спорт

Уморихте ли се много по време на тренировки или спорт? Ще ви кажем какво го причинява и как можете да го победите.

Умората след спорт е съвсем естествена, но какво означава да се чувствате уморени, докато тренирате, спортувате или тренирате по друг начин? Може да има няколко фактора - от странични ефекти на антидепресантите до лоша диета, анемия или хроничен стрес.

Следните причини обаче са най-честите причини за такова намаляване на енергията:

Храна

Вашата диета трябва да се състои от балансирана, питателна и редовна диета. Последната храна, която сте консумирали преди тренировка, също може да предизвика умора преди тренировка.
Ясно е, че не трябва да ядете мазни, тежки или прекалено сладки храни поне час до час и половина преди тренировка. И обратно, комбинация от плодове и протеини (като авокадо с кисело мляко или банан с кисело мляко) е ефективна.
Обърнете внимание обаче на менютата преди и след тренировка, също и по отношение на вашите цели. При отслабване трябва да се храните по различен начин, отколкото при качване на мускулна маса.

Алергия

Страдащите от алергии могат да се чувстват по-уморени по време на спорт, особено през пролетта, особено ако спортуват на открито. Природата се събужда и дразни лигавиците на страдащите от алергии, причинява кашлица, задух, парене на очите и други симптоми. Ако ги забележите и тези симптоми не отшумяват дори антихистамините, по-добре е да спортувате на закрито за известно време.

Дехидратация

Това е най-честата причина за умора в спорта, въпреки че малко хора се борят с него. Ако не спазвате наистина правилен и достатъчен режим на пиене, тялото ви ще реагира, особено по време на спорт и тежка физическа активност, с повишено чувство на умора и общо забавяне.
Препоръчваме винаги да имате вода със себе си, особено по време на спорт.

Щитовидна жлеза

Симптом на намалена активност на щитовидната жлеза (хипотиреоидизъм) е и постоянната умора, която няма да ви напусне дори по време на спорт.
Внимавайте за други симптоми, като обръщате особено внимание на кръвното налягане, промените в теглото, безпокойството или загубата на памет. В този случай определено трябва да посетите лекар.

Липса на сън

Редовният и качествен сън влияе не само на представянето ви на работа, но и в спорта. Сънят дори е от ключово значение за регенерирането на тялото и придобиването на нови сили за по-нататъшни тренировки. Така че, ако спите лошо или прекъсвате сън, не можете да очаквате да бъдете силни, бързи и енергични, когато тренирате.

Хормонални промени

По-специално, промени в нивата на хормона кортизол, които намаляват с по-кратко физическо натоварване. Въпреки това, когато тренирате повече от един час, нивата се повишават и тези колебания могат да причинят по-неприятни усещания за умора и изтощение при по-чувствителните хора.

Нестабилните нива на кортизол също са признак на нарушения на съня, което отново води до повишено чувство на умора като цяло, не само по време на тренировка. Жените могат да получат повишена умора по време на тренировка и преди менструация.

Изпитвате ли умора по време на тренировка? Успяхте да проследите и отстраните причината?