
  • Кокосово масло
  • Глицерин
  • Масло от жожоба
  • Токоферилацетат (витамин Е)
  • масло от шеа
  • Евкалиптово масло
  • Гел от алое вера
  • Пчелен восък

Тези вещества ще служат като подходяща защита срещу изгаряния. Кокосовото масло е много подходящо, което ще ви помогне да приемате по-добре и по-бързо витамин D. Можете да си направите собствен слънцезащитен крем от него у дома (8).

Затова използвайте естествена защита срещу изгаряния вместо токсини, които попадат директно в кръвта ви.

В част 5 ще научите как можете да избегнете слънчевите изгаряния и какво естествено ще увеличи защитата ви от слънце. Също така ще научите какво трябва да правите в случай на изгаряния и много други. Можете да прочетете предишни статии тук.