Медицинска експертна статия

Пречупващи грешки, които не позволяват добър поглед върху обектите в далечината, наречени късогледство или късогледство - визуална патология, когато органите, получили образа, достигат до ретината и се поставят пред нея, което го лишава от дефиницията си. За да получите ясна картина, трябва да я върнете на ретината. Това може да се постигне по различни начини: чрез носене на очила и контактни лещи, хирургическа намеса, за същата цел определени упражнения за подобряване на зрението при късогледство. Ефективността на тренирането на очните мускули за връщане на зрителната острота хората отдавна забелязват, когато са измислени очила. Разбира се, за да коригирате зрението с очила или лещи е много по-лесно, визуалната гимнастика изисква известни усилия. Късогледството обаче обикновено прогресира. И избягването на това упражнение с късогледство е от съществено значение. Те не изключват носенето на очила или контактни лещи, в комбинация с различни консервативни методи за корекция на зрението. С помощта на сложни упражнения може да се развие развитието на болестта, а понякога и да се подобри зрението, тъй като тяхната ежедневна тренировъчна ефективност подпомага очните мускули, по-специално - бръчки, отговорни за приема, подобрява кръвообращението в хориоидеята и укрепва връзката на очната ябълка - бял.

очите

Упражненията за късогледство за деца по принцип не се различават от гимнастиката за възрастни, лесно е да изберете упражнения от предложените комплекси, които са по-лесни за повторение на детето и не забравяйте да намалите броя на повторенията. Детската гимнастика за очите се извършва за не повече от седем до осем минути. Всяка дейност на двигателя е полезна за зрението - детето трябва да ходи повече на открито, да скача, да тича, да прекарва по-малко време на телевизора и монитора на компютъра. Когато детето рисува или пише, докато седи на маса, трябва да се внимава да го позиционира, за да го научи да държи гърба изправен. Неправилното позициониране на масата се превръща в навик и причинява непоправими щети на здравето на детето, включително зрението.

В юношеството, когато тялото е реконструирано, хормонални промени, като същевременно се увеличава зрителното натоварване: детето започва да чете повече, училището отнема много повече време, освен това децата днес търсят информация, която интересува от Интернет, отдих, също изпълнявани на монитора докато играете играта, четенето на електронни книги, комуникацията в социалните медии и късогледството често напредват. Упражненията за лечение на късогледство при юноши са особено важни.

Комплексът от упражнения с късогледство практически няма противопоказания (не ги насилвайте през първите шест месеца след операция на очите, отлепване на ретината, остра травма на очите) и възрастови ограничения, основните критерии за избор на дейности за дете е простотата и наличността на работа да науча. Юношите могат лесно да правят всякакви упражнения за възрастни, най-важното е да могат да ги убедят в необходимостта от гимнастика за очите. Кога трябва да се изследва висока степен на късогледство преди извършване на визуална гимнастика и консултация с офталмолог.

Упражненията за укрепване на мускулите на окото различни автори съдържат един и същи вид упражнения много напомнят на известните индийски асани за йоги и действията на тибетските монаси за поддържане и подобряване на зрителната острота, обобщени и допълнени. Между другото, психологическият фон на гимнастиката за очите на съвременните автори също е заимстван от старите. Бих искал също да отбележа, че гимнастиката е подходяща не само за късогледи хора, но също така и за далновидни хора и астигматизъм. С негова помощ можете да се отървете от сухота в очите, умора, друг дискомфорт след дълго око.

[12]

Метод Бейтс: упражнения с късогледство

Първият от модерните, т.е. Вече запознат с очила и камери, офталмолози, които предлагаха фитнес зала за очи, беше американският лекар Уилям Бейтс. Методът му е на почти 200 години. Всички останали (Норбеков, Жданов, Шичко и други) са негови последователи, които популяризират метода на Бейтс или обобщават своя опит, като променят малко последователността на упражненията и ги интерпретират по различен начин.

Основното упражнение за отпускане на мускулите на очите с късогледство е палмово дърво (в превод от английски длан). Лечителите, изповядващи различни основни духовни принципи, използват дълги длани за диагностика и лечение. Самите ние често неволно настояваме за възпалено място и изпитваме малко облекчение и комфорт. Смята се, че имат лечебна енергия.

С помощта на дланите си можете да отпуснете мускулите на уморените очи. Това се прави по следния начин: поставяме ръцете си с пръсти, които са кръстосано кръгови една към друга от двете страни. Изрязаните пръсти са разположени в средата на челото, а ямката на трите "повдигнати" длани е над очите. Носът е поставен между тях, ноздрите не са притиснати, дишането е свободно. Ако отворите очи, тогава под палмите трябва да има абсолютен мрак. За удобство има лакти, стоящи на масата. Седналият трябва да има изправен гръб в удобна, не напрегната позиция. Палминирането трябва да продължи три до пет минути. Мислите трябва да са приятни и успокояващи, отпуснати, като лицевите мускули.

Препоръчваме да обърнете очните мускули един по един, преди да премахнете ръцете. След това отстранете дланите от очите, но без да ги отваряте, завъртете главата и очните ябълки под затворените клепачи, премахнете робството и възстановете кръвоснабдяването. Освен това препоръчваме да отворите очите си дълбоко, без фанатизъм и дишане. Подобна релаксация може да се осъществи няколко пъти без ограничения през деня. Дори това упражнение е достатъчно за повишаване на зрителната острота.

Очните мускули се тренират максимум три пъти на ден, винаги преди хранене, без очила и контактни лещи. По време на упражненията движенията се извършват само с очните ябълки, гладки и в покой, главата трябва да се държи изправена, в неутрално положение и лицето остава неподвижно.

Приблизителен набор от упражнения:

  • преди бързото мигане повдигнете зениците докрай три до четири пъти и ги спуснете, те мигат за няколко секунди;
  • същият брой жени, чиито ученици спират в едната посока, след това мигат в другата;
  • диагонални движения на зениците: от горния десен ъгъл до долния ляв ръб (три до четири пъти), мигане и - обратно, мигане;
  • нарисувайте правоъгълник от зениците първо отляво надясно, мигайте, след това рисувайте в обратната посока и отново счупете;
  • нарисувайте кръг два пъти от всяка страна с движенията на ученика, започвайки от най-високата точка и връщайки се към нея, между смяна на посоката и завършване на упражненията, очите мигат;
  • нарисувайте дъга с ученици (изпъкнал полукръг), след това премигнете, нейното въображаемо отражение (вдлъбнат полукръг);
  • след това овална, с форма на диамант, змия, като си спомня, че очите мигат след всяка картина;
  • след това по-сложни числа - знакът за долар, разположен хоризонтално и вертикално, можете също така да спуснете очите си до носа, да затворите очи и да ги разтегнете, да запишете очите си с осмици и лъкове.

Комплексът не трябва да се прави наведнъж, можете да изберете няколко упражнения, не е нужно да претоварвате мускулите. Можете да направите упражнението, като просто погледнете пред себе си и покриете очите си с ръце (под палмово дърво).

В допълнение към упражненията за укрепване на очните мускули, връщането на зрителната острота се улеснява от излагане на светлина на ретината (соларизация). Тази процедура има благоприятен ефект върху очните структури и кръвообращението в окото. Естествен източник на светлина - слънчевата светлина действа по-ефективно върху видимия орган.

  • в момента, в който слънцето изгрява или мете хоризонта, ние се изправяме пред него с отворени очи и наблюдаваме появата (изчезването) на светлината;
  • следобед ставаме затворени очи, повдигаме лицата си към слънцето и обръщаме главите си около двадесет пъти от едната на другата страна (можем да тренираме на улицата и пред прозореца в стаята);
  • за това упражнение, подредено по такъв начин, че едната затворена сянка за очи пада от другата страна - слънчева светлина, и бутално тяло с малка амплитуда, падащо отстрани на сянката, след това слънце (20-25 люлеене);
  • това упражнение се изпълнява близо до езерото - гледката трябва да се фокусира върху отраженията на слънцето върху водата.

Можете също така да извършвате слънчеви дейности, като използвате изкуствено осветление от стандартна крушка или осветена капачка. Например, 5-7 секунди в тъмна стая, гледайки пламъка на матката или крушките, след това мига и се обръща от едната страна, не само външния вид, но и цялото тяло, след това другата (повторете около 20 пъти), пазейки очите от горящата свещ. След соларизация се препоръчва да се извърши палминг с последващ набор от упражнения, за да завършите обучението.

[3], [4]

Упражнение за Жданов с късогледство

Въз основа на изследване на Уилям Бейтс, което обобщава и се свързва с вече добре познатите му упражнения в района, руският физик В. П. Жданов започва да популяризира този алтернативен метод на лечение и връщане на загубената зрителна функция. Според него, използвайки тези упражнения, Жданов е успял да нормализира зрението си и да се отърве от нетърпение. В допълнение към гимнастиката се препоръчва използването на биологично активни съставки за нормализиране на зрителната функция.

Според Ждан упражненията в комплекса не са нови, той препоръчва стартирането на комплекса с палми, извършване на цялата последователност, отново затваряне на очите на ръцете и повтаряне на същите упражнения под дланта. Релаксацията е една и съща и свършва.

Упражнението се изпълнява плавно и бавно, само с очите. Не преуморявайте, влошавайте благосъстоянието, спирайте, съкращавайте броя на упражненията.

Лечението с естествена и изкуствена светлина също е добре дошло. Можете да го комбинирате с упражнения. След това трябва да започнете със соларизация, след това - длани и гимнастика, която укрепва зрителните мускули. Завършваме с дланта.

Упражнявайте "марка върху стъклото" с късогледство

Ефективен метод за тренировъчно настаняване (бърза настройка на очите за различаване на обекти на различни разстояния) е упражнението „марка върху стъклото“. Не е необходимо да отстранявате коригиращите очила (контактни лещи) преди изпълнение. Авторството на това упражнение принадлежи на професор Е. С. Аветисов.

Светлинният етикет трябва да се постави на нивото на окото на лицето, което го прави, върху стъклото на прозореца. Ако няколко души в семейството се занимават с гимнастика, тогава е възможно да се придържате към марки с различни цветове на подходящите нива. Маркировката трябва да е малка от три до пет милиметра в диаметър. Извън прозореца е необходимо да се идентифицира отдалеченият обект, разположен на линията, която преминава от него през маркера. Упражнението е следното: Коригирайте изгледа за около две секунди върху етикета, още две секунди ще го преведем на отдалечен обект извън прозореца. Това упражнение се изпълнява в продължение на седем минути, като последователно се гледа в далечината с оглед на марката. Продължителността на първите две или три сесии не трябва да надвишава пет минути, след това времето ще се увеличи. Правете това поне два пъти на ден, всяко око поотделно и с две очи.

[5], [6], [7], [8]

Упражнение за очи с късогледство според Норбеков

Този автор също е по-вероятно приписван на популяризатора и наследник на метода на Уилям Бейтс. Той не създаде нови упражнения, избра няколко от своите комплекси и интерпретира по свой собствен начин. Психологическият фон дори не е нов - човек се възстановява, започва да тренира активно и чувства, че здравето и енергията му се връщат.

Ако искате да правите гимнастика, която укрепва зрителните мускули, имате нужда от спокойна атмосфера. Човекът седи изправен с разтворени гръб и рамене, държейки главата изправен и гледащ изправен. По време на тренировка той трябва да е неподвижен, само очите му работят. Психологическото отношение е положително, изключително за възстановяване.

Комплексът включва следните упражнения:

[9], [10]

Упражнение за отпускане на очните мускули при късогледство

Основните релаксиращи мускули на упражнението за очите са малки. Това може да се прави толкова често, колкото преди и след упражненията за визуална гимнастика и само за облекчаване на умората на очите по време на работния процес, особено на компютъра. Дори след 15 до 20 секунди очите ви ще си починат и ще се нормализират, въпреки че разбира се много по-ефективно за поне три минути.

Друго ефективно упражнение за отпускане на мускулите на очите, както и на шийката на матката, което е много важно за осигуряване на нормално кръвоснабдяване на зрителните органи. Седнете, отпуснете се, затворете очи, представете си с носа си като Пинокия. Започваме да рисуваме или пишем каквото и да е с щифта за носа, без да бързаме и да не сме преекспонирани. Това упражнение се случва с радост и деца.

[11], [12]

Упражнения за предотвратяване на късогледство

Обща двигателна активност, класове по всеки спорт, танци намаляват вероятността от късогледство. Можете да използвате комплексите за упражнения, разработени от професор Аветис, за да предотвратите късогледство, както и далекогледство, за да се отървете от умората на очите. Визуалната гимнастика се извършва бавно или със средно темпо, като се опитва да наблюдава възможно най-голямата амплитуда на зеничните движения. В началото на занятията се изпълняват три или пет повторения, като постепенно се увеличават до осем или десет.

Упражнения, които активират процеса на хранене, дишане на тъканта на окото, а също и - циркулация на сълзотворната течност, се извършват, докато седите:

  • натиснете здраво лявото око, задръжте го за три до пет секунди, отворете и затворете дясното око, повтаряйте постепенно;
  • мига бързо за около десет секунди, прави пауза за същото време, повтаря най-малко три пъти;
  • внимателно масажирайте всяко затворено око с подложка за пръсти от същата страна за една минута с кръгови движения;
  • с върховете на три пръста на всяка ръка внимателно натискайте за две или три секунди окото от същата страна (три до четири);
  • фиксирайте кожата на дъгите на веждите на място с показалци от всяка страна и затворете очите шест до осем пъти, пръсти устойчиви на този процес.

За да се увеличи способността за приспособяване на очите, авторът препоръчва изпълнението на следните упражнения:

  • патрулирайте две или три секунди пред него и след това фокусирайте ума на около 30 см от него за пет секунди на инч, което е срещу върха на носа, отпуснете се и спуснете рамото (повторете десет пъти);
  • все още, дърпайки ръката си към лицето си и фокусирайки се върху показалеца си, в продължение на три до пет секунди, без очи, бавно огънете лакътя, за да го приведете до върха на носа, докато пръстът визуално не започва да се раздвоява (повторете шест до осем пъти);
  • издърпайте от едната страна с повдигнатото ниво на сантиметър от окото, като го направите да изглежда три до пет секунди и след това затворете другата страна на съответното око, огъване и дължина изправяне на ръката същото време променя разстоянието между очите ви и пръст, сменя собственика и повтаря (прави всяка ръка шест до осем пъти).

Тези обучения се считат за превантивни. Като по-ефективни упражнения за очи при късогледство са разположени тренировъчните комплекси на Уилям Бейтс и неговите последователи. Разделянето на гимнастиката на визия на превантивни и лечебни дейности обаче е доста условно. Можете да изберете набор от упражнения според вашите идеи (освен описаните по-горе има и други техники). Основната задача е да се правят системно, като се вземат предвид нюансите на изпълнението. Основната пречка за лечението като автори на комплекси и реакции на хора, които са успели да се излекуват, е нашата инерция и мързел.

Препоръките за лечение на късогледство у дома включват не само упражнения, но и цялостната двигателна активност, психологически подход към победата и балансирана диета, включваща продукти, полезни за зрението.

[13], [14], [15], [16]