Стройните крака са бедра без неприятни възглавници в областта на коляното, висящи над потира и увреждат външния вид в полата. Формата на коляното се определя не само от формата на костите, а именно затварянето на коляното, но и от мускулите.

Какво ви трябва за хармония?

За стройните колене са необходими четири условия:

упражнение

  • че мускулите присъстват, образувайки формата на крака и плавността на преходите;
  • така че да няма натрупана мазнина на и над коленете;
  • че мускулите работят, те помагат за изгарянето на мазнини;
  • правилно хранене с лек калориен дефицит.

Липсата на калории е гаранция за всяка загуба на тегло. Постига се чрез отхвърляне на вредни продукти и физическа активност.

Как да направите коленете си красиви у дома?

Упражненията за красиви колене включват:

  1. създаване на мускулна структура за красиви форми и еластичност;
  2. изгаряне на излишните мазнини.

За да се осигури двоен ефект - укрепване на мускулите и изгаряне на мазнини - тренировките се извършват в кръгов формат. Пет или шест упражнения в комплекса се повтарят едно след друго няколко пъти с минимални почивки за почивка.

Не очаквайте краката на махалото или притискането на топката, седнала на стола, да ви помогне да направите коленете си перфектни и да премахнете мастните накладки. Ако искате да изгорите мастните натрупвания, трябва да похарчите енергия, пот и да тествате креп. Повярвайте ми, след две седмици тренировки тялото е свикнало напълно с бремето.

Направете краката си в тънка област на коляното, за да помогнете със следния набор от упражнения:

  1. Клякания - изпълняват се без гири за начинаещи. Застанете изправени, поставете краката си малко по-широки от раменете и леко разтворете чорапите отстрани. Това е, че някой дърпа таза назад и надолу, спускайки се на максимална дълбочина, без да сваля петите от пода;
  2. Страничната болка е необходима при изгаряне на мазнини по вътрешната повърхност на бедрата. Направете широка стъпка от дясната страна, за да седнете и издърпайте таза назад, така че коляното да не изпъква линията на чорапа, върнете се в първоначалното му положение;
  3. Скачане с движението на кръстовете. Застанете изправени, скочете с два крака на бедрата - по-широки от раменете, след това скочете назад и се приземете и изпънете краката си. Повторете движението и редувайте крака, който продължава;
  4. Тя кляка. За да поставите краката си много по-широки от раменете, поставете чорапите отстрани. За да седнете успоредно, разтворете краката си, направете три еластични движения, изправете краката си;
  5. Дъска със сгънато коляно и крака. Застанете с акцент върху лицеви опори, подравнете тялото в една линия от крака до задната част на главата. Повдигнете десния си крак над пода и сгънете коленете, за да го приближите до стомаха си. Върнете се в изходна позиция, повторете същото - повдигане и огъване на левия крак;
  6. Отиваш на стол. Застанете пред стол (крокодил), направете крачка с десния крак, изравнете го, преместете левия крак към стомаха и се върнете с левия крак.

За да направите коленете си красиво бързи, трябва да правите упражненията 10-20 пъти, без да почивате и в кръг. Натоварването може да се увеличи с интервални упражнения за изгаряне на мазнини: всяко упражнение се изпълнява за 30-50 секунди с почивка от 10 секунди. Като цяло трябва да направите 3-4 кръга, които се опитват да изгорят 200-300 калории на тренировка.

Какво може и трябва да се яде?

За да правите красиви колене, упражненията, както при нормалното отслабване, трябва да се съчетават с правилно хранене, но не и с диета.

Мазнините изчезват само когато тялото получава достатъчно калории, за да поддържа мускулите, но за сметка на полезни продукти - не закупени полуфабрикати, а варени и малко преработени.

Процесът на отслабване не е възможен без правилно хранене. Хълбоците и седалището са хормонално зависими зони, където мастните клетки имат много рецептори, защото растат лесно.

Можете да премахнете мазнините от проблемните зони, като премахнете наситените мазнини от вашата диета:

  • свинско, телешка мазнина, мехлем;
  • маргарини, майонеза;
  • консервирани храни;
  • полуфабрикати с палмово масло и маргарини;
  • ще трябва да нарежете сладко, да оставите тъмен шоколад със 70 или повече процента какао;
  • можете да ядете две супени лъжици мед и два плода на ден.

Необходима е редовна и подредена консумация на храна: три основни рецепти и две закуски.

Изпълнявайки правилно и систематично горния комплекс от упражнения, както и ядейки правилната храна, скоро ще можем да се превърнем в щастлив собственик на привлекателни крака. Ефективно обучение за вас!